🤓Les six secrets pour avoir les neurones de nos 20 ans, toute notre vie !
Derrière les nuages, c'est votre goodletter bien-être au féminin !
Bonjour à toutes,
Comment vous sentez-vous en cette fin de premier mois de l’année ? Certaines sont peut-être heureuses de finir leur dry january (je vous inviterai bien à continuer…). D’autres voient arriver le ski ou bientôt la fin de l’hiver…
Personnellement, je suis contente d’avoir tenu mon 1er mois de Goodletter hebdo !
Cette semaine, pas de témoignage. J’ai choisi un sujet qui nous concerne toutes à 100 %, puisqu'à priori nous avons toutes un cerveau !
Vous verrez d’ailleurs qu’il faut manger sainement. Je vous laisse donc découvrir les F&L de février pour remplir vos jolis paniers du marché.
Et la news de la semaine nous vient du Canada, où un simulateur de douleurs de règles est utilisé pour sensibiliser les hommes à ce que les femmes, atteintes de SPM ou d’endométriose, endurent. Une belle façon de militer activement !
🥑Les F&L de février
🔥La News
L’entreprise Somedays, fondée par deux jeunes femmes de la Colombie Britannique a fait le buzz notamment sur Tiktok. Pour sensibiliser les hommes à leur manière face aux douleurs (et handicap) des menstruations, elles ont créé un simulateur. Testé et détesté par les hommes testeurs….
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💯 Dossier de la semaine : Comment ménager nos méninges ?
Et si nous pouvions rester jeune dans notre tête jusqu’à la fin de nos jours ? En même temps pour quoi est-ce si important ?
Tous les jours nous perdons environ 85.000 neurones du néocortex, soit l'équivalent de 31 millions par an (sur nos 86 milliards de capital au départ à peu près) selon Futura sciences.
Ce numéro de DLN est un pas de côté dans l’observation de nos utérus et de nos hormones féminines pour remonter jusqu’à notre cerveau. Je vous emmène donc faire un détour dans notre encéphale.
Les neurones, c’est quoi ?
Les neurones sont les cellules de conduction du système nerveux central (cerveau et moelle épinière). Ils reçoivent et transmettent les stimuli grâce à des messages électrochimiques à travers l’ensemble du système nerveux central : c’est la neurotransmission.
Si vous avez de vagues souvenirs des épisodes de “Il était une fois la vie”, ce sont les petits personnages bleus qui filent toujours à toute vitesse pour transmettre les messages.
Connaissez-vous la particularité des neurones par rapport aux autres cellules du corps (cellules du foie, des muscles, des poumons) ? A priori, elles ne se regénèrent pas… Aïe !
“Notre cerveau est globalement dépourvu de capacités régénératives pour remplacer les neurones endommagés ou perdus.” selon l’INSERM
D’où l’importance de conserver notre capital neuronal le plus intact possible et le plus longtemps possible car les neurones nous sont vitaux pour à peu près tout faire.
En effet, messagers de nos stimuli, moins nous avons de neurones, plus les messages sont lents à passer, voire nous perdons même certaines capacités.
C’est pourquoi dans les maladies dégénératives comme la Maladie d’Alzheimer la mémoire est défaillante, voire s’éteint. Ou encore l’existence réelle d’un risque d’endommager à long terme, nos capacités physiques ou cérébrales lors d’une crise d’épilepsie.
Cependant depuis 2001, des équipes de chercheurs du monde entier tentent de trouver des solutions pour contourner ce problème de taille.
Par exemple, la médecine régénérative cherche la possibilité, non pas de régénérer un neurone mort, mais une nouvelle approche pour reprogrammer une cellule cérébrale autre qu’un neurone pour la transformer en neurone. La recherche avance…
Grâce aux recherches du professeur Pierre-Marie Lledo, Directeur de Recherche au C.N.R.S, professeur, Chef d’Unité « Perception et Mémoire » à l’Institut Pasteur, Directeur du laboratoire « Gènes, Synapses et Cognition » du C.N.R.S, l'hygiène de vie est essentielle dans la conservation voire la régénération de notre capital neuronal.
Selon lui, les facteurs environnementaux jouent un rôle essentiel dans notre neurogénèse (capacité à produire de nouveaux neurones). Le stress est un facteur non négligeable également.
Ainsi avoir un pro de la naturopathie dans vos contacts, pour vous donner des conseils en hygiène de vie personnalisés, augmentera vos chances d’avoir une activité cérébrale pleine de ressources !
Comment maintenir une santé neuronale, et les conseils naturo pour une mise en oeuvre réelle
Selon le Professeur Pierre-Marie Lledo, six règles d’hygiène de vie sont à observer si on veut conserver une plasticité neuronale le plus tard possible.
Voici donc les six alliés clé pour maintenir vos neurones, voire les développer :
1/Fuir la routine 🆕
Selon le Pr Lledo "respecter la libido sciendi, c'est-à-dire la soif de comprendre et d'apprendre” est un des piliers de notre bonne santé neuronale. La routine détruit le cerveau, il conseille donc de mettre de la nouveauté dans nos vies tout le temps.
Mes conseils naturo : Il est encore temps de prendre de bonnes résolutions. Et si on se fixait un challenge ? Chaque semaine, on fait notre bilan et on écrit ce qu'on a fait de nouveau, quelque chose qui sorte de l'ordinaire. Ca peut être tester une nouvelle tisane (ou marque de chocolat bio 70), tester une nouvelle activité, écouter un nouvel artiste, s’intéresser à un nouveau sujet … tout est ouvert finalement !
2/ Halte à l’infobésité ⛔️
Il oppose savoir et comprendre. Nous sommes inondées d'informations sur de multiples canaux, tout le temps. Il exhorte de vouloir moins savoir tout ce qui se passe, et de plus nous concentrer sur ce que nous voulons et aimons comprendre. (Au passage j'espère que par ici vous apprenez, et comprenez, plus que vous ne survolez 🤨)
Mes conseils : si on est accro aux écrans à cause des infos en continu, des réseaux sociaux, des séries Netflix et bien maintenant on se fixe une limite pour notre cerveau.
Stopper les écrans pour de la conso inactive, c'est reprendre le pouvoir sur votre vie. A la place, faites un truc de nouveau (cf conseil n°1) 😉
3/ Bannir les anxiolytiques et somnifères 💊
Selon le Professeur de l’Institut Pasteur, ces traitements ont un effet délétère sur la plasticité de nos connexions neuronales.
Mes conseils naturo : Attention de ne pas prendre ce constat au pied de la lettre. N’arrêtez pas vos traitements en cours sans en discuter avec votre médecin avant. C’est vous mettre en danger inutilement.
En revanche des alternatives existent sans passer par des médicaments chimiques, demandez conseil à votre médecin pour consulter un naturopathe qui pourrait vous accompagner avec des produits de phytothérapie par exemple.
4/ Bouger ⛹🏾♀️
"Il nous faut lutter contre la sédentarité car la science nous dit que, en cas d'activité physique, les muscles produisent des substances chimiques (nommés facteurs trophiques) qui, par voie sanguine, viendront agir sur le cerveau et particulièrement sur la niche de cellules souches", explique le Pr Lledo (source sciencesetavenir.fr)
Mes conseils naturo : Alors là on passe en mode Pump it up. Marche, boxe, Pilate ou danse, l'activité physique est salvatrice.
Jardiner ? Prendre le vélo pour aller travailler ? Tout fonctionne du moment que vous contrecarrez votre sédentarité, fléau de nos vies en recherche perpétuelle de confort.
5/ Entretenir des relations sociales 🗣
Les relations sociales stimulent les zones du cerveau, la mémoire, notre capacité d’adaptation etc. Ainsi se confronter au monde est un levier pour notre santé mentale.
D’ailleurs il est prouvé qu’un petit coup de fil à nos aînés isolés est très précieux pour les prémunir d’une dégénérescence cérébrale accélérée, selon le Dr Renaud.
Mes conseils naturo : Nous sommes des êtres sociaux. Si vous ne savez pas par quel bout le prendre, demandez vous quelle cause vous inspire et vous trouverez forcement une association qui a besoin de bénévoles.
Pensez toujours que la stimulation neuronale est précieuse pour votre bien vivre et bien vieillir. On ne se terre pas dans un coin donc !
6/ Faire attention à son microbiote 🥬
Notre flore intestinale est le deuxième vivier de neurones dans le corps. Pas pour rien qu’on l’appelle notre deuxième cerveau.
Ainsi protéger notre microbiote par une alimentation personnalisée, voire soutenue pas des compléments alimentaires, peut être un vrai outil pour ne pas oublier nos jolis souvenirs de jeunesse.
Mes conseils naturo : Il y a tellement de conseils qui peuvent être pertinents que je vous inviterai déjà à :
limiter la mal bouffe
réduire l'alcool
privilégier les fruits et légumes frais
aller voir un professionnels de la naturopathie si vous voulez creuser
Maintenant vous êtes parées pour des méninges qui déménagent. 😇
Si vous voulez des conseils personnalisés, n'hésitez pas à me contacter ! Et finalement il n’y a pas d’âge pour commencer à faire attention à nos neurones …
🌱 L’inspi Derrière les nuages
Il est bon de se rappeler les belles choses qui nous arrivent. La vieillesse en fait finalement partie.
En revanche, vous pourriez vous plaindre de ne pas avoir fait assez attention à vous quand vous le pouviez et de le regretter quand il sera (presque) trop tard…
Mais bon, en tant qu’abonnée aux goodletters DLN, vous prenez déjà soin de vous !🤗
▶️ La prochaine goodletter Derrière les nuages
On se retrouve dimanche prochain pour répondre à la question de Brigitte sur l’inflammation et ses conséquences pour notre organisme.
❓Posez moi vos questions
Une question qui vous tracasse ? N’hésite pas à la poser via ce lien. J’y répondrai dans une prochaine édition de DLN.
