đ€Ș Court ou long ? Votre cycle⊠pas votre cafĂ© ! DLN#13
DerriĂšre les nuages, c'est la goodletter de la bonne santĂ© au fĂ©minin ou comment chasser les nuages qui nous gĂȘnent pour dĂ©couvrir le beau soleil qui brille
Bonjour Ă toutes,
Cette semaine on va aller tout schuss direction notre utérus pour bien comprendre comment fonctionne le cycle féminin.
Je vous propose de dĂ©couvrir la belle aventure dâun cycle menstruel. Cette goodletter sâinspire de lâexpĂ©rience de Rachel, que jâai rencontrĂ©e pour lui donner des conseils afin de rĂ©guler ses cycles pas assez rĂ©guliers selon elle.
CĂŽtĂ© news de la semaine, zoom sur une Ă©tude australienne qui dĂ©montre le lien entre obĂ©sitĂ© et qualitĂ© du sperme. Les hommes ont un rĂŽle Ă jouer dans le projet de dĂ©sir dâenfant, et au-delĂ de celui quâon leur prĂȘte actuellement !
đŻLa news : La fertilitĂ© masculine en jeu en cas dâobĂ©sitĂ©
Des chercheurs australiens ont démontré que le surpoids chez les hommes a une réelle conséquence sur la qualité du sperme.
Dans le cadre dâun projet bĂ©bĂ©, les gamĂštes doivent ĂȘtre de la meilleure qualitĂ© possible. Lâalimentation et les facteurs de vie jouent un rĂŽle important.
« De nombreux hommes ne comprennent pas lâimportance de leur rĂŽle, mais il est important quâils soient en bonne santĂ©Â avant de concevoir. Le sperme doit ĂȘtre Ă la hauteur pour crĂ©er la vie, tĂąche la plus importante quâil nous est donnĂ© dâaccomplir » Dr David Gardner, membre de lâĂ©quipe de chercheurs comme le rapporte le magazine masculin.
đ Mes cycles menstruels et moi
Rachel est venue me demander conseil au sujet de ses cycles quâelle trouvait alĂ©atoires. Au cours de notre Ă©change, je me suis rendue compte quâun petit dĂ©tour par les fondamentaux sâimposait.
Mieux savoir ce quâil se passait en elle lui a permis de mieux s'approprier mes recommandations.
𧟠Le chiffre
Rachel mâa avouĂ©, dĂšs le dĂ©but de la consultation, ne pas savoir ce quâĂ©tait vraiment un cycle menstruel.
Elle nâest pas la seule et loin de lĂ . Un sondage IFOP montre que prĂšs de 44% des femmes estiment connaitre mal (30 %) ou pas du tout (14 %) les phases du cycle menstruel.
Pour faciliter la vie de Rachel je lui ai offert un petit memento du cycle pour quâelle puisse mieux sâapproprier son corps. Voici en substance les quelques grandes lignes.
Le cycle menstruel se dĂ©finit comme â lâensemble des phĂ©nomĂšnes physiologiques de la femme prĂ©parant son organisme Ă une Ă©ventuelle fĂ©condation » selon le CNGOF (CollĂšge National des GynĂ©cologues et ObstĂ©triciens Français)
Câest un phĂ©nomĂšne biologique normal vĂ©cu par les femmes de leur pubertĂ© Ă la mĂ©nopause.
đŻ Nos cycles en 5 points clĂ©s
đŠ Les cycles c'est une histoire d'hormones
Nos cycles menstruels sont rythmĂ©s par notre production hormonale. Les deux glandes principales qui entrent en jeu sont lâhypophyse et les ovaires.
En schĂ©matisant : Pendant toute la premiĂšre phase de notre cycle lâaxe hypothalamo-hypophysaire (glandes endocrines situĂ©es dans notre cerveau) produit de la GnRH qui gĂ©nĂšre de la FSH (hormone folliculaire) et de la LH (hormone lutĂ©ale).
Ces deux hormones permettent le dĂ©clenchement de la production dâĆstrogĂšnes et de progestĂ©rone produites, elles, par nos ovaires.
Les taux de libĂ©ration des hormones dans le sang sont modulĂ©s en fonction du moment oĂč lâon se trouve dans notre cycle.
đż Les plantes chouchou des cycles menstruels
Afin de rĂ©guler les cycles menstruels, il y a certaines plantes ĆstrogĂšnes-like ou progestĂ©rone-like.
En premiĂšre partie de cycle on peut consommer des tisanes de AchillĂ©e Millefeuille qui aura, entre autres, une action sur lâutĂ©rus pour bien rĂ©guler la muqueuse.
On pourra opter pour lâAlchĂ©mille en deuxiĂšme partie de cycle pour stimuler la production de progestĂ©rone. On peut la consommer en tisane ou teinture mĂšre (en goutte). En fonction de votre cycle, on peut pousser sa consommation jusquâaux 2 ou 3 premiers jours des rĂšgles si elles sont Ă caractĂšre hĂ©morragiques.
Lâhuile dâonagre est une bonne alliĂ©e pour notre vie fertile. Les propriĂ©tĂ©s de ses acides gras permettent de favoriser une plus grande stabilitĂ© des cycles et un bien-ĂȘtre au fĂ©minin de maniĂšre gĂ©nĂ©rale.
đLes diffĂ©rentes phases du cycle
Le cycle se décompose en 4 grandes phases :
Phase menstruelle : on Ă©vacue lâĆuf non fĂ©condĂ©, ce sont les rĂšgles. Elles durent entre 3 et 8 jours (en moyenne 5 jours). Les rĂšgles sont dues Ă une forte chute des taux hormonaux en lâabsence de fĂ©condation ce qui entraine le dĂ©tachement de la muqueuse utĂ©rine et donc des saignements.
Phase folliculaire : câest toute la pĂ©riode oĂč le petit ovocyte va maturer dans son follicule au creux de lâovaire. PĂ©riode Ă©galement pendant laquelle lâutĂ©rus se prĂ©pare Ă recevoir un ovocyte fĂ©condĂ© pour la nidification.
Phase dâovulation : câest le moment de la libĂ©ration de lâovocyte depuis lâovaire dans les trompes de Fallope.
Phase lutĂ©ale : câest lâaugmentation constante du taux de progestĂ©rone post ovulation pour 2 raisons principales : prĂ©parer lâendomĂštre Ă accueillir un potentiel ovocyte fĂ©condĂ© et permettre au corps jaune de produire les hormones nĂ©cessaires, dont la progestĂ©rone, tant que lâovocyte fĂ©condĂ© nâest pas encore indĂ©pendant dans sa propre production hormonale.
âłïž La durĂ©e normale dâun cycle
La durĂ©e dâun cycle oscille entre 25 et 35 jours.
En deçà , vous avez plutĂŽt des cycles courts. GĂ©nĂ©ralement la phase lutĂ©ale est quasiment toujours identique, câest donc la phase folliculaire qui se trouve raccourcie.
Si vous avez des menstruations tous les 15 jours, je vous invite Ă aller consulter car vous devez avoir un dĂ©rĂšglement hormonal certain quâun gynĂ©cologue pourra expliquer et accompagner.
Si vous avez des cycles plus longs jusquâĂ 35 jours, pas dâinquiĂ©tude. En revanche sâils excĂšdent 35 jours, regardez avec votre mĂ©decin si ce nâest pas le signe dâune hypofertilitĂ© voire dâune autre pathologie comme un SOPK.
đLes cycles irrĂ©guliers pourquoi ?
Lâaxe hypothalamo-hypophyso-ovarien semble rĂ©glĂ© comme du papier Ă musique. Câest sans compter sur les facteurs externes qui peuvent l'influencer, comme lâenvironnement, lâĂ©tat de santĂ© physique et psychologique, lâalimentation ou encore le dĂ©calage horaire. Selon le site Gyn & Co
De nombreuses Ă©tudes montrent que la production dâhormones est trĂšs impactĂ©e par les facteurs exogĂšnes : stress, pollution, perturbateurs endocriniens, qualitĂ© de sommeil etc.
Ainsi Rachel a pu identifier qu'avec ses nombreux dĂ©placements professionnels Ă l'Ă©tranger et donc les dĂ©calages horaires, des repas pris sur le pouce pendant ses dĂ©placements ou des horaires anarchiques etc. elle remarquait que ses cycles Ă©taient rĂ©guliĂšrement perturbĂ©s. DâoĂč son inquiĂ©tude.
đ±Mes conseils naturo
Rachel a un emploi du temps chargé et une vie professionnelle mouvementée, je lui ai donc proposé des recommandations adaptées à son style de vie.
đ„ Veiller Ă son alimentation compte tenu de ses dĂ©placements. Les sandwichs, grignotages pendant les trajets longs en sucrerie ou chips, des repas pris Ă des horaires dĂ©calĂ©s ont des percussions dĂ©lĂ©tĂšres sur l'homĂ©ostasie (Ă©quilibre gĂ©nĂ©ral de notre jolie machine dont les hormones).
Depuis Rachel opte pour des petits snacks préparés en amont à base de crudités et de fruits.
đ Pour favoriser un meilleur sommeil, elle va Ă©galement limiter le cafĂ©. Elle demande maintenant des verres dâeau chaude quâelle agrĂ©mente dâune tisane de mĂ©lisse pour lâaider Ă dormir pendant les transports.
La mélisse a également des bienfaits sur les troubles digestifs donc intéressante dans la vie mouvementée de Rachel.
Je lui ai proposĂ© aussi de mettre quelques gouttes huile essentielle de lavande sur un mouchoir pour lâapaiser et lâaider Ă sâendormir dans des environnements bruyants et peu confortables comme les avions ou trains.
âïž Pour rĂ©guler ses cycles, je lui ai proposĂ© de prendre du gattilier. Cette plante se prĂ©sente comme lâun des produits de phytothĂ©rapie les plus efficaces. TrĂšs puissante, je vous conseille de vous faire accompagner en fonction de vos propres cycles car il a des contre indications Ă respecter.
đ Une observation plus assidue de ses cycles sur les 3 prochains mois afin dâidentifier et donc de prĂ©venir un trouble plus profond comme une hypofertilitĂ©, un trouble hormonal (thyroĂŻde, hypophyse etc.).
Je lui ai ainsi conseillĂ© lâapplication FEMM pour un suivi quotidien trĂšs facile.
Rachel est maintenant parĂ©e pour mieux comprendre ses cycles. Si vous aussi vous avez des questions concernant vos rĂšgles ou lâobservation de vos cycles, je serai ravie de vous accompagner. NâhĂ©sitez pas Ă me contacter.
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đ± Lâinspi DerriĂšre les nuages
Vous comprendre physiologiquement est déjà une belle aventure et une avancée certaine dans la maitrise de votre corps.
Vous comprendre marque aussi le dĂ©part pour mieux vous sentir et mieux savoir comment vous soulager. Cela passe par une Ă©coute de vous mĂȘme. On oublie donc les autruches et on sâobserve, on demande Ă ses mĂ©decins, son ostĂ©o, sa naturo pour savoir comment bien agir pour une meilleure santĂ©.
â¶ïž La prochaine goodletter DerriĂšre les nuages
On se retrouve dimanche prochain pour parler de notre thyroĂŻde. Cette glande est essentielle Ă notre Ă©quilibre hormonal.
âPosez moi vos questions
Une question qui vous tracasse ? NâhĂ©site pas Ă la poser via ce lien. Jây rĂ©pondrai dans une prochaine Ă©dition de DLN.
Je vous rappelle que tous les conseils donnĂ©s dans cette goodletter DerriĂšre les nuages ne remplacent en rien une consultation chez votre mĂ©decin en cas de douleurs ou symptĂŽmes graves. Dâautre part les conseils donnĂ©s en consultation sont personnalisĂ©s. Ceux donnĂ©s ici ont vocation Ă informer et sensibiliser, ils ne peuvent cependant pas garantir un effet quelconque.