đ€ A bas les bonnes rĂ©solutions ou comment se foutre la paix DLN#33
DerriĂšre les nuages, la goodletter des femmes qui cherchent et trouvent le chemin de leur bien-ĂȘtre
Bonjouuuuuuuur Mesdames, đ„łđ„łđ„ł
Je suis trĂšs heureuse de vous retrouver en ce dĂ©but dâannĂ©e.
Jâai tardĂ© Ă reprendre ma goodletter je lâavoue. Et oui, derriĂšre vos Ă©crans, il y a une femme, qui comme vous sĂ»rement, navigue entre les doutes, les projets, la rentrĂ©e.
Je reviens donc dans vos boites mail avec plus dâapaisement et une belle Ă©nergie pour vous apporter des conseils bien-ĂȘtre pour vos quotidiens Ă 100 Ă lâheure.
Jâadore le thĂšme de cette goodletter que jâai en tĂȘte depuis de nombreuses semaines. Plus les jours passent, plus il est Ă propos : Les bonnes rĂ©solutions de rentrĂ©e sont-elles vraiment salutaires pour notre bien-ĂȘtre mental ?
CĂŽtĂ© news, une avancĂ©e significative dans le traitement de lâendomĂ©triose pariĂ©tale offre un regain dâespoir pour toutes les femmes atteintes Ă ce niveau.
Allons voir derriĂšre les nuages de notre motivation. Comment mieux stimuler notre cerveau pour lui faire faire les choses qui en valent vraiment la peine.
đ°News de la semaine
De nouvelles avancĂ©es encourageantes pour les femmes atteintes dâendomĂ©triose pariĂ©tale, touchĂ©es par la maladie sur les parois de lâabdomen.
Au CHU de Strasbourg, un mode dâintervention plus quâinnovant promet des rĂ©sultats trĂšs encourageants avec plus de 90% de guĂ©rison.
A lâaide de la cryothĂ©rapie Ă -40°, les zones couvertes de nodules sont exposĂ©es Ă ce froid intense. Les rĂ©pandues meurent et la maladie rĂ©gresse.
Plus dâinformations sur le site de SantĂ© magazine.
đŻ Pour ou contre les bonnes rĂ©solutions de rentrĂ©e ?
Quâon ait des mouflets Ă scolariser ou pas, la rentrĂ©e de septembre marque la pĂ©riode des inscriptions incontournables aux nouvelles activitĂ©s de lâannĂ©e ou aux prolongements des supers dĂ©cisions post vacances.
On veut sâinscrire au cours de piscine sur le crĂ©neau 7h-8h du matâ, on dĂ©cide dâĂȘtre plus ferme avec notre boss, de nĂ©gocier avant la fin de lâannĂ©e une augmentation, de faire plus de sorties en forĂȘt pour sâoxygĂ©ner, de prendre des cours de cuisine sur tiktok mĂȘme si on crame toujours tout, on nâarrĂȘte de fumer Ă©videmment, on se met au sport, on se prĂ©voit des bains relax une fois par semaine et on ralentit un peu les rĂ©seaux sociaux⊠Un vrai programme naturo finalement. đ
Seulement voilĂ , la Todolist Ă rallonge serait plus nĂ©faste pour notre Ă©quilibre quâelle nây parait.
Je mâappuie toujours sur les Ă©tudes qui dĂ©montrent scientifiquement le bien fondĂ© de mes arguments. Et lĂ encore, la science lâa prouvĂ©.
𧟠Le chiffre de la semaine
Selon un sondage rĂ©alisĂ© en janvier 2023, par lâinstitut Qapa, 87% des Français dĂ©cident de prendre de nouvelles rĂ©solutions dans leur vie quand arrive la nouvelle annĂ©e.
Et là le choc, seuls 15% déclarent les avoir tenues, ouch !
Elles sont pourtant toutes louables : faire plus de sport, prendre plus de temps pour soi, manger plus sainement, ĂȘtre plus Ă©cocitoyen.
Quâest ce qui cloche dans la mise en Ćuvre de nos bonnes volontĂ©s ?
ⰠLes bonnes résolutions, question de timing
Se fixer des objectifs nouveaux Ă atteindre est salutaire jusquâĂ un certain point.
Câest parfois une question de timing.
Avez vous remarquĂ© que les deux pĂ©riodes dans lâannĂ©e oĂč lâon se lance le dĂ©fi de changer un milliard de choses sont aux antipodes de notre disponibilitĂ© mentale ?
A la rentrée, si on est maman, on est submergée par la rentrée des enfants entre nouveaux profs, collage plastique sur les cahiers, nouvelles activités à lancer etc.
Et avec tout ça, on se dit quand mĂȘme quâon va prendre du temps pour nous, se mettre Ă une nouvelle activitĂ©, lire trois fois plus de bouquins etc.
A la nouvelle annĂ©e, alors quâil fait froid, quâon aime ĂȘtre sous la couette avec des bons films romantiques ou une sĂ©rie Netflix et une bouillotte, on se dit quâon va faire plus de jogging pour perdre ce magnifique fessier quâon est la seule Ă dĂ©tester finalement.
Tout changement engendre du stress. Câest la dĂ©finition mĂȘme du concept de stress.
Donc mettre une couche de stress sur une couche de stress, on est dâaccord que la stratĂ©gie peut ĂȘtre revue.
Pour tenir de nouvelles habitudes, il est important dâĂȘtre disponible pour les intĂ©grer convenablement au planning.
Mon conseil : Laisser passer la rentrĂ©e âtranquillementâ.
Vous verrez quelles seront les nouvelles activitĂ©s ou envies que vous pourrez vraiment mettre en place dâici une ou deux semaines. Il sâagit dâĂȘtre rĂ©aliste et douce avec soi mĂȘme.
Vous en mettre trop sur la carafe câest aussi prendre le risque de vous Ă©puiser et dâarriver dans lâhiver dĂ©jĂ bien fatiguĂ©e avec peut ĂȘtre mĂȘme des dĂ©fenses immunitaires mises Ă mal par un rythme de vie effrĂ©nĂ©.
Etre dans la mesure ne signifie pas ĂȘtre fainĂ©ante !
đ Câest aussi une question de bonne motivation
đ Changer de perspectives
Une étude publiée en 2020 dans le Journal scientifique Plos One, a démontré que la formulation des résolutions avait un impact significatif sur leur réussite.
Il est plus efficace de formuler les rĂ©solutions de maniĂšre positive âJe vais commencer Ă âŠ.â plutĂŽt que sâimposer une frustration âJe vais arrĂȘter/Ă©viter de âŠâ.
Ex âJe vais commencer Ă manger plus de poissons gras pleins dâomĂ©ga 3.â vs â JâarrĂȘte de me faire une entrecĂŽte bien cuite 3 fois par semaine.â
Sur les 1066 participants de lâĂ©tude, 55% considĂšrent avoir tenu leurs rĂ©solutions au bout dâun an.
Parmi eux, 58.7% des personnes qui ont utilisĂ© une approche âadditionnelleâ ont rĂ©ussi Ă tenir leur rĂ©solution, alors que ceux qui ont adoptĂ© la stratĂ©gie dâĂ©vitement ne sont que 47.1%. Plus de 11 points dâĂ©cart, câest Ă©norme !
"Dans de nombreux cas, la simple reformulation de votre rĂ©solution peut certainement ĂȘtre efficace. Par exemple, si votre objectif est d'arrĂȘter de manger des sucreries pour perdre du poids, vous aurez plus de chances de rĂ©ussir si vous vous dites plutĂŽt "je mangerai des fruits plusieurs fois par jour". Vous remplacez alors les sucreries par quelque chose de plus sain, ce qui signifie probablement que vous perdrez du poids et que vous garderez le cap sur votre rĂ©solution. Vous ne pouvez pas effacer un comportement, mais vous pouvez le remplacer par quelque chose d'autre.â (source coaching-santĂ©)
Ca vaut la peine de repenser la maniĂšre dont on sâexprime pour augmenter nos chances de succĂšs.
đ«Ł La vĂ©ritĂ© est ailleursâŠ
Le shot de dopamine engendrĂ© par la rĂ©alisation dâun plaisir immĂ©diat est intĂ©ressant pour amĂ©liorer la confiance en soi.
Il a pour désavantage de créer une addiction.
âDevenus addicts Ă la dopamine, nous ne cessons de dĂ©sirer toujours plus, ce qui est le moteur du consumĂ©risme contemporain.â selon FrĂ©dĂ©ric Lenoir (source maxiscience)
Toutes nos bonnes rĂ©solutions ont souvent comme objectif lâun des trois items suivants, selon le professeur de Harvard, Arthur C. Brooks (source maxi sciences) :
la rĂ©ussite : je perds 5kg avant NoĂ«l, jâarrĂȘte de scroller sur Insta 4 heures tous les soirs
la possession : je mâachĂšte une petite bicoque bretonne au bord de la mer pour quitter cette ville polluĂ©e
lâargent : je nĂ©gocie ma prime de fin dâannĂ©e mieux que Martine.
Cependant, le chercheur américain voit une importance capitale à différencier plaisirs extrinsÚques et bonheurs intrinsÚques.
Selon lui, il est plus respectable pour notre Ă©quilibre de nous poser la question suivante :
â Imaginez vous dans 5 ans heureuse, Ă©panouie avec une vie qui a du sens. Quelles sont les forces et les qualitĂ©s nĂ©cessaires Ă adopter maintenant, pour atteindre cet Ă©tat de bonheur ?â
Amour, amitié, famille, plaisir du travail bien fait, vitalité sont souvent les réponses à cette question.
Vous pourrez alors mettre en place les bonnes solutions pour y parvenir. Ce sera peut-ĂȘtre finalement dâarrĂȘter de manger trop de viande rouge ou de boire de lâalcool, de vous inscrire Ă des activitĂ©s pour enrichir votre vie sociale ou de changer de vie professionnelle.
Cette posture mentale sâancre dans une dynamique plus douce et plus acceptable pour votre cerveau.
Câest donc aussi une question de point de vue.
đ„° DĂ©culpabilisez vous
Une Ă©quipe Suisse, de lâuniversitĂ© de Zurich, a menĂ© une enquĂȘte assez simple.
Elle a proposé à 51 personnes réparties en deux groupes de choisir entre une nourriture gourmande et peu saine et une nourriture healthy, moins attractive.
Toutes les personnes de lâĂ©tude ont Ă©tĂ© choisies pour leur volontĂ© Ă adopter un mode de vie plus sain.
Le groupe de personnes exposĂ©es Ă un lĂ©ger stress avant le choix de leur repas ont eu une nette tendance Ă prĂ©fĂ©rer la junkfood. Lâautre groupe, sans exposition au stress, a largement prĂ©fĂ©rĂ© le repas Ă©quilibrĂ©. Le test du stress Ă©tait de maintenir ses mains dans une eau glacĂ©e pendant trois minutes.
Trois minutes dans une eau glacĂ©e.đ€
Je sais que, dans vos vies quotidiennes, vous avez lâimpression de vivre parfois en immersion sous un iceberg toute la journĂ©e.
Vous pouvez facilement en déduire le niveau de self-control qui peut vous rester devant une tablette de chocolat vs une pomme, ou une série Netflix vs un jogging de 5km.
Selon les scientifiques, le stress pousserait Ă la recherche d'une gratification et d'un plaisir immĂ©diat...et tant pis pour les consĂ©quences Ă plus long terme. (âŠ)Leur stress pourrait en rĂ©alitĂ© "griller" les rĂ©seaux impliquĂ©s dans la maĂźtrise de soi, en altĂ©rant les voies neuronales. (source france info)
Nous ne sommes pas toutes Ă©gales face au stress et nous nâavons pas toutes les mĂȘmes chemins neuronaux pour gĂ©rer notre sĂ©rĂ©nitĂ©, câest certain.
Les chercheurs ont montrĂ© nĂ©anmoins que le cerveau privilĂ©gie la satisfaction Ă court terme sous lâeffet dâun stress, mettant en arriĂšre plan les consĂ©quences dĂ©lĂ©tĂšres que ce comportement pourrait avoir.
Câest pas vraiment de votre faute si vous zappez certains de vos engagements de superwoman quand vos journĂ©es sont Ă©reintantes.
đ Astuces naturo pour garder nos bonnes habitudes
âïž Oust, le foutu pour foutu
Accepter dâĂȘtre fatiguĂ©e ou dĂ©motivĂ©e sans vous culpabiliser vous Ă©vitera des pĂ©riodes de grand vide ârĂ©solutionnaireâ.
Ok, hier vous nâavez pas eu le courage dâaller Ă la piscine. Les 39° du petit, le dossier Ă lâarrache au travail, LĂ©a qui vous a appelĂ©e en vous tenant la jambe pendant deux heures sont une rĂ©alitĂ© Ă accepter comme un fait.
Mais ça, câĂ©tait hier.
Aujourdâhui est une nouvelle journĂ©e.
Inutile de se raccrocher aux baisses de rĂ©gime de la veille, comme excuse Ă durĂ©e indĂ©terminĂ©e. Vous ĂȘtes bien plus forte que ça.
đżCoup de pouce naturo
Il existe quelques outils en naturopathie pour booster la motivation. Si vous avez déjà une force de tigresse pour vous fixer des objectifs, voici des aides précieuses pour les maintenir dans la durée.
đ§ Regarder du cĂŽtĂ© des neurotransmetteurs
Si vous ĂȘtes suivie par un naturopathe, il ira regarder du cĂŽtĂ© de votre dopamine. Hormone de la satisfaction nĂ©cessaire Ă lâĂ©quilibre gĂ©nĂ©ral des neurotransmetteurs, vous devez vous assurer que votre corps la produit correctement, en temps voulu.
En effet si vous ĂȘtes sujette Ă un dĂ©sĂ©quilibre, le manque de production de dopamine ou son excĂšs sont intĂ©ressants Ă creuser.
Le premier entraine une baisse gĂ©nĂ©rale de la motivation et une satisfaction relative quand vous rĂ©alisez de supers projets, le second entraine une addiction Ă la âdopaâ avec une vie pleine de frustrations et un besoin de âtoujours plusâ.
La sĂ©crĂ©tion de dopamine peut ĂȘtre harmonisĂ©e avec une hygiĂšne alimentaire adĂ©quate. Des complĂ©ments alimentaires peuvent aussi ĂȘtre conseillĂ©s, en fonction de vos besoins, le cas Ă©chĂ©ant.
đș Autres pistes, les fleurs de Bach
Ces élixirs ont pour vocation de rééquilibrer la sphÚre émotionnelle.
Personnellement, jâaime beaucoup les Fleurs de Bach malgrĂ© lâabsence dâĂ©tudes scientifiques qualifiĂ©es sur leur efficacitĂ©.
Quâon dise que câest lâeffet placebo ou la rĂ©sonance Ă©nergĂ©tique des fleurs et plantes utilisĂ©es, elles ont toujours Ă©tĂ© de prĂ©cieux atouts pour mes clientes.
Et ça tombe bien car certains Ă©lixirs peuvent ĂȘtre de vĂ©ritables soutiens Ă©motionnels. En voici quelques uns intĂ©ressants :
Crab apple pour lâacceptation de soi,
Gentian pour le lutter contre le découragement,
Oak pour la ténacité,
Pine pour la culpabilité, le jugement.
đ Les plantes de la gestion du stress
On lâa vu plus haut, le stress peut ĂȘtre un sacrĂ© perturbateur de votre bonne volontĂ©. Afin dâapaiser ses effets, la phytothĂ©rapie offre une gamme intĂ©ressante de solutions.
Quelles soient plus spĂ©cifiques Ă la gestion du stress comme lâAubĂ©pine, la Passiflore, le Griffonia ou Ă spectre plus large avec les adaptogĂšnes telles que la Rhodiola ou lâAshwagandha, vous trouverez surement une plante adaptĂ©e Ă vos besoins.
Les plantes ont des pouvoirs actifs indĂ©niables et prouvĂ©s. Je vous conseille de vous entourĂ©e dâun professionnel formĂ© Ă la phytothĂ©rapie pour connaitre celle qui vous convient le mieux compte tenu de leurs contre-indications respectives.
đ€ Soyez indulgente envers vous mĂȘme, non dâune pipe en bois
Câest quoi cette manie de vouloir ĂȘtre parfaite sur tous les tableaux ? Vous ĂȘtes gĂ©niale.
Sur votre todo, Ă©crivez en gros : ME FELICITER DâĂTRE GENIALE.
Vous faites ce que vous pouvez avec lâĂ©nergie que vous avez Ă lâinstant T.
Je vois tous les jours des femmes qui sont incroyables et pourtant qui se dévalorisent beaucoup trop. Ma mission, leur montrer le chemin de la confiance en elles.
Donc lĂąchez vous la grappe et vivez intensĂ©ment. Vous serez sĂ»rement plus heureuse quâen vous fixant des objectifs complexes, nombreux et finalement contre-productifs Ă votre bonheur.
Une rĂ©solution, ça va, deux rĂ©solutions, ça va, trois rĂ©solutions, bonjour les dĂ©gĂąts ! đ
đ± Lâinspi de la semaine
Et oui ! Dernier concept et pas des moindres : savoir dire stop ou changer dâavis quand la dĂ©cision initiale ne vous convient plus. Voici ce que mâinspire les sages paroles de la Rochefoucauld.
Il Nous arrive tant de fois de nous engluer dans nos propres décisions.
Pourtant avec le recul, on se rend bien compte quâelles ne sont plus bonnes pour nous.
Une résolution est pertinente et vous rend vraiment heureuse si elle vous est salutaire.
Si elle devient une obligation, un enfermement alors ce nâest plus une bonne rĂ©solution, mais une mauvaise, tout simplement.
â¶ïž La prochaine goodletter DerriĂšre les nuages
On se retrouve le dimanche 01 octobre pour une goodletter sur le dĂ©sir dâenfant avant un parcours PMA.
Je vous rappelle que tous les conseils donnĂ©s dans cette goodletter DerriĂšre les nuages ne remplacent en rien une consultation chez votre mĂ©decin en cas de douleurs ou symptĂŽmes graves. Dâautre part les conseils donnĂ©s en consultation sont personnalisĂ©s. Ceux donnĂ©s ici ont vocation Ă informer et sensibiliser, ils ne peuvent cependant pas garantir une efficacitĂ© quelconque.