đ¶âđ«ïž âJe prĂ©fĂšrerais ĂȘtre sous les spots que dâavoir des spotsâ⊠Les symptĂŽmes du SOPK part 1- DLN#10
Bonjour Mesdames,
JâespĂšre que cette goodletter vous trouvera en forme malgrĂ© le froid et les grĂšves. đ„¶
Les nuages vont se dissiper dans quelques semaines et nous pourrons rapidement profiter des bienfaits des journées qui rallongent.
Cette semaine, je voulais vous partager le cas de Yasmine qui est venue me voir car son médecin vient de lui diagnostiquer un SOPK.
Coup dur ! MAIS elle peut maintenant mettre un nom sur ses troubles. Début significatif pour apprivoiser son SOPK. Je vous propose de découvrir les conseils que je lui ai prodigués.
Comme toujours une petite trouvaille pour vous simplifier la vie avant de rentrer dans le vif du sujet.
đ„La trouvaille
Poiscaille vous connaissez ? Câest comme le panier Amap avec vos fruits et lĂ©gumes sauf que celui ci est 100% poissons.
Choisissez des poissons de petits calibres qui sont beaucoup moins chargés en métaux lourds et riches en oméga 3 (sardines, maquereaux, harengs etc.). Chez Poiscaille vous pouvez choisir les poissons de votre panier.
Vous avez peur des odeurs Ă la cuisson ? Au four câest vraiment top ! Cuisson pas trop chaude avec des herbes, du citron, une sauce moutarde crĂšmeâŠ.miam.
đ„Ž Le SOPK et ses dĂ©sagrĂ©ments quotidiens pour Yasmine
Face Ă son SOPK, Yasmine vient me consulter. Son acnĂ© et un surpoids indĂ©logeable sont les deux raisons de ses complexes actuels et de son mal-ĂȘtre.
MĂȘme si elle est douĂ©e dâhumour - je lui dois la maternitĂ© du titre de cette goodletter DLN#10- elle restait nĂ©anmoins dĂ©munie.
Jâai pu lui conseiller quelques pratiques dâhygiĂšne de vie pour attĂ©nuer ses symptĂŽmes. Le travail est long et elle est motivĂ©e !
đ§ Le SOPK, câest quoi exactement ?
DĂ©tour rapide de ce quâest le syndrome des ovaires polykystiques afin quâon parte toutes sur la mĂȘme base.
Selon lâINSERM âLe SOPK touche environ 10% des femmes, mais ses symptĂŽmes sont trĂšs variables dâune patiente Ă lâautre : la maladie peut se manifester de maniĂšre trĂšs lĂ©gĂšre, comme ĂȘtre trĂšs handicapante.â
Cette maladie est liĂ©e Ă un dysfonctionnement hormonal souvent central (de lâaxe hypothalamo-hypophysaire du cerveau) ou ovarien.
Il entraine une production excessive dâhormones masculines comme la testostĂ©rone. Câest pourquoi on peut observer des symptĂŽmes visibles comme une hyperandrogĂ©nie avec pilositĂ© excessive, acnĂ©, alopĂ©cie (perte de cheveux) etc.
đ€Les mĂ©decins se retrouvent sur 3 critĂšres pour diagnostiquer cette maladie (appelĂ©s la triade de Rotterdam)
une oligo-ovulation (oligo = trĂšs petit) ou anovulation (absence dâovulation)
une hyperandrogénie clinique (symptÎmes observables comme cités ci-dessus) ou biologique (anomalies au bilan sanguin)
des ovaires âpolykystiquesâ Ă lâĂ©chographie
Vous pouvez ĂȘtre diagnostiquĂ©e avec un SOPK si vous prĂ©sentez au moins 2 des 3 critĂšres.
Ce nâest donc pas parce que votre Ă©chographie est normale que vous nâavez pas de SOPK. A lâinverse, ce nâest pas parce que vous souffrez de symptĂŽmes dâhyperandrogĂ©nie que vous avez forcĂ©ment un SOPK.
đŹ Les risques dâun SOPK sur le long terme
Développement du syndrome métabolique (adiposité excessive sur la ceinture abdominale),
DiabĂšte
Maladies cardiovasculaires etc..
Il est donc important dâĂȘtre suivie pour bien maitriser la maladie.
đ€ŻLes causes
Les causes du SOPK sont encore peu étudiées. Pour autant on peut en identifier quelques unes :
LâinsulinorĂ©sistance. Lâinsuline est lâhormone qui rĂ©gule le taux de sucre dans le sang en faisant rentrer les molĂ©cules de glucose dans les cellules pour quâelles puissent fonctionner correctement. Si les cellules rĂ©sistent Ă lâinsuline alors le sucre reste dans le sang = taux de glycĂ©mie Ă©levĂ© voire diabĂšte.
Selon le site gynĂ©cologie pratique LâinsulinorĂ©sistance est un puissant amplificateur Ă tous les niveaux de lâhyperandrogĂ©nie et donc de lâanovulation.
Un dĂ©rĂšglement hormonal. Les ovaires produisent essentiellement des ĆstrogĂšnes et en faible quantitĂ© des androgĂšnes (hormones des marqueurs masculins). Un dĂ©rĂšglement hormonal ovarien peut donc ĂȘtre Ă lâorigine dâun taux dâandrogĂšnes plus Ă©levĂ© (hyperandrogĂ©nie).
Un Ă©puisement des surrĂ©nales ou une inflammation chronique peuvent aussi ĂȘtre des raisons du dĂ©veloppement dâun SOPK.
Des prĂ©dispositions Ă©pigĂ©nĂ©tiques sont Ă regarder de prĂšs. LâhĂ©rĂ©ditĂ© jouerait un rĂŽle certain dans cette maladie. Les perturbateurs endocriniens (hormones endocrines = hormones qui circulent dans le sang) sont Ă©galement pointĂ©s du doigt dans le dĂ©clenchement de la maladie.
Le premier rĂ©flexe est dâaller, comme Yasmine, chez un gynĂ©cologue pour faire un bilan si vous prĂ©sentez des signes de pilositĂ© excessive, de cycles menstruels capricieux, de prise de poids notamment au niveau abdominal etc.
Ce que lâon sait par des Ă©tudes cliniques, câest quâune hygiĂšne de vie bien intĂ©grĂ©e permettrait de rĂ©duire les symptĂŽmes, voire se rĂ©vĂšle inĂ©vitable en complĂ©ment de traitements hormonaux.
Pourquoi des kystes ?
Lâappellation de ce syndrome date des annĂ©es 30. A cette Ă©poque les mĂ©decins pensaient observer de petits kystes sur les ovaires. Maintenant on sait quâil sâagit dâune production folliculaire excessive. Des discussions sont en cours pour voir si le SOPK pourrait ĂȘtre renommĂ© afin dâĂ©viter les confusions.
âïž Mes conseils naturo pour Yasmine
Jâai rencontrĂ© en dĂ©cembre une jeune femme qui se sentait complexĂ©e par de lâacnĂ© et ses kilos en trop.
Elle savait quâelle avait un SOPK diagnostiquĂ© par son mĂ©decin mais se sentait dĂ©munie face Ă ses troubles âpeu glamourâ comme elle mâa dit. Elle mâa demandĂ© si en matiĂšre dâhygiĂšne de vie elle pouvait mettre en place de meilleures habitudes.
đšPour lâacnĂ©
Lâobjectif est de ânettoyerâ les organes pour rĂ©guler la sĂ©crĂ©tion de sĂ©bum et pour limiter les inflammations locales des boutons.
Etre trĂšs vigilant avec son alimentation est essentiel.
đ©Eviter les produits industriels : je lui ai conseillĂ© de remplacer ses petits pains choco industriels du matin (pleins de graisses saturĂ©es).
Si la gourmandise ne doit pas passer Ă la trappe, il vaut mieux remplacer par du pain intĂ©gral ou au levain par exemple et un morceau de chocolat 70% fondu avec la chaleur de la tartine passĂ©e rapidement au grille pain ou une ganache maison quâon peut tartiner sera toujours meilleure.
đ§Remplacer les mauvaises graisses par de bons lipides : on bannit franchement les burgers, la charcuterie, trop de fromages surtout de vache et tous les produits trop gras de maniĂšre gĂ©nĂ©rale. En revanche les lipides sont indispensables Ă la santĂ© de nos cellules et dans un SOPK, ils peuvent limiter lâinsulinorĂ©sistance.
Lâhuile dâolive pressĂ©e Ă froid bio est dĂ©jĂ un excellent dĂ©but. Un filet sur des cruditĂ©s est trĂšs bon pour votre corps. Si le budget le permet vous pouvez aussi utiliser de lâhuile de cameline.
Les olĂ©agineux (comme les noix, les amandes, noisettes, noix du brĂ©sil and Co) et les poissons gras sont aussi dâexcellentes sources de bons lipides.
đ§Limiter les laitages dâorigine animale car ils entretiennent un terrain inflammatoire qui alimente lâacnĂ©. Aujourdâhui, une large de gamme de laitages vĂ©gĂ©taux permet dâĂ©veiller nos papilles que ce soit Ă base de lait de coco, noisette, amande et plus seulement Ă base de lait de soja.
đââïž Prendre soin de sa peau, Yasmine a aussi changĂ© quelques produits dâhygiĂšne notamment : crĂšme visage et corps, lessive, savon surgras pour Ă©viter un encrassement des pores et donc lâapparition de boutons.
đ” Boire des tisanes. Celle recommandĂ©e dans la grande encyclopĂ©die de lâherboristerie pour soulager lâacnĂ© contient 50gr de chaque plante suivante : racine de chicorĂ©e, racines de grande bardane, feuilles de noyer et de la saponaire pour aider Ă drainer les impuretĂ©s dans le corps. A boire 2 tasses par jour bien infusĂ©es.
đŹPour les kilos qui collent Ă la peau
Yasmine avait un IMC> à 25. Son médecin lui a donc demandé de perdre du poids.
âUn amaigrissement de quelques kilos suffit Ă amĂ©liorer considĂ©rablement la sensibilitĂ© Ă lâinsuline et les facteurs de risque vasculaire et thrombogĂšne.â selon la FMC (Association Française de Formation MĂ©dicale Continue en HĂ©pato-Gastro-EntĂ©rologie)
Lâobjectif dans le cas dâun SOPK est de prendre de nouvelles habitudes en adoptant une alimentation Ă IG bas. Il sâagit donc de diminuer le plus possible le taux de sucre dans le sang.
Les régimes hypocaloriques ne sont pas les plus adaptés pour ce syndrome.
Depuis notre rendez-vous, Yasmine mâa dĂ©jĂ confiĂ©, malgrĂ© la complexitĂ© du dĂ©but pour prendre les bons rĂ©flexes, que cela semblait porter ses fruits.
đ§Opter pour une alimentation Ă charge glycĂ©mique basse permet de diminuer de maniĂšre substantielle le taux de glycĂ©mie dans le sang. Je prĂ©fĂšre dâailleurs parler de charge glycĂ©mique que dâindice glycĂ©mique.
En effet, la charge glycémique est la capacité d'un aliment à élever la glycémie en fonction de la portion consommée.
Pour vous montrer quâon peut se rĂ©galer en chassant les sucres voici la recette du gratin de patate douce et poireau au chĂšvre.
đ„€ Pour les habitudes Ă prendre, bannir les sodas et tous les sucres cachĂ©s dans les plats industriels (pains de mie, cĂ©rĂ©ales non brutes, yaourts aux fruits etc.)
đ„ PrivilĂ©gier les fruits frais, ils ont un pouvoir rassasiant plus important, leurs fibres et vitamines sont mieux prĂ©servĂ©es et sans sucres ajoutĂ©s.
Pour une hygiĂšne de vie
đŽ Dormez mieux. La qualitĂ© du sommeil est essentielle pour permettre au corps une bonne rĂ©gulation. Eviter dâenchainer les sĂ©ries Netflix jusquâĂ 1h du matin par flemme dâaller vous coucher.
đđŒââïž Augmenter lâactivitĂ© physique. Une vie trop sĂ©dentaire empĂȘche un fonctionnement correct du mĂ©tabolisme.
Descendre 2 stations plus tĂŽt que votre arrĂȘt initial et idem au retour pour intĂ©grer de la marche quotidienne est dĂ©jĂ un bon dĂ©but. Pas besoin de faire 1h dâaĂ©robique. No pressure !
đ Bouger le bassin. Et quand jâai dit Ă Yasmine de faire de la danse africaine ou de danser le zouk (qui lâa franchement fait sourire), le conseil Ă©tait surtout de lui montrer que la mobilitĂ© du bassin et donc des organes est aussi importante pour aider Ă Ă©liminer les toxines (le yoga fonctionne aussi trĂšs bien).
Si vous avez Ă©tĂ© diagnostiquĂ©e SOPK et que vous souhaitez avoir des conseils en hygiĂšne de vie et un accompagnement naturopathique, nâhĂ©sitez pas Ă me contacter.
đ± Lâinspi DerriĂšre les nuages
Câest la conviction premiĂšre sur laquelle repose cette goodletter : il y a toujours le soleil derriĂšre les nuages ou la nuit noire.
Selon moi, il faut dâabord y croire. Lâauto-persuasion est trĂšs forte et nous permet de dĂ©placer des montagnes parfois.
Ensuite, plus vous serez entourĂ©e, accompagnĂ©e par des professionnels du soin et / ou du bien-ĂȘtre, des associations, votre famille -amis, plus vous prendrez soin de vous et vous apercevrez plus facilement le soleil se lever. đ€
â¶ïž La prochaine goodletter DerriĂšre les nuages
On se retrouve dimanche prochain pour une goodletter spĂ©ciale mĂ©ninges. Vous verrez que dorloter ses neurones, câest contribuer Ă bien prolonger son espĂ©rance de vie. Mais dĂ©jĂ , il faut savoir comment !
âPosez moi vos questions
Une question qui vous tracasse ? NâhĂ©site pas Ă la poser via ce lien. Jây rĂ©pondrai dans une prochaine Ă©dition de DLN.