😶‍🌫️ “Je préfèrerais être sous les spots que d’avoir des spots”… Les symptômes du SOPK part 1- DLN#10

Bonjour Mesdames,

J’espère que cette goodletter vous trouvera en forme malgré le froid et les grèves. 🥶

Les nuages vont se dissiper dans quelques semaines et nous pourrons rapidement profiter des bienfaits des journées qui rallongent.

Cette semaine, je voulais vous partager le cas de Yasmine qui est venue me voir car son médecin vient de lui diagnostiquer un SOPK.

Coup dur ! MAIS elle peut maintenant mettre un nom sur ses troubles. Début significatif pour apprivoiser son SOPK. Je vous propose de découvrir les conseils que je lui ai prodigués.

Comme toujours une petite trouvaille pour vous simplifier la vie avant de rentrer dans le vif du sujet.

🔥La trouvaille

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Choisissez des poissons de petits calibres qui sont beaucoup moins chargés en métaux lourds et riches en oméga 3 (sardines, maquereaux, harengs etc.). Chez Poiscaille vous pouvez choisir les poissons de votre panier.

Vous avez peur des odeurs à la cuisson ? Au four c’est vraiment top ! Cuisson pas trop chaude avec des herbes, du citron, une sauce moutarde crème….miam.

🥴 Le SOPK et ses désagréments quotidiens pour Yasmine

Face à son SOPK, Yasmine vient me consulter. Son acné et un surpoids indélogeable sont les deux raisons de ses complexes actuels et de son mal-être.

Même si elle est douée d’humour - je lui dois la maternité du titre de cette goodletter DLN#10- elle restait néanmoins démunie.

J’ai pu lui conseiller quelques pratiques d’hygiène de vie pour atténuer ses symptômes. Le travail est long et elle est motivée !

🧐 Le SOPK, c’est quoi exactement ?

Détour rapide de ce qu’est le syndrome des ovaires polykystiques afin qu’on parte toutes sur la même base.

Selon l’INSERM “Le SOPK touche environ 10% des femmes, mais ses symptômes sont très variables d’une patiente à l’autre : la maladie peut se manifester de manière très légère, comme être très handicapante.”

Cette maladie est liée à un dysfonctionnement hormonal souvent central (de l’axe hypothalamo-hypophysaire du cerveau) ou ovarien.

Il entraine une production excessive d’hormones masculines comme la testostérone. C’est pourquoi on peut observer des symptômes visibles comme une hyperandrogénie avec pilosité excessive, acné, alopécie (perte de cheveux) etc.

🤝Les médecins se retrouvent sur 3 critères pour diagnostiquer cette maladie (appelés la triade de Rotterdam)

1. une oligo-ovulation (oligo = très petit) ou anovulation (absence d’ovulation)

2. une hyperandrogénie clinique (symptômes observables comme cités ci-dessus) ou biologique (anomalies au bilan sanguin)

3. des ovaires “polykystiques” à l’échographie

Vous pouvez être diagnostiquée avec un SOPK si vous présentez au moins 2 des 3 critères.

Ce n’est donc pas parce que votre échographie est normale que vous n’avez pas de SOPK. A l’inverse, ce n’est pas parce que vous souffrez de symptômes d’hyperandrogénie que vous avez forcément un SOPK.

😬 Les risques d’un SOPK sur le long terme

• Développement du syndrome métabolique (adiposité excessive sur la ceinture abdominale),

• Diabète

• Maladies cardiovasculaires etc..

Il est donc important d’être suivie pour bien maitriser la maladie.

🤯Les causes

Les causes du SOPK sont encore peu étudiées. Pour autant on peut en identifier quelques unes :

• L’insulinorésistance. L’insuline est l’hormone qui régule le taux de sucre dans le sang en faisant rentrer les molécules de glucose dans les cellules pour qu’elles puissent fonctionner correctement. Si les cellules résistent à l’insuline alors le sucre reste dans le sang = taux de glycémie élevé voire diabète.

Selon le site gynécologie pratique L’insulinorésistance est un puissant amplificateur à tous les niveaux de l’hyperandrogénie et donc de l’anovulation.

• Un dérèglement hormonal. Les ovaires produisent essentiellement des œstrogènes et en faible quantité des androgènes (hormones des marqueurs masculins). Un dérèglement hormonal ovarien peut donc être à l’origine d’un taux d’androgènes plus élevé (hyperandrogénie).

• Un épuisement des surrénales ou une inflammation chronique peuvent aussi être des raisons du développement d’un SOPK.

• Des prédispositions épigénétiques sont à regarder de près. L’hérédité jouerait un rôle certain dans cette maladie. Les perturbateurs endocriniens (hormones endocrines = hormones qui circulent dans le sang) sont également pointés du doigt dans le déclenchement de la maladie.

Le premier réflexe est d’aller, comme Yasmine, chez un gynécologue pour faire un bilan si vous présentez des signes de pilosité excessive, de cycles menstruels capricieux, de prise de poids notamment au niveau abdominal etc.

Ce que l’on sait par des études cliniques, c’est qu’une hygiène de vie bien intégrée permettrait de réduire les symptômes, voire se révèle inévitable en complément de traitements hormonaux.

Pourquoi des kystes ?

L’appellation de ce syndrome date des années 30. A cette époque les médecins pensaient observer de petits kystes sur les ovaires. Maintenant on sait qu’il s’agit d’une production folliculaire excessive. Des discussions sont en cours pour voir si le SOPK pourrait être renommé afin d’éviter les confusions.

✍️ Mes conseils naturo pour Yasmine

J’ai rencontré en décembre une jeune femme qui se sentait complexée par de l’acné et ses kilos en trop.

Elle savait qu’elle avait un SOPK diagnostiqué par son médecin mais se sentait démunie face à ses troubles “peu glamour” comme elle m’a dit. Elle m’a demandé si en matière d’hygiène de vie elle pouvait mettre en place de meilleures habitudes.

🚨Pour l’acné

L’objectif est de “nettoyer” les organes pour réguler la sécrétion de sébum et pour limiter les inflammations locales des boutons.

Etre très vigilant avec son alimentation est essentiel.

🍩Eviter les produits industriels : je lui ai conseillé de remplacer ses petits pains choco industriels du matin (pleins de graisses saturées).

Si la gourmandise ne doit pas passer à la trappe, il vaut mieux remplacer par du pain intégral ou au levain par exemple et un morceau de chocolat 70% fondu avec la chaleur de la tartine passée rapidement au grille pain ou une ganache maison qu’on peut tartiner sera toujours meilleure.

🧈Remplacer les mauvaises graisses par de bons lipides : on bannit franchement les burgers, la charcuterie, trop de fromages surtout de vache et tous les produits trop gras de manière générale. En revanche les lipides sont indispensables à la santé de nos cellules et dans un SOPK, ils peuvent limiter l’insulinorésistance.

L’huile d’olive pressée à froid bio est déjà un excellent début. Un filet sur des crudités est très bon pour votre corps. Si le budget le permet vous pouvez aussi utiliser de l’huile de cameline.

Les oléagineux (comme les noix, les amandes, noisettes, noix du brésil and Co) et les poissons gras sont aussi d’excellentes sources de bons lipides.

🧀Limiter les laitages d’origine animale car ils entretiennent un terrain inflammatoire qui alimente l’acné. Aujourd’hui, une large de gamme de laitages végétaux permet d’éveiller nos papilles que ce soit à base de lait de coco, noisette, amande et plus seulement à base de lait de soja.

💆‍♀️ Prendre soin de sa peau, Yasmine a aussi changé quelques produits d’hygiène notamment : crème visage et corps, lessive, savon surgras pour éviter un encrassement des pores et donc l’apparition de boutons.

🍵 Boire des tisanes. Celle recommandée dans la grande encyclopédie de l’herboristerie pour soulager l’acné contient 50gr de chaque plante suivante : racine de chicorée, racines de grande bardane, feuilles de noyer et de la saponaire pour aider à drainer les impuretés dans le corps. A boire 2 tasses par jour bien infusées.

🍬Pour les kilos qui collent à la peau

Yasmine avait un IMC> à 25. Son médecin lui a donc demandé de perdre du poids.

“Un amaigrissement de quelques kilos suffit à améliorer considérablement la sensibilité à l’insuline et les facteurs de risque vasculaire et thrombogène.” selon la FMC (Association Française de Formation Médicale Continue en Hépato-Gastro-Entérologie)

L’objectif dans le cas d’un SOPK est de prendre de nouvelles habitudes en adoptant une alimentation à IG bas. Il s’agit donc de diminuer le plus possible le taux de sucre dans le sang.

Les régimes hypocaloriques ne sont pas les plus adaptés pour ce syndrome.

Depuis notre rendez-vous, Yasmine m’a déjà confié, malgré la complexité du début pour prendre les bons réflexes, que cela semblait porter ses fruits.

🧁Opter pour une alimentation à charge glycémique basse permet de diminuer de manière substantielle le taux de glycémie dans le sang. Je préfère d’ailleurs parler de charge glycémique que d’indice glycémique.

En effet, la charge glycémique est la capacité d'un aliment à élever la glycémie en fonction de la portion consommée.

Pour vous montrer qu’on peut se régaler en chassant les sucres voici la recette du gratin de patate douce et poireau au chèvre.

🥤 Pour les habitudes à prendre, bannir les sodas et tous les sucres cachés dans les plats industriels (pains de mie, céréales non brutes, yaourts aux fruits etc.)

🥝 Privilégier les fruits frais, ils ont un pouvoir rassasiant plus important, leurs fibres et vitamines sont mieux préservées et sans sucres ajoutés.

Pour une hygiène de vie

😴 Dormez mieux. La qualité du sommeil est essentielle pour permettre au corps une bonne régulation. Eviter d’enchainer les séries Netflix jusqu’à 1h du matin par flemme d’aller vous coucher.

🏊🏼‍♀️ Augmenter l’activité physique. Une vie trop sédentaire empêche un fonctionnement correct du métabolisme.

Descendre 2 stations plus tôt que votre arrêt initial et idem au retour pour intégrer de la marche quotidienne est déjà un bon début. Pas besoin de faire 1h d’aérobique. No pressure !

💃 Bouger le bassin. Et quand j’ai dit à Yasmine de faire de la danse africaine ou de danser le zouk (qui l’a franchement fait sourire), le conseil était surtout de lui montrer que la mobilité du bassin et donc des organes est aussi importante pour aider à éliminer les toxines (le yoga fonctionne aussi très bien).

Si vous avez été diagnostiquée SOPK et que vous souhaitez avoir des conseils en hygiène de vie et un accompagnement naturopathique, n’hésitez pas à me contacter.

🌱 L’inspi Derrière les nuages

C’est la conviction première sur laquelle repose cette goodletter : il y a toujours le soleil derrière les nuages ou la nuit noire.

Selon moi, il faut d’abord y croire. L’auto-persuasion est très forte et nous permet de déplacer des montagnes parfois.

Ensuite, plus vous serez entourée, accompagnée par des professionnels du soin et / ou du bien-être, des associations, votre famille -amis, plus vous prendrez soin de vous et vous apercevrez plus facilement le soleil se lever. 🤗

▶️ La prochaine goodletter Derrière les nuages

On se retrouve dimanche prochain pour une goodletter spéciale méninges. Vous verrez que dorloter ses neurones, c’est contribuer à bien prolonger son espérance de vie. Mais déjà, il faut savoir comment !

❓Posez moi vos questions

Une question qui vous tracasse ? N’hésite pas à la poser via ce lien. J’y répondrai dans une prochaine édition de DLN.