đ„” Marre d'ĂȘtre constamment ballonnĂ©e, DLN#55
DerriÚre les nuages, la goodletter des femmes qui prennent soin de leur bonne santé
Bonjour Mesdames,
Avez-vous dĂ©jĂ eu la dĂ©sagrĂ©able sensation dâavoir le bide tripler de volume ?
Celle de devoir regarder au plafond dans lâascenseur quand un pet silencieux vous Ă©chappe ?
Ou encore de ressentir ces affreux gargouillis qui vous bourrinent lâintĂ©rieur du ventre ?
Cette semaine on parle de pets, de rototos et surtout de ces ballonnements qui nous gonflent sévÚre.
Mais avant de démarrer
Pour rĂ©server une consultation, câest ici
Pour me suivre sur Instagram, câest ici
Si tu aimes cette newsletter, nâhĂ©site pas Ă la partager et Ă me mettre un petit cĆur en haut je tâen suis reconnaissante. Ca donne de la force. đ
Au programme de cette semaine
đŻ La news : Watch out additifs
đ The dossier : Marre dâĂȘtre constamment ballonnĂ©e
đ Le Podcast DLN : JournĂ©e internationale de lutte contre lâobĂ©sitĂ©
đ±Lâinspi : Une histoire de pet.
đŻNews de la semaine
Saviez-vous que les effets à long terme et les effets cumulatifs des additifs alimentaires ne sont pas étudiés sur notre santé ?
Les Français en consomment pourtant prĂšs de 4 kilos par an en moyenne. Câest ce que souligne un reportage de France Info ce dimanche 3 mars.
Perso, ça me donne envie de manger encore plus bio đŹ
đ The dossier : Marre dâĂȘtre constamment ballonnĂ©e
Les troubles digestifs prennent 1001 formes.
Comme Mystic des X-Men, ils sont des métamorphes.
Câest sans doute pour cela que lâassociation française de formation mĂ©dicale des gastro-entĂ©rologues titre un article â Ballonnement, la terreur du gastroentĂ©rologue : comment ĂȘtre efficace ?'â
Voyons toutefois sâil est possible dây voir un peu plus clair dans un trouble majoritairement fĂ©minin (encore une fois.)
𧟠Le chiffre de la semaine
En Europe, les troubles gastro-intestinaux ont un sexe à priori car ils sont 60% féminins. (source Figaro Santé).
Si on regarde dans les détails, les pathologies ont leurs préférences.
Voici celles qui sont majoritairement féminines :
SII (Syndrome intestin irritable) diagnostic posé sur 2/3 de femmes
La maladie cĆliaque, (allergie au gluten)
les calculs biliaires,
la dyspepsie ou l'hépatite auto-immune
Les hommes sont plus sensibles aux cancers de la sphÚre digestive : pancréas, intestins, foie.
đ„Ž Je suis ballonnĂ©e constamment, câest insupportable
Inconfort quotidien voire vie sociale sacrément mise à mal, les ballonnements peuvent sacrément vous gonfler.
Le mĂ©tĂ©orisme, ou ballonnement intestinal, se caractĂ©rise par une prĂ©sence excessive dâair dans lâintestin. Sâils sont expulsĂ©s, les gaz - composĂ©s d'azote, de CO2, d'oxygĂšne, d'hydrogĂšne et de mĂ©thane - rĂ©pandent une odeur peu odorante. En revanche, lorsquâils proviennent de la fermentation dâaliments carnĂ©s regorgeant de sulfure dâhydrogĂšne, ils sont nausĂ©abonds. Sâils ne sâĂ©vacuent pas, ils provoquent des douleurs abdominales. Dans les deux cas, les symptĂŽmes sont trĂšs inconfortables et peuvent mĂȘme ĂȘtre handicapants. (source science et avenir)
Vous devrez souvent faire preuve de patience et de dĂ©duction pour essayer dâidentifier les causes de vos ballonnements.
Par exemple :
une gastro peut créer un déséquilibre de votre microbiote
une alimentation peu variée et trop riche en graisses, sucres etc.
des médicaments
lâĂąge. On serait moins ballonnĂ©e avec lâĂąge
les hormones : vive le spm (syndrome prémenstruel)
Plusieurs solutions sâoffrent Ă vous en fonction des diffĂ©rentes expressions de vos maux.
Sâassurer dâune barriĂšre intestinale en bonne santĂ©. Les aliments pro-inflammatoires peuvent ĂȘtre rationnĂ©s voire Ă©vitĂ©s un temps. A contrario, les aliments riches en anti-oxydants auront un effet anti-inflammatoire.
Réensemencer votre microbiote notamment si vous avez une dysbiose qui est un déséquilibre des bactéries intestinales nécessaires au processus de digestion. On peut agrémenter ses assiettes en aliments riches en pré/probiotiques. On regardera du cÎté des aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute, le kéfir, les yaourts etc.
Eviter certains aliments pour limiter les intolérances et là les pistes sont nombreuses : aliments riches en gluten, en lactose, les choux, les légumineuses, les oignons. A chacun son combo parfois.
Adopter un rĂ©gime Fodmaps (Fermentescibles Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides and Polyols). Câest une alimentation dâĂ©vitement qui proscrit les aliments fermentescibles. Il est contraignant. Je vous dĂ©conseille de vous lancer seule sans diagnostic dans ce type de rĂ©gime alimentaire.
Vous pouvez agir sur plusieurs dimensions de votre mode de vie pour limiter les ballonnements et retrouver un peu de légÚreté.
đœ Levier n°1 : Lâalimentation
La composante alimentaire de la physiopathologie du ballonnement a Ă©tĂ© nĂ©gligĂ©e par les praticiens pendant des annĂ©es en raison de la normalitĂ© des examens complĂ©mentaires. Il sâagit pourtant dâune plainte rĂ©currente des patients souffrant de troubles fonctionnels digestifs, 64 % des malades avec un SII reliant leurs symptĂŽmes Ă lâalimentation et un sur deux identifiant un aliment responsable. (source association française de formation mĂ©dicale en gastro-entĂ©rologie)
Les plus frĂ©quents Ă ĂȘtre pointĂ©s du doigt sont les aliments dits fermentescibles.
Petit rappel de vos cours de bio niveau 3Ăšme : la fermentation.
Selon Wikipédia, La fermentation est un processus métabolique convertissant généralement des glucides en acides, en gaz ou en alcools.
Un naturopathe ou une diĂ©tĂ©ticienne pourra vous aider Ă rĂ©guler votre alimentation si vous identifiez que certains aliments peuvent ĂȘtre Ă lâorigine de votre inconfort intestinal.
Vous pouvez aussi limiter les boissons gazeuses.
Si vous avez bien suivi, câest la prĂ©sence de gaz dans lâestomac et les intestins qui est principalement en cause. Donc CQFD.
đ La complĂ©mentation
Prendre des complĂ©ments alimentaires nâa rien de miraculeux. Câest parfois fastidieux et long pour trouver le combo idĂ©al.
Les ballonnements ont de multiples causes. Lâalimentation comme vu ci-dessus.
Seulement est-ce un aliment en particulier, une famille dâaliments ?
Les ballonnements ont aussi une origine psychosomatique. Le stress est un facteur aggravant les ballonnements.
LâaĂ©rophagie est quant Ă elle une cause plus mĂ©canique des ballonnements. On mange de lâair littĂ©ralement.
Devant toutes ces causes, vous imaginez bien que prendre telle vitamine, ou telle plante ne pourra ĂȘtre efficace que si on cible parfaitement les raisons.
Voici trois pistes plausibles Ă creuser si vous ĂȘtes sujettes aux ballonnements.
origine : barriĂšre intestinale. Option : glutamine ou noyer. Il sâagit ici de restaurer lâintĂ©gritĂ© de votre barriĂšre intestinale et de dĂ©sinflammer la zone si besoin. On est ici sur un accompagnement de terrain.
origine : dysbiose. Option : probiotiques. Une supplĂ©mentation en certaines bactĂ©ries pour bien rĂ©Ă©quilibrer tous vos hĂŽtes intestinaux pourra ĂȘtre pertinente en fonction des causes de vos ballonnements.
origine : stress. Option : mĂ©lisse ou la camomille romaine. Elles ont des doubles casquettes particuliĂšrement intĂ©ressantes. Elles agissent aussi bien sur des troubles digestifs que sur la sphĂšre Ă©motionnelle. Lâhuile essentielle dâAneth peut aussi jouer un rĂŽle intĂ©ressant en cas de flatulences.
La premiĂšre option Ă envisager sera dâaller consulter un gastro-entĂ©rologue pour Ă©liminer toute suspicion de pathologies potentiellement ennuyeuses.
Si vous le sentez dĂ©muni face Ă vos symptĂŽmes parce quâil nây a rien de grave ni de visible alors quâil a bien conscience de votre mal-ĂȘtre, vous pouvez alors consulter un naturopathe.
Les troubles digestifs font partie des cas les plus fréquents de prise en charge en naturopathie et les outils pour soulager sont nombreux.
Encore faut-il, vous lâavez compris, faire preuve de patience parfois pour bien identifier les causes.
đ LâhygiĂšne de vie
Pour vous donner un peu dâair (pas Ă lâintĂ©rieur hein car ça ballonne), voici quelques astuces qui limiteront les dĂ©gĂąts potentiels :
Marchez aprĂšs vos repas. La marche permet dâactiver la digestion et notamment le mouvement naturel des intestins pour faire avancer le bol alimentaire, jâai nommĂ© le pĂ©ristaltisme.
Buvez de lâeau : afin de limiter la durĂ©e de stockage dans le cĂŽlon et donc dâavoir moins dâaliments qui fermentent ou qui se putrĂ©fient (lĂ les gaz sentent lâĆuf pourri), boire de lâeau permettrait une Ă©vacuation plus rapide.
DĂ©stressez : Quand on est stressĂ©e, notre corps alloue nos ressources Ă©nergĂ©tiques vers le mode survie. Ainsi les muscles de force sont alimentĂ©s en prioritĂ© (coeur ou muscles des jambes par exemple) au dĂ©triment des muscles lisses qui assurent naturellement le pĂ©ristaltisme. Vous ĂȘtes stressĂ©e et bien mĂ©caniquement votre digestion est plus lente, et donc les gaz sâaccumulent.
Mangez lentement et mĂąchez : les glucides, molĂ©cules souvent mises en cause dans le processus de fermentation gĂ©nĂ©ralement, connaissent un dĂ©but de digestion grĂące aux sucs de la salive. Si vous gobez votre sandwich le midi en 3 bouchĂ©es, vous ĂȘtes bonne pour un ventre de femme enceinte de 4 mois dans lâaprĂšs-midi. Dispatchez le travail entre toutes les zones qui y sont dĂ©diĂ©es Ă la digestion dont la bouche.
Ecoutez mamie. Je suis sĂ»re quâelle vous disait de fermer la bouche en mangeant. Une bonne raison Ă cela : vous limiterez lâabsorption de lâair (aĂ©rophagie) et donc la potentielle production de gaz induite. Pareil, on arrĂȘte le chewing-gum Ă moins de vouloir jouer la 5Ăšme symphonie de Pet-thoven.
đ„Ž Si vous ĂȘtes ballonnĂ©e post repas copieux chez belle-maman.
Là , ok on se met au vert une journée.
Evitez les jeĂ»nes et autre cure dĂ©tox aprĂšs des gros repas de fĂȘte.
Câest comme si vous disiez tout et son contraire Ă votre corps en quelques heures. Comment voulez-vous quâil vous comprenne et vous fasse confiance par la suite ?
Il a surtout besoin de douceur comme des bouillons, des aliments faciles à digérer comme du riz complet ou des purées de légumes etc.
đ„” Parfois on est ballonnĂ©e et genre souvent, trop souvent.
LĂ je vous dirais de prĂȘter attention Ă la chronicitĂ© de ces maux qui vous gonflent.
La dysbiose du microbiote intestinal a dĂ©jĂ Ă©tĂ© associĂ©e Ă un large Ă©ventail de maladies humaines, de la maladie de Crohn Ă lâasthme, en passant par lâobĂ©sitĂ© ou mĂȘme le diabĂšte de type 2, sans oublier la santĂ© mentale et le comportement. Des recherches ont rĂ©vĂ©lĂ© par le passĂ© lâexistence dâune connexion entre intestin et cerveau. (source Gut microbiota for health)
Un chiffre : 80% de notre sĂ©rotonine est synthĂ©tisĂ©e dans lâintestinâŠ
Sâil est dysfonctionnant, ne croyez vous pas quâĂ terme, il peut vraiment il y avoir un effet sur votre bien-ĂȘtre encore plus gĂ©nĂ©ral ?
Ah oui, pour celles qui arrivent DerriĂšre les nuages : la sĂ©rotonine, câest notre hormone du bien-ĂȘtre.
Elle joue un rÎle important dans la régulation de l'humeur, de l'anxiété, du sommeil, de l'appétit et d'autres fonctions biologiques.
Donc des ballonnements anodins ne doivent pas sâinstaller car vous pensez que âce nâest pas graveâ.
Votre santé est précieuse, prenez en soin.
Wow, vous avez tout lu !
Si ça vous a plu, vous pouvez mâaider Ă grandir :
en cliquant sur le â€ïž sous le titre.
en transfĂ©rant cette goodletter (ou une autre) Ă vos collĂšgues, en la partageant sur vos rĂ©seaux sociaux ou en envoyant votre lien de parrainage Ă vos amies. Et parce que je sais que vous ĂȘtes gourmande, Ă chaque palier, je vous rĂ©compense plus dâinfos ici.
Si vous souhaitez ĂȘtre accompagnĂ©e pour soulager vos problĂšmes de transit, prenons rendez-vous au cabinet ou en visio
đ Le Podcast DLN
Les podcasts sont disponibles sur Deezer, Apple, Amazon, Spotify etc. sinon ici đœ
Et comme aujourdâhui câest la journĂ©e internationale contre lâobĂ©sitĂ©, je vous partage mon podcast sur le sujet. Les causes de la maladie et les personnes ressource pour bien vous entourer.
đ± Lâinspi de la semaine
Ca fait du bien de voir que de belles femmes de renom assument ne pas ĂȘtre des licornes qui pĂštent des paillettes !
En revanche, Kate, si tu sens une vraie gĂšne et que tu es ballonnĂ©e trop rĂ©guliĂšrement, pense Ă aller consulter une naturopathe. Je dis ça, je dis rien đ
Je vous rappelle que tous les conseils donnĂ©s dans cette goodletter DerriĂšre les nuages ne remplacent en rien une consultation chez votre mĂ©decin en cas de douleurs ou symptĂŽmes graves. Dâautre part les conseils donnĂ©s en consultation sont personnalisĂ©s. Ceux donnĂ©s ici ont vocation Ă informer et sensibiliser uniquement. Entourez vous de professionnels formĂ©s pour amĂ©liorer votre santĂ© et votre bien-ĂȘtre. Evitez de prendre des complĂ©ments alimentaires et autres plantes sans consultation chez un professionnel.
Pour un peu plus de douceur pour notre planĂšte, effacez cet email. Vous pouvez retrouver toutes les goodletters DLN ici