đ Pourquoi on ne me l'a jamais dit : ovulation = bonne santĂ© fĂ©minine DLN#36
Bonjour Mesdames,
Comment va votre cycle ovulatoire aujourdâhui ?
On ne vous la fait pas souvent celle lĂ âŠ. Et pourtant cette question est cruciale Ă votre bonne santĂ©.
Au programme de cette semaine
đŻ La news : sport et dĂ©pression, une relation intime
đ The dossier : Peut-on amĂ©liorer la qualitĂ© de notre ovulation par une bonne hygiĂšne de vie ?
đ La pĂ©pite : câest nouveau, câest tout chaud
đ±Lâinspi : on parle futur
PrĂȘtes Ă dĂ©coller pour aller regarder derriĂšre les nuages de nos cycles et voir comment nos ovaires peuvent ĂȘtre au taquet pour nous produire de jolis petits Ćufs ?
đŻ News de la semaine
Une Ă©tude menĂ©e par des chercheurs de lâUniversitĂ© dâAmsterdam soutient que la dĂ©pression peut ĂȘtre soignĂ©e par la course Ă pied (source Futura sciences).
LâĂ©tude a Ă©tĂ© menĂ©e sur 2 groupes : lâun optant pour 3 sĂ©ances de jogging par semaine de 45 mn et lâautre pour des mĂ©dicaments antidĂ©presseurs.
Les deux groupes ont montré une nette amélioration des symptÎmes aprÚs la suivie du traitement. A creuser !
đ The dossier : La magie de lâovulation souvent incomprise
En quoi la qualité de notre ovulation est signe de bonne santé ?
Quelle hygiĂšne de vie devons nous adopter pour bien ovuler ?
Lâovulation est-elle importante uniquement quand on veut avoir des bĂ©bĂ©s ?
Je suis sĂ»re que vous vous posez ces questions tous les joursâŠ
Non ? Oulala, lisez vite pour changer votre regard sur vos cycles.
đ Le chiffre de la semaine
Un sondage Ifop de 2019 révÚle que 44% des femmes connaissent mal ou pas du tout leur cycle.
Si on rentre dans les dĂ©tails : 38% des femmes ne savent pas quand elles vont ovuler. Arg ! Soit plus dâune femme sur 3. (source genethique.org)
Savoir si on ovule, ce nâest pas seulement une histoire de procrĂ©ation. Vous allez vite comprendre pourquoi lâovulation est signe de bonne santĂ©.
đ€ Ovuler, comment ça fonctionne ?
Faisons dâabord un bref rĂ©cap sur ce quâest lâovulation.
Ce nâest pas parce que vous avez des rĂšgles que vous ovulez. Câest capital de bien intĂ©grer cette notion.
Les menstruations correspondent Ă lâĂ©vacuation de lâendomĂštre dont le job est de faire un bon petit lit douillet pour un ovule qui pourrait sâaccrocher.
On a donc nos rĂšgles mĂȘme si lâovocyte nâa pas daignĂ© sortir de son ovaire.
En gros, pour filer la mĂ©taphore, que le client (lâovocyte) soit venu et ait dormi dans le lit avec son chĂ©ri le spermatozoĂŻde, quâil soit passĂ© voir le lobby sans vouloir rester ou quâil nây ait eu aucun client ce mois ci, on refait les draps tous les mois pour avoir un 5 Ă©toiles sur Google.
Lâovulation et les menstruations sont synchronisĂ©es sans pour autant ĂȘtre interconnectĂ©es. Capiche ? Non ? Alors on continue un peu âŠ
Nous naissons normalement avec environ 1 Ă 2 millions de follicules dans nos ovaires et vers 12 ans, il nous en reste 400.000 en moyenne.
đ A la pubertĂ©, les hormones sexuelles agissant, nous commençons par libĂ©rer nos follicules au fil des mois.
đ GĂ©nĂ©ralement, une vingtaine de follicules arrivent Ă maturitĂ© dans lâovaire par mois mais seul un voire deux ou trois auront le privilĂšge dâen sortir.
đ Vers le 14Ăšme jour de notre cycle, il est expulsĂ© pour remonter dans la trompe de Fallope avec lâobjectif de rencontrer sur son passage un spermatozoĂŻde. Ensemble ils forment, un ovule, câest Ă dire un Ćuf fĂ©condĂ©.
đ Lâovulation, câest une histoire dâhormones facile Ă comprendre⊠avec un peu de concentration
Pour comprendre notre cycle, il est simplement nécessaire de maitriser quelques notions.
Lâovulation, câest un dialogue incessant entre notre cerveau et nos ovaires. Comme de vraies filles, ces organes papotent tout au long du cycle pour se donner des feux verts et des feux rouges qui rĂ©gulent la sĂ©crĂ©tion des hormones.
đ§ CĂŽtĂ© cerveau, lâhypothalamus produit notamment de la GnRH. Cette hormone est essentielle pour dĂ©clencher chez son voisin lâhypophyse la sĂ©crĂ©tion de deux hormones : la FSH et la LH.
La FSH est lâhormone de la phase folliculaire (premiĂšre partie de cycle) : elle permet la maturitĂ© des follicules dans lâovaire (F= follicule)
La LH est lâhormone de la phase lutĂ©ale, celle de la nidification (L = lutĂ©ale)
đ CĂŽtĂ© ovaire est bien cela fonctionne en Ă©cho.
Les oestrogÚnes sont sécrétés au fur et à mesure dans la premiÚre partie du cycle grùce à la FSH.
A lâovulation, les ovaires envoient un message dâarrĂȘt de production de FSH via un pic oestrogĂ©nique.
Alors le cerveau sĂ©crĂšte de la LH qui permet la sĂ©crĂ©tion de la progestĂ©rone grĂące au corps jaune. Le corps jaune câest âlâenveloppe de maturationâ du follicule qui reste une fois que celui ci a Ă©tĂ© expulsĂ© Ă lâovulation.
Quand lâovule nâest pas fĂ©condĂ©, le corps jaune envoie un message au cerveau. La production de LH nâest plus nĂ©cessaire car on nâa plus besoin de progestĂ©rone pour garantir une bonne nidation.
Tout ce systĂšme dâallers-retours cerveau/ovaire sâappelle le rĂ©trocontrĂŽle.
Les ĆstrogĂšnes et la progestĂ©rone se complĂštent Ă merveille. Câest un Ă©quilibre parfait quand tout va bien. On appelle cela la balance oestro-progestative.
đ§A quoi sert lâovulation ?
Lâovulation pourrait ĂȘtre rĂ©duite Ă sa fonction de procrĂ©ation. Que nenni.
Ce serait mĂȘme un outrage de limiter cette crĂ©ation magnifique au seul fait de faire ou non un bĂ©bĂ©.
Lâovulation est un processus biologique, marqueur fondamental de notre bonne santĂ©. Câest pourquoi elle fait partie des constantes, en gynĂ©co, Ă observer chez les femmes au mĂȘme titre que la tension, le rythme cardiaque ou la tempĂ©rature.
Les hormones provoquant lâovulation influent sur de nombreuses fonctions de notre corps : structure cĂ©rĂ©brale, santĂ© mentale, qualitĂ© de notre peau, fonction thyroĂŻdienne, coagulation sanguine, synthĂšse des nutriments, mĂ©tabolisme du glucose etc.
Un dĂ©sĂ©quilibre entre ĆstrogĂšnes et progestĂ©rone peut amener Ă un SPM, un SOPK, des kystes ovariens, des migraines, des fausses couches, des tumeurs ovariennes etc.
Marion Vallet et le Dr Sophie Saab-TsnobiladzĂ© ont Ă©crit un livre passionnant âCycle fĂ©minin au naturelâ chez Leduc.
Elles dĂ©fendent lâimportance de lâovulation dans la vie de la femme.
â Une femme qui nâovule pas nâest pas en Ă©tat de santĂ© optimale. Vous comprenez alors que la prĂ©sence dâune ovulation fonctionnelle est une information primordiale pour vĂ©rifier la bonne santĂ© de la femme.â
đ„ž Comment savoir si et quand on ovule
Etre Ă lâĂ©coute de votre corps de femme quelque soit votre Ăąge est essentiel.
Voici une liste des signes que lâovulation est en prĂ©paration ou en cours :
seins sensibles
libido accrue
pertes vaginales filantes, la glaire cervicale
crampes ou pincements dans le bas ventre
tempĂ©rature lĂ©gĂšrement plus Ă©levĂ©e montrera que lâovulation a eu lieu
vie sociale exacerbée
đ Comment bien ovuler naturellement
Nous avons un vrai rĂŽle Ă jouer dans nos modes de vie pour participer Ă lâamĂ©lioration de notre balance oestro-progestative.
đĄ Vade retro mode de vie tout pourri
Commençons par les mauvaises habitudes à remplacer par de meilleures.
Boire de lâalcool
Sur le site de lâHĂŽpital Cochin, le service dâaide Ă la procrĂ©ation, met en garde sur les effets de lâalcool sur lâovulation :
âChez la femme, lâalcool a un impact en modifiant les cycles, les rendant irrĂ©guliers et entraĂźnant des problĂšmes dâovulation ; Bonne nouvelle, les effets sont rĂ©versibles en cas dâarrĂȘt." (source hĂŽpital Cochin)
Par extension, le tabac et les drogues sont Ă arrĂȘter. Jâimagine que vous lâauriez devinĂ© toutes seules.
Ătre exposĂ©e aux perturbateurs endocriniens
Tout dĂ©tracteur dâhormones a un impact quasiment direct sur notre ovulation.
Les perturbateurs endocriniens sont partout. Ainsi, limiter votre exposition sera déjà un grand succÚs.
Selon santé publique france, il existe plus de 800 perturbateurs endocriniens identifiés. La liste évolue en fonction des différentes découvertes.
Voici ceux dont il faut particuliĂšrement se mĂ©fier : certains pesticides, plastifiants, revĂȘtements, certains mĂ©dicaments, cosmĂ©tiques etc.
Etre en dépression non soignée
Une Ă©tude menĂ©e par des chercheurs de lâUniversitĂ© de Harvard aux Etats-Unis en 2018 montre la relation entre dĂ©pression et faible qualitĂ© de lâovulation.
âles femmes souffrant de dĂ©pression prĂ©existante peuvent ĂȘtre plus susceptibles de souffrir d'infertilitĂ© en raison de changements physiologiques dans la production d'hormones et l'ovulation (source National Library of Medicine)'â
đ€© A faire NOW
A ce jour il nâexiste pas de traitement pour favoriser une belle ovulation. Les bonnes habitudes pour participer Ă une qualitĂ© ovocytaire optimale se trouvent dans lâhygiĂšne de vie.
GrĂące Ă ce numĂ©ro de DLN, vous savez quâĂȘtre plus vigilante Ă votre ovulation revĂȘt une vĂ©ritable dimension prĂ©ventive.
đ Liste bien-ĂȘtre pour cette nouvelle semaine :
đ„ Lâalimentation variĂ©e et Ă©quilibrĂ©e
Deux familles de nutriments sont à privilégier
les micronutriments tels que la vitamine D, lâiode, le zinc, la coenzyme Q10. Ces micronutriments en particulier sont importants pour la qualitĂ© cellulaire. Ils peuvent donc favoriser une meilleure ovulation. Avec une alimentation diversifiĂ©e, riche en lĂ©gumes, fruits, lĂ©gumineuses et cĂ©rĂ©ales bio (et oui car gare aux perturbateurs endocriniens de lâagriculture conventionnelle), en poissons gras, vous aurez la certitude que ces apports seront respectĂ©s.
les lipides : Il est nĂ©cessaire dâavoir quotidiennement des sources de lipides de bonnes qualitĂ©s. Vous les trouverez dans les huiles de colza, de lin, de chanvre ou dâolive. Les noix, noisettes, amandes et consĆurs seront aussi en topping de vos salades ou pour vos pauses goĂ»ter si besoin.
Comme notre corps est une machine extrĂȘmement bien faite. Une alimentation qui met en risque votre corps (rĂ©gimes trop stricts, anorexie, troubles alimentaires) peut conduire Ă troubles des cycles menstruel et ovulatoire.
Notre cerveau passe le message que notre corps nâest pas en mesure de tenir la charge dâune grossesse.
Vous comprenez mieux lâimpact de lâalimentation dans nos cycles.
đ„± Sommeil et stress
Le stress dĂ©traque de maniĂšre assez systĂ©matique notre mĂ©tabolisme dont la production dâhormones.
Le sommeil rĂ©pare notre corps. Il nous redonne un nouveau souffle pour nous prĂ©parer Ă la journĂ©e du lendemain. Vos nuits doivent ĂȘtre au moins de 8 heures.
Sauf que les deux sont intimement liés. Comme le présente le Dr Marion Trousselard dans son étude publiée en 2022, dans la Revue défense nationale :
Le sommeil est extrĂȘmement sensible Ă lâintensitĂ© du stress vĂ©cu, un stress modĂ©rĂ© entraĂźnant un rebond de sommeil avec suppression de la libĂ©ration nocturne de glucocorticoĂŻdes. En revanche, un stress excessif entraĂźne une absence de rebond de sommeil, voire une insomnie, avec le maintien de la libĂ©ration de cortisol durant le creux circadien nocturne normal (source cairn)
đż CĂŽtĂ© phytothĂ©rapie
Certaines plantes ont des effets identifiés comme étant intéressants pour le cycle ovulatoire.
Le gattilier : Câest une des plantes phare pour la rĂ©gulation hormonale de la femme. Voici ce que lâon trouve dans le Vidal, ouvrage mĂ©dical de rĂ©fĂ©rence.
âLes substances diterpĂ©niques contenues dans le Gattilier agissent sur lâhypophyse en stimulant les rĂ©cepteurs sensibles Ă la dopamine. Cette stimulation rĂ©duirait la sĂ©crĂ©tion d'une hormone, la prolactine, par l'hypophyse et augmenterait celle de progestĂ©rone par les ovaires, rĂ©gularisant ainsi les rĂšgles. L'insuffisance de sĂ©crĂ©tion de progestĂ©rone peut ĂȘtre une cause de stĂ©rilitĂ© fĂ©minine et le gattilier a Ă©tĂ© Ă©tudiĂ© dans cette indication.â (source Vidal)
LâachillĂ©e millefeuille et lâalchemille. Ce sont deux plantes aussi intĂ©ressantes.
Elles font lâobjet dâĂ©tudes afin notamment dâadoucir les symptĂŽmes de la mĂ©nopause qui peuvent se prĂ©senter.
La thĂšse de pharmacie du Dr Floriane Chariot-VeissiĂšre souligne que
LâalchĂ©mille est, comme lâachillĂ©e millefeuille, une plante lutĂ©otrope, câest-Ă -dire une plante capable de stimuler la sĂ©crĂ©tion de progestĂ©rone au niveau des ovaires. De ce fait, elle permet dâaugmenter les taux de LH dans lâorganisme.
On peut prendre ces plantes en tisanes, hydrolat, en gélule ou en extrait frais par exemple. Pour autant, compte tenu de leur action, tournez vous vers un professionnel pour vous guider dans vos choix et dans les quantités à prendre.
Si vous avez des doutes quant à la qualité de votre ovulation et ses répercussions sur votre bonne santé, allez consulter votre médecin ou gynécologue. Concernant une meilleure hygiÚne de vie, un naturopathe sera aussi un bon allié.
Et ça tombe vous en avez une sous la main. đ
Si vous souhaitez ĂȘtre accompagnĂ©e dans la maitrise de votre cycle, appelez moi.
đ La pĂ©pite
Nouvelle recrue de DerriÚre les nuages, ma trouvaille pour vous faciliter la vie et les conseils que je vous donne réguliÚrement.
Cette semaine, on se tĂ©lĂ©charge lâappli RespiRelax+ pour vous faciliter les exercices de cohĂ©rence cardiaque et mieux gĂ©rer son stress.
đ± Lâinspi de la semaine
Si vous souffrez de dĂ©rĂšglements hormonaux, vous avez le pouvoir de rendre votre futur plus doux et serein. Voici ce que mâinspire cette citation dans notre contexte moins poĂ©tique et pourtant tout aussi censĂ©.
Cela passe Ă©videmment par une meilleure connaissance de nos corps. Câest toute la mission de DerriĂšre les nuages.
A vous de prendre votre envol vers un bien-ĂȘtre accessible avec les bons rĂ©flexes : ĂȘtre entourĂ©e par des professionnels de santĂ© et de bien-ĂȘtre et ĂȘtre active (pas de pilule miracle dĂ©solĂ©eeeee) pour votre bonne santĂ©.
â¶ïž La prochaine goodletter DerriĂšre les nuages
On se retrouve le dimanche 22 octobre pour une goodletter spéciale magnésium, un nutriment essentiel et pourtant chassé par le stress.
Je vous rappelle que tous les conseils donnĂ©s dans cette goodletter DerriĂšre les nuages ne remplacent en rien une consultation chez votre mĂ©decin en cas de douleurs ou symptĂŽmes graves. Dâautre part les conseils donnĂ©s en consultation sont personnalisĂ©s. Ceux donnĂ©s ici ont vocation Ă informer et sensibiliser uniquement. Entourez vous pour amĂ©liorer votre santĂ© et votre bien-ĂȘtre.