🩸❌ Je n'ai pas de règles, est-ce grave ?
Derrière les nuages, la goodletter qui pose un regard sur la santé des femmes sans tabous et avec un trait d'humour
Bonjour Mesdames,
On pourrait, à première vue, se dire que c’est plutôt cool de ne pas avoir ses règles alors qu’on est censée les gérer tous les mois.
Pourtant avoir ses règles est crucial à notre bonne santé.
Allons Derrière les nuages de l’une des causes d’une absence de règles : l’aménorrhée hypothalamique fonctionnelle.
Au programme de cette semaine
💯 La news : Alerte sur la composition de nos produits du quotidien
🎉 The dossier : Les aménorrhées hypothalamiques fonctionnelles, késako
🎙 Le Podcast DLN : Les astuces pour bien gérer nos repas de fêtes
🌱L’inspi : Projet pour Noël
Comme nous sommes à quelques jours de Noël, j’offre une consultation Fleur de Bach de 15mn à toutes celles qui partageront leur goodletter préférée sur votre réseau social préféré en me taguant. 🎁🎁🎄
💯News de la semaine
Le mercredi 13 décembre, l’agence européenne des produits chimiques alerte sur la composition de certains de nos produits du quotidien dans un nouveau rapport.
“Près d’un article de grande consommation sur cinq devrait être interdit à la vente en raison de la présence excessive de produits chimiques dangereux (plomb, cadmium, phtalates…)” souligne Le Monde.
Les produits électroniques sont les premiers dans la ligne de mire. Viennent ensuite les bijoux, maroquinerie puis les contenants alimentaires. 👀
🎉 The dossier : L’aménorrhée hypothalamique fonctionnelle (AHF)
Les problèmes qu’impliquent les aménorrhées, ou absences de règle, est une question que vous me posez de manière récurrente sur les réseaux sociaux.
Vous êtes en bonne santé. Seul hic, vous n’avez plus vos règles.
📊 Le chiffre de la semaine
Quand vous avez déjà eu vos règles et que sans crier gare elles disparaissent au moins pendant 3 cycles de suite, vous êtes en aménorrhées secondaires.
L’aménorrhée hypothalamique fonctionnelle est une des principales causes de l’aménorrhée secondaire. Elle correspond à 20% à 35 % des cas.
La bonne nouvelle, c’est que ses causes sont bien fléchées.
🧐 L’aménorrhée, notions de base
Il y a plusieurs causes d’une aménorrhée secondaire : la prise de pilule, la ménopause précoce, la grossesse, l’allaitement, l’insuffisance ovarienne précoce, un SOPK, un cancer, une aménorrhée hypothalamique fonctionnelle.
B-A BA : Si vous n’avez plus vos règles depuis 3 mois, il est important d’aller consulter votre médecin pour un suivi. Un bilan sanguin sera envisagé et, en fonction, vous pourrez identifier les causes.
Ne pas avoir ses règles est en effet une alerte sur votre état de santé, ce n’est pas normal. Même si vous pensez que c’est bien plus pratique pour aller à la piscine.
Je vous invite à (re)lire la DLN #36 pour (re)voir en quoi nos hormones sexuelles sont ESSENTIELLES à notre bonne santé de femme.
Si l’une des glandes endocrines de l’axe gonadotrope est dysfonctionnante alors nos cycles sont perturbés. Petit schéma pour rappel.
😥 L’aménorrhée hypothalamique fonctionnelle (AHF), les causes
L’hypothalamus est une glande endocrine située dans le cerveau. Il gère un grand nombre de fonctions comme la température corporelle ; la faim ; la soif ; les cycles du sommeil ; les émotions et bien sûr le cycle menstruel féminin.
C’est un véritable chef d’orchestre.
L’AHF se manifeste souvent pour les femmes qui présentent soit des troubles hormonaux, soit une hygiène de vie qui s’oppose à la procréation.
L’hypothalamus bloque la production de la GnRH pour éviter toute grossesse. D’où son nom d’aménorrhée hypothalamique.
Dans ce cas précis, vos analyses de sang devraient révéler une insuffisance en FSH, LH et estradiol.
Les causes d’une aménorrhée hypothalamique fonctionnelle sont a priori assez bien connues.
L’aménorrhée hypothalamique fonctionnelle est une forme d’anovulation chronique sans cause organique, souvent en relation avec un stress intense, une perte de poids, un exercice excessif ou la combinaison de ces différents facteurs. Le terme fonctionnel implique que la correction ou l'amélioration du facteur causal rétablit une fonction ovarienne normale (source CHU Hédi Sfax, Tunisie)
En fait, le cerveau identifie que le corps n’est pas en mesure d’assurer une grossesse dans un bon état de santé, à cause d’un déficit énergétique.
Les circuits de production de nos hormones sexuelles sont coupés à la source. L’hypothalamus nous protège en suspendant toute ovulation potentielle.
La consultation que ce soit chez un professionnel de santé ou chez votre naturopathe reposera sur une investigation globale pour bien identifier les causes.
Lorsqu’est suspectée une AHF, l’interrogatoire doit recueillir des détails précis sur l’alimentation, les éventuels troubles de l’alimentation, l’exercice et l’entraînement à l’exercice, les attitudes psychologiques comme le perfectionnisme ou le besoin important d’approbation sociale, l’ambition et les attentes pour soi-même et les autres, les fluctuations pondérales, le sommeil, les facteurs de stress, l’humeur, les troubles des règles, les fractures et l’utilisation de drogues. (source egora.fr)
🏋🏿♀️ A cause du sport de haut niveau
Les sportives de haut niveau sont la population la plus exposée aux AHF. Les cas peuvent atteindre 79% des femmes selon les sports. Les ballerines, gymnastes, coureuses de fond, ou les athlètes de poids sont les plus atteintes.
Le poids n’est pas en cause.
Il s’agit surtout du rapport de la masse grasse minimum nécessaire pour conserver des cycles réguliers sur le poids total qui est impliqué.
Quand le corps est mis dans une situation de restriction de masse grasse pour un souci de performance, le cerveau comprend qu’il n’a pas les ressources nécessaires à assurer une éventuelle grossesse. Il suspend les menstruations.
🍳A cause d’un déséquilibre énergétique alimentaire
Au delà d’un poids qui peut sembler trop bas, les apports en énergie sont stratégiques pour assurer une intégrité de l’axe gonadotrope (hypothalamus → hypophyse → ovaires et rétroaction).
En s’assurant une alimentation diversifiée, l’AHF induite par un trouble alimentaire ou une dysfonctionnement alimentaire devrait revenir à la normale en quelques mois si aucune autre cause est diagnostiquée.
😫 A cause du stress
Le stress intense et chronique est décidément délétère. Ici c’est l’axe corticotrope qui, par la production de cortisol de manière continue et intense, va inhiber l’axe gonadotrope.
La CRH, neurohormone corticoïde, sécrétée également par l’hypothalamus, joue un rôle majeur sur l’inhibition de GnRH. Elle lui vole la vedette en quelques sortes.
D’autre part, au niveau hypophysaire, les hormones du stress vont limiter la compréhension des récepteurs de la GnRH. L’hypophyse ne comprend plus qu’il doit produire de la FSH et de la LH et donc il est en stand-by.
Vous êtes tellement en mode survie, que toute l’énergie de votre corps est détournée vers une seule fonction, vous garder à flots aux dépends de votre santé menstruelle.
Dans ce cas, on peut aussi constater des défaillances de la thyroïde avec une TSH normale à basse tout comme la T3 et T4.
🆘 Comment remettre en route son cycle menstruel naturellement en cas d’AHF ?
🥑 Par l’alimentation
Adopter une alimentation qui contient le minimum énergétique dont votre corps a besoin pour assurer ses fonctions sexuelles est essentiel.
Vous pourrez si vous êtes dans ce cas, faire appel à une diététicienne spécialisée dans l’accompagnement des sportives ou des TCA.
Votre alimentation doit être diversifiée, riche en minéraux essentiels et intégrer de bonnes sources de lipides pour réintroduire un minimum de masse grasse.
Intégrer des oméga 3 qui sont des acides gras vitaux pour notre bonne santé est important. Vous les trouvez dans les poissons bleus, l’huile de colza ou de lin ou encore les oléagineux.
Ils sont anti-inflammatoires et favorisent une régulation du cortisol.
Enrichir ses assiettes en aliments riches en leptine, l’hormone de la satiété, sécrétée en partie par notre tissu adipeux, permettra de soutenir la relance de la production de GnRH. Vous pourrez ainsi compter sur des aliments riches en fibres, des protéines contenues dans les viandes maigres, poissons et œufs.
Eviter les sucres au maximum pour ne pas augmenter votre masse grasse avec des produits de mauvaise qualité
D’autre part, la leptine est sécrétée 15 minutes après le début d’un repas. Manger doucement permettra de vous assurer la sécrétion normale si vous arrivez à augmenter le volume de votre tissu adipeux
A avoir en tête :
les menstruations peuvent revenir entre 6 à 12 mois après la reprise d’un régime alimentaire impliquant un apport énergétique suffisant. Etre patiente est clé.
l’ovulation peut arriver avant les menstruations donc attention aux éventuelles grossesses dans ce cas (source CHU de Sfax).
🌿 Par la complémentation
💊 La micronutrition
Le magnésium est indispensable pour réguler le stress chronique. Pour compenser la production du cortisol, le magnésium est un allié fiable.
Le calcium est aussi important. Pour les sportives de haut niveau, l’absence de menstruations implique également un risque d’ostéoporose accru. Le calcium, minéral des os, sera également pertinent pour renforcer l’hygiène de vie globale.
🌱 La phytothérapie
Plusieurs pistes sont à regarder en naturopathie pour soutenir le retour de vos cycles en cas d’AHF.
faire baisser le stress par les plantes avec par exemple de la valériane, passiflore, aubépine, tilleul, mélisse.
intégrer des plantes adaptogènes comme la schisandra, la rhodiole ou l’ashwaganda en fonction de votre vitalité.
🌺 Les fleurs de Bach
Les fleurs de Bach interviennent plus sur la sphère émotionnelle.
Les raisons du stress intense, la gestion de la performance en cas de compétitions sportives, ou l’estime de soi en cas de TCA peuvent être accompagnés par les fleurs de Bach.
Olive pour l’épuisement, Agrimony pour les tensions intérieures, Crab Apple pour le perfectionnisme sont des élixirs intéressants.
💯Les pratiques complémentaires
👂Accompagnement psychologique
Si vous êtes en AHF, je vous conseille d’être accompagnée par une thérapie comportementale. C’est une des disciplines incontournables, notamment dans le cas de TCA et de stress intense ou trauma, pour retrouver des cycles réguliers.
C’est une approche fondée sur le changement durable du comportement de base, contrairement aux autres thérapies.
Vous pouvez trouver un thérapeute sur le site de l’association française.
☯️ La réflexologie
La pratique manuelle selon la médecine traditionnelle chinoise peut également être une piste très utile.
Un travail sur le stress et l’équilibre énergétique sera engagé pour soutenir l’hygiène de vie globale. Il est important aussi de se reconnecter à son corps par des pratiques manuelles.
🗣 La sophrologie
Pour soulager le stress, soutenir les performances sportives par de la visualisation ou reconstruire de nouvelles ressources pour consolider l’estime de soi, la sophrologie pourra soutenir la sphère émotionnelle et mentale.
🧘🏻♀️ La méditation
La méditation est une pratique reconnue pour faire baisser le stress intense.
C’est une discipline qui nécessite de l’entrainement afin de pouvoir méditer en toute sérénité.
L’appli Petit Bambou, est un bon outil pour démarrer de manière simple et pédagogique.
👃 La respiration
Respirer profondément et intensément est loin d’être simple quand on est continuellement en situation de stress.
Des exercices de respiration peuvent vous apporter beaucoup. Ils stimulent le nerf vague qui régule le stress.
Dans le cas d’absence de règles, il est important de faire un examen médical global : clinique, sanguin et peut être d’imagerie pour éliminer toutes autres pathologies et identifier que vous souffrez en effet d’aménorrhée hypothalamique fonctionnelle.
Si vous souhaitez être accompagnée pour aborder globalement vos troubles du cycle en complément de votre suivi médical, votre naturo dévouée se tient à votre disposition.
🎙 Le Podcast DLN
Les podcasts sont disponibles sur Deezer, Apple, Amazon, Spotify etc. sinon ici 🔽
Cette semaine dans vos écouteurs on découvre les meilleures astuces pour bien vivre ces fêtes qui approchent à grand pas.
🌱 L’inspi de la semaine
Humour de naturo….
Parce que je ne suis pas une dictatrice de la fourchette.
En plus, je me dis que rire de ce dont on redoute le plus, ça nous fait aussi prendre conscience que ce n’est pas forcément ce que l’on veut.
Passez de belles fêtes et plein de pensées et de douceur à toutes celles qui auraient voulu ces fêtes autrement.
▶️ La prochaine goodletter Derrière les nuages
On se retrouve exceptionnellement le lundi 01 janvier pour une goodletter.
Et je teste l’envoi le lundi pour vous éviter de rester éveillée le dimanche soir en attendant votre goodletter préférée 😜.
Je vous rappelle que tous les conseils donnés dans cette goodletter Derrière les nuages ne remplacent en rien une consultation chez votre médecin en cas de douleurs ou symptômes graves. D’autre part les conseils donnés en consultation sont personnalisés. Ceux donnés ici ont vocation à informer et sensibiliser uniquement. Entourez vous de professionnels formés pour améliorer votre santé et votre bien-être. Evitez de prendre des compléments alimentaires et autres plantes sans consultation chez un professionnel.
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