đ„” JâĂ©touffe avec mes bouffĂ©es de chaleur DLN#17
DerriĂšre les nuages, la goodletter du bien-ĂȘtre au fĂ©minin
Bonjour Ă toutes,
Il est grand temps de parler de la ménopause et de tous ses tracas.
100% des femmes de plus de 45 ans que jâai rencontrĂ©es ces derniers mois mâont partagĂ© leur calvaire hormonal, ou leurs inquiĂ©tudes sur le devenir de leur corps post mĂ©nopause.
Pour ce premier volet ménopause, on va parler bouffées de chaleur.
Elles sont lâun des premiers symptĂŽmes.
Elles sont insupportables pour certaines.
Dans de nombreux cas, elles peuvent se rĂ©guler plutĂŽt naturellement, encore faut-il ĂȘtre bien accompagnĂ©e.
Voici un Ă©ventail de solutions pour soulager lâexplosion de votre thermostat interne issues de mes derniers accompagnements, notamment celui de Françoise.
Le bonus cette semaine ? Une trouvaille pour passer le cap du changement dâheure : la spiruline.
đŻLa trouvaille
Le changement dâheure dâĂ©tĂ© câest souvent celui qui nous pose le plus de problĂšme. ON PERD une heure de sommeil đ„±
Pour vous Ă©viter dâavoir la tĂȘte dans le pĂątĂ© pendant quelques jours, je vous ai dĂ©gottĂ© un produit au top. Jâai testĂ© la spiruline de Akal .
Produite en Normandie, labellisĂ©e bio, cette petite poudre a, au fil des jours, fait son petit effet sur mon entrain matinal. Je lâai prise entre janvier et fĂ©vrier, les mois oĂč se lever relĂšve de lâexploit pour moi.
Résultat validé de mon cÎté, je vous invite à essayer.
đ„” Les bouffĂ©es de chaleur me font suer
Quand on parle mĂ©nopause, la palme dâor des symptĂŽmes qui nous pourrissent la vie est dĂ©cernĂ©e, dans la plupart du temps, aux bouffĂ©es de chaleur (BDC).
Tour dâhorizon des pistes naturopathiques grĂące Ă Françoise qui est venue me consulter pour attĂ©nuer ses symptĂŽmes.
Le chiffre
3/4 des femmes souffrent de bouffées de chaleur liées à la ménopause. Et dans 50% des cas, ce désagrément peut durer plus de 5 années.
Les bouffĂ©es de chaleur nous empoissonnent le quotidien. Certaines auront âsimplementâ besoin de faire un striptease en plein mois de janvier alors que dâautres iront jusquâĂ ressentir des palpitations et des vertiges.
Pour 25% des femmes, les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes deviennent invalidantes.
Toutes les Ă©tudes convergent vers lâefficacitĂ© souvent implacable des traitements hormonaux pour celles qui peuvent ou veulent les prendre.
En revanche, les études scientifiques qui démontrent les bénéfices des produits naturels sur les symptÎmes de la ménopause sont encore peu nombreuses.
Je vous propose ainsi uniquement des conseils qui ont reçu des preuves scientifiques encourageantes.
đ© Pourquoi les bouffĂ©es de chaleur ?
Françoise est venue me trouver pour tenter de réduire ses bouffées de chaleur.
âCa me prend sans prĂ©venir et câest insupportable. Quand je suis en rĂ©union jâai lâimpression dâĂ©touffer. Je me prĂ©vois des poches de frais pour faire redescendre rapidement la tempĂ©rature. Jâai besoin dâun accompagnement plus stable, je ne peux pas me balader avec mon frigo sous le bras.â
Elle se donne 6 mois pour voir si un accompagnement naturel est intéressant, avant de passer éventuellement à un traitement hormonal.
Challenge accepted.
Pour celles qui ont lu assidument la DLN#13 sur les cycles menstruels, souvenez vous que nos glandes hormonales sont intimement liées.
Lâaxe hypotalamo-hypophysaire qui par la sĂ©crĂ©tion de LH et FSH stimule la production dâhormones de la fertilitĂ© (ĆstrogĂšnes et progestĂ©rone), reçoit par un mĂ©canisme de rĂ©trocontrĂŽle, des messages des ovaires.
Or il se trouve que parmi toutes ses fonctions, lâhypothalamus rĂ©gule Ă©galement la tempĂ©rature du corps.
Lâhypothalamus est le centre de contrĂŽle de la thermorĂ©gulation. Câest lĂ que se trouvent des rĂ©cepteurs sensibles Ă la tempĂ©rature (thermorĂ©cepteurs) qui enregistrent la tempĂ©rature du noyau central. Lâhypothalamus reçoit des informations complĂ©mentaires des thermorĂ©cepteurs de la peau et de la moelle Ă©piniĂšre. source lamedecinedusport.com
La boucle est donc bouclée, pour notre plus grand inconfort à cette période.
Les ovaires qui se mettent au repos aprĂšs ces longues annĂ©es de dur labeur ne renvoient donc plus assez de messages Ă lâhypothalamus.
Par la force des choses, il se dérÚgle lui aussi le temps de retrouver ses repÚres.
Comme lâarrĂȘt des sĂ©crĂ©tions ovariennes est long dans le temps, les bouffĂ©es de chaleur peuvent donc durer touuuuuuut le temps du changement.
Bon, comprendre, câest bien.
Savoir comment calmer et rĂ©guler notre thermostat interne par un autre moyen, câest encore mieux !
đ€Comment soulager les BDC naturellement ?
Parfois vous aurez à tùtonner surtout si vous souhaitez vous réguler en toute autonomie.
Si vous voulez ajuster au mieux et augmenter les chances de pouvoir trouver le meilleur combo pour vous, je vous invite Ă vous rapprocher dâun professionnel.
1ïžâŁ Agir sur les sĂ©crĂ©tions hormonales ovariennes
Les phyto-estrogĂšnes regroupent plusieurs molĂ©cules issues du monde vĂ©gĂ©tal, de structures diffĂ©rentes mais prĂ©sentant une similaritĂ© avec la structure de lâestradiol, et capables de se lier aux rĂ©cepteurs des estrogĂšnes. (Source rapport de lâAFSSA sur SĂ©curitĂ© et bĂ©nĂ©fices des phyto-estrogĂšnes apportĂ©s par lâalimentation)
Les plantes phyto-estrogĂšnes peuvent diminuer de moitiĂ© les effets des bouffĂ©es de chaleur et des sueurs nocturnes pour prĂšs dâune femme sur deux (source Les cahiers du Dr Good, bien vivre sa mĂ©nopause).
Différentes formes de phyto-estrogÚnes sont disponibles :
les isoflavones en complĂ©ments alimentaires qui privilĂ©gient la gĂ©nistĂ©ine quâon trouve notamment dans le soja.
les lignanes : graines de lin de sésame, le houblon
les coumestanes : trĂšfle rouge
cimicifuga : sauge
Ainsi plusieurs compléments alimentaires proposent des combos de ces phyto-estrogÚnes. Certains comprennent aussi des vitamines complémentaires ou des précurseurs pour augmenter leur assimilation.
Voici une sélection de produits que je conseille à mes clientes en fonction de leurs antécédents :
â¶ïž FĂ©mina + de chez Aromalogie, laboratoire breton qui dĂ©veloppe beaucoup de produits Ă base dâalgues marines. Le produit est Ă base de Yam, Soja, Sauge sclarĂ©e, romarin et houblon
â¶ïž Menocia de CCD, laboratoire spĂ©cialisĂ© sur les troubles de la femme. Le produit se prĂ©sente sous formes de 2 pilules (une verte et une orange) diffĂ©remment dosĂ©es en fonction du moment de prise dans la journĂ©e. Il est dâautant plus intĂ©ressant car il contient du tryptophane, prĂ©curseur de la sĂ©rotonine (cf plus bas)
â¶ïž Isoflavones de chez Be-life, 100% soja. Attention aux contre indications
Pour Françoise, jâai lui ai aussi conseillĂ© de prendre de la sauge, plante chouchou contre les bouffĂ©es de chaleur. Elle est utilisĂ©e depuis longtemps pour rĂ©guler la transpiration.
Trois tasses dâune tisane composĂ©e pour moitiĂ© de feuilles de sauge et lâautre moitiĂ© de feuille de menthe. Ce mĂ©lange pourrait ainsi calmer les bouffĂ©es de chaleur. Sur la base de 50gr de chaque plante, faites infuser 1 cas du mĂ©lange dans 150ml dâeau bouillante pendant 7 Ă 10 mn. Vous pouvez aussi utiliser cette tisane rafraichie, en compresse, quand vous avez chaud.
Je vous rappelle que si vous avez eu un cancer hormono-dépendant, la prise de phyto-estrogÚnes est interdite.
đĄRĂ©guler autrement notre thermostat
âŻïž Les techniques Ă©nergĂ©tiques Ă regarder de prĂšs
La rĂ©flexologie et lâacupuncture peuvent ĂȘtre de vraies alliĂ©es pour soulager les bouffĂ©es de chaleur.
RĂ©Ă©quilibrer les Ă©nergies du corps Ă travers lâactivation de points mĂ©ridiens ou de protocoles de rĂ©flexologie sont trĂšs intĂ©ressants.
Les effets seront constatés généralement à partir de 3 séances.
Vous les espacerez de 3 semaines pour assurer le renouvellement cellulaire du corps.
đ§ Agir sur les rĂ©cepteurs hypothalamiques avec la sĂ©rotonine
Notre hypothalamus peut ĂȘtre Ă©galement dĂ©boussolĂ© avec lâarrivĂ©e de la mĂ©nopause. Ainsi il peut ĂȘtre trĂšs intĂ©ressant dâaller aussi le chouchouter.
La sérotonine, hormone de la bonne humeur, est synthétisée à plusieurs endroits du corps dont les intestins et le cerveau.
Son rĂŽle au niveau du cerveau est essentiel, notamment pour rĂ©guler les humeurs. Câest le double effet kisscool quand on sait quâon a le moral en berne avec nos BDC.
Elle est aussi lâhormone de la rĂ©gulation des cycles circadiens (notre chronobiologie). En boostant la sĂ©rotonine, un sommeil de meilleure qualitĂ© est Ă©galement favorisĂ©. Elle est en effet prĂ©curseur de la mĂ©latonine, lâhormone du sommeil.
đ„ CĂŽtĂ© alimentation
Jâai conseillĂ© Ă Françoise dâenrichir ses assiettes en aliments contenant du tryptophane (prĂ©curseur indispensable de cette hormone synthĂ©tisĂ©e dans le corps).
On le retrouve dans :
les poissons gras,
la volaille,
les Ćufs,
les produits laitiers notamment les fromages Ă pĂąte dure,
les légumineuses comme les lentilles, les pois cassés, les haricots blancs ou rouges, les fÚves de soja,
les fruits Ă coque (amandes, noix de cajou)
le son dâavoine.
đ CĂŽtĂ© phytothĂ©rapie
On est allées regarder le Griffonia. Le millepertuis est aussi une option mais Françoise présentait des contre-indications au produit.
đ« CĂŽtĂ© mĂ©tabolisme
80% de la sĂ©rotonine est produite dans les intestins. Jâai donc travaillĂ© dans un premier temps avec Françoise sur sa permĂ©abilitĂ© intestinale. Cela permet de nous assurer de maniĂšre encore plus fiable de la bonne assimilation des micronutriments sur lesquels nous souhaitons agir pour rĂ©guler les BDC.
Je lâai aussi invitĂ©e Ă prendre des probiotiques en parallĂšle et Ă intĂ©grer les fibres dans son alimentation.
đ Autres coups de pouce
Le pollen a une forte teneur en antioxydants. Câest une piste intĂ©ressante si vous nây ĂȘtes pas allergique
Lâhuile dâonagre a aussi dĂ©montrĂ© des pistes intĂ©ressantes. Il faudrait en prendre sur une longue durĂ©e et Ă forte dose journaliĂšre. A voir avec votre naturo.
đ Optimiser son confort quotidien
En plus de toutes ces nouvelles recommandations, jâai confiĂ© Ă Françoise quelques conseils de bon sens pour amĂ©liorer son confort de vie :
Utiliser des vĂȘtements respirants en matiĂšres naturelles pour limiter les dĂ©sagrĂ©ments des tissus qui collent par exemple.
Prévoir une sur alaise de lit pour protéger un peu plus le matelas si sueurs nocturnes.
Glisser un éventail dans son sac. Ce petit accessoire super efficace et trÚs distingué permet de se ventiler en toutes occasions.
Glisser une huile essentielle aux vertus rafraichissantes dans son sac comme celles aux agrumes, Ă la menthe, Ă lâeucalyptus.
On Ă©vite aussi les aliments qui provoquent âdes chocs thermiquesâ dans le corps. Jâai conseillĂ© Ă Françoise de manger et boire tempĂ©rĂ© : rien de trop chaud et idem pour les aliments ou boissons trop froides. Comme le corps doit moduler sa thermogĂ©nĂšse pour amener lâingrĂ©dient Ă tempĂ©rature ambiante, on apporte ainsi un Ă©lĂ©ment perturbateur supplĂ©mentaire alors quâon est pas tout Ă fait en phase de stabilisation. En gros, on donnerait un bĂąton pour se faire battreâŠ
Plusieurs Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© lâintĂ©rĂȘt de lâhypnose, de la mĂ©ditation et du yoga sur les bouffĂ©es de chaleur.
Lâhypnose, lâacupuncture ou le yoga ont Ă©tĂ© analysĂ©es avec des rĂ©sultats bĂ©nĂ©fiques significatifs, mĂȘme si leur Ă©valuation est rendue difficile par lâabsence de rĂ©el groupe placebo dans la plupart des essais. source sciencesdirect.com
Lâeffort demandĂ© pour une prise en charge naturelle est plus important quâun traitement hormonal mĂ©dicamenteux, câest indĂ©niable.
Si vous avez choisi lâoption traitement hormonal, câest aussi trĂšs bien. Surtout faites rĂ©guliĂšrement vos consultations avec votre gynĂ©cologue.
On fait toutes au mieux avec nos vies, nos envies, nos motivations.
Rien ne vous empĂȘche de faire aussi du yoga ou de changer un peu la tĂȘte de vos assiettes. Ce sera du bonus en plus.
đ± Lâinspi DerriĂšre les nuages
Avec tous les derniers articles de presse sur lâendomĂ©triose, les congĂ©s menstruels, lâĂ©galitĂ© homme/femme face Ă la maternitĂ© etc. la place de la femme dans tout son âĂȘtreâ bouge dans notre sociĂ©tĂ©. Pas assez vite, on est dâaccord.
Nos corps de femmes nous font souffrir plus intensĂ©ment par notre biologie, câest indiscutable. Et depuis des siĂšcles les femmes ont su dĂ©velopper une force invisible et silencieuse pour traverser tous ces maux avec le sourire.
Le âsoit belle et tais toiâ appartient pour autant de plus en plus au passĂ©.
Quoiquâil en soit nous serons toujours des constructrices de ponts. Que ce soit pour aller au-delĂ de nos maux et trouver le soleil derriĂšre nos nuages ou pour trouver des solutions sociĂ©tales nouvelles pour nous et nos filles. #toutesdifferentestoutesunies
â¶ïž La prochaine goodletter DerriĂšre les nuages
On se retrouve le dimanche 2 avril pour dĂ©couvrir les solutions naturelles contre la constipation đ©.
âPosez moi vos questions
Une question qui vous tracasse ? NâhĂ©site pas Ă la poser via ce lien. Jây rĂ©pondrai dans une prochaine Ă©dition de DLN.
Je vous rappelle que tous les conseils donnĂ©s dans cette goodletter DerriĂšre les nuages ne remplacent en rien une consultation chez votre mĂ©decin en cas de douleurs ou symptĂŽmes graves. Dâautre part les conseils donnĂ©s en consultation sont personnalisĂ©s. Ceux donnĂ©s ici ont vocation Ă informer et sensibiliser, ils ne peuvent cependant pas garantir une efficacitĂ© quelconque.