đLa naturopathie, l'une des alliĂ©es de mon sevrage tabagique DLN#41
DerriÚre les nuages, le rendez-vous des femmes qui veulent vraiment savoir comment on prend soin de leur santé.
Bonjour Mesdames,
Dans ce mois antitabac, je vous propose de dĂ©couvrir quels seraient les premiers conseils que je pourrais vous donner en naturopathie si je devais vous accompagner dans votre volontĂ© dâarrĂȘter la cigarette.
Au programme de cette semaine
đŻ La news : le lien entre cafĂ© et maladie dâAlzheimer
đ The dossier : la naturopathie, alliĂ©e dans mon sevrage tabagique
đ Le Podcast DLN : la dĂ©pression hivernale
đ±Lâinspi : La force de lâesprit
Allons voir derriĂšre les nuages enfumĂ©s de la clope pour trouver des solutions pour sâen dĂ©faire.
Avant de commencer la lecture, vous connaissez une fumeuse indĂ©crottable, partagez lui cette Goodletter pour son bien-ĂȘtre đđđœ
đŻ News de la semaine
Une rĂ©cente Ă©tude, publiĂ©e dans le Journal of Lifestyle mĂ©decine, prĂ©sente lâintĂ©rĂȘt dâune consommation quotidienne et rĂ©gulĂ©e de cafĂ© dans la diminution des risques de dĂ©velopper la maladie dâAlzheimer.
Entre 1 à 4 tasses par jour, il semblerait que le café réduise les risques de maniÚre significative.
En revanche, dépasser ce stade, vous augmenteriez les risques réellement.
đ The dossier : Comment la naturopathie peut mâaider dans lâarrĂȘt de la cigarette ?
Vaste et touchy sujet que de parler dâarrĂȘt de la cigarette Ă une fumeuse.
Je vais tenter lâexercice pour vous montrer en quoi la naturopathie peut aussi faire partie des solutions globales qui peuvent ĂȘtre un support.
đ Le chiffre de la semaine
En France, on compte 15 millions de fumeurs dont 12 millions fument quotidiennement.
Aujourdâhui, 26.6% des femmes fument alors que nous nâĂ©tions que 11% en 1960.
Selon le Journal des Femmes, 56,5% des fumeuses dĂ©clarent vouloir arrĂȘter la cigarette.
25.5% aurait tentĂ© dâarrĂȘter durant lâannĂ©e passĂ©e.
ArrĂȘter, câest difficile.
Voyons comment la naturopathie peut ĂȘtre un outil supplĂ©mentaire pour toutes celles qui se sentent de passer le cap, dans lâĂ©ventail des aides qui existent.
đ ArrĂȘter de fumer, câest finalement sâoffrir un programme bien-ĂȘtre
Quand on prend la dĂ©cision dâarrĂȘter de fumer, câest comme imaginer sâattaquer Ă THE montagne (genre lâEverest) avec la technique des petits pas.
Sinon à coups sûrs on replonge.
Et ça tombe bien car des jalons bien-ĂȘtre Ă mettre en place il y en a quelques uns.
Dans la DLN#33 de rentrée, je vous parlais des mauvaises habitudes, et de notre fùcheuse tendance à vouloir les éradiquer.
Notre cerveau nâest pas hyper fan des frustrations, car il fait tout pour que ça devienne finalement obsessionnel.
En revanche, on peut le bluffer avec la mise en place de nouvelles habitudes et, quitte à , meilleures pour votre santé.
En naturopathie, on soutiendra plusieurs pistes pour optimiser votre réussite et booster votre motivation.
Voici quelques unes dâentre elles.
1/ đ§ââïž Apaiser lâanxiĂ©tĂ©
Vous ĂȘtes une fumeuse stressĂ©e ? Vous dĂ©gain(i)ez votre paquet Ă la moindre Ă©motion, contrariĂ©tĂ© ou grande joie ? Fumer est votre maison refuge ?
Saviez vous que chimiquement, la nicotine agit sur le cerveau pour lui faire croire quâelle lâapaise.
Mais en fait, insidieuse, elle produit surtout une sensation de manque qui créé la nécessité de fumer sinon on se sent stressée.
ParallĂšlement, au mĂȘme titre que pour les autres substances psychoactives, lâusage rĂ©gulier de tabac modifie profondĂ©ment le fonctionnement du cerveau. En particulier, la consommation de nicotine augmente le niveau dâanxiĂ©tĂ©, de stress, voire de dĂ©pression des fumeurs. La majoritĂ© des fumeurs ne fume pas parce quâils sont stressĂ©s, mais sont stressĂ©s parce quâils fument. (source comitĂ© national contre le tabagisme)
Jâai une super nouvelle.
Il existe plein des jolies maisons refuge toutes douces pour votre joli intĂ©rieur afin de venir activer les mĂȘmes effets tranquillisants du tabac.
Avec les Ă©conomies faites sur les achats de paquets hebdo, vous pourrez facilement vous offrir des sĂ©ances de sophrologie, de rĂ©flexologie ou encore dâhypnose.
La mĂ©ditation de pleine conscience a fait ses preuves sur la gestion du stress. Il y a mĂȘme des Ă©tudes en cours pour savoir si la mĂ©ditation ou le yoga peuvent aider Ă arrĂȘter de fumer.
Une seule Ă©tude montre quâil y a une corrĂ©lation. Câest trop peu scientifiquement parlant, mais cela reste toujours encourageant.
Vous pouvez pratiquer en groupe pour plus de motivation.
CĂŽtĂ© phytothĂ©rapie, on peut agir rĂ©ellement et favorablement sur le stress et lâanxiĂ©tĂ©.
Le tabac attise le cortisol, hormone du stress, dans le corps. Un accompagnement pour abaisser le taux de cortisol semble tout à fait approprié si vous vous sentez submergée par les émotions.
Le magnésium est aussi une excellente piste pour rééquilibrer le taux de cortisol.
2/ đ« Travailler sur le stress oxydatif
Le tabac est un vrai carburant du stress oxydatif. Câest une des raisons du vieillissement prĂ©maturĂ© de la peau par exemple.
Ainsi quand vous ĂȘtes en arrĂȘt, il est important dâĂ©liminer rapidement les radicaux libres.
Adopter une alimentation antioxydante. Cela revient Ă intĂ©grer des aliments au pouvoir antioxydant avĂ©rĂ©. Ils sont classĂ©s dans lâindice ORAC (capacitĂ© d'absorption des radicaux dĂ©rivĂ©s de l'oxygĂšne) comme le clou de girofle, lâorigan les baies dâaçaĂŻ, les fruits noirs et rouges, les huiles riches en omĂ©ga 3.
Respirer : une bonne oxygĂ©nation du corps permet une meilleure circulation des dĂ©rivĂ©s de lâoxygĂšne. Une des respirations efficaces est le pranayama. Ces exercices respiratoires venus de lâayurvĂ©da et du yoga permettent de vider en profondeur les poumons des rĂ©sidus dâair stagnant. Nos vies quotidiennes souvent en apnĂ©e nous empĂȘchent de respirer de maniĂšre optimale. Et quand on fume, on pense encore moins Ă bien faire circuler lâair âplus sainâ dans nos poumons et le reste de notre corps.
Les compléments alimentaires : les minéraux et vitamines antioxydants par excellence pour les fumeurs sont la vitamine C souvent en carence, le sélénium et le zinc. Des complexes existent en pharmacie sur conseil.
3/ đ«· Limiter les pulsions alimentaires
Gros gros sujet dâinquiĂ©tude quand on arrĂȘte de fumer : la prise de poids.
Soyons honnĂȘte, la prise de poids suite Ă lâarrĂȘt du tabac touche environ 65% des personnes. Elles prennent entre 3 et 9kg surtout dans les 3 premiers mois.
Ca câest pour les stats, mais vous, dans votre individualitĂ©, qui va vous aider Ă perdre ces kilos en trop ? Pourquoi la prise de poids est-elle quasi systĂ©matique ?
Un fumeur brĂ»le un peu plus de calories quâun non-fumeur (environ 200 calories de plus), toute chose Ă©gale par ailleurs (Ăąge, sexe et taille), du fait de lâaction de la nicotine sur le mĂ©tabolisme. LâarrĂȘt du tabac entraĂźne donc un dĂ©sĂ©quilibre de la balance « Ă©nergĂ©tique » (source fĂ©dĂ©ration des diabĂ©tiques)
Donc mathématiquement, il serait intéressant de réduire vos apports caloriques lors de votre sevrage tabagique.
Sauf que dans la rĂ©alitĂ©, on a tendance Ă compenser les envies de clope par dâautres pulsions, et câest rarement des fruits.
La phytothérapie et les compléments alimentaires peuvent venir soutenir vos efforts soit par exemple avec le tryptophane qui aide à contrÎler les pulsions ou le chrome pour les envies de sucre.
Le gymnéma est une plante intéressante aussi pour les becs sucrés.
De nombreuses solutions naturelles peuvent vous ĂȘtre proposĂ©es en fonction de vos prioritĂ©s et modes de vie.
Lâalimentation est un axe important Ă considĂ©rer. Prendre rendez-vous avec une diĂ©tĂ©ticienne dĂšs le commencement de votre projet est une excellente dĂ©marche. Elle vous conseillera des menus adaptĂ©s.
Quoi quâil en soit, privilĂ©gier des aliments sains favorisant la satiĂ©tĂ© sera toujours une bonne option que de ne manger que de la salade pour compenser et mourir de faim in fine.
4/ đ ââïž Trouver des parades aux automatismes
La premiĂšre clope le matin au rĂ©veil, câest la pire. Selon une Ă©tude amĂ©ricaine, cette cigarette au saut du lit multiplie les risques dâavoir un cancer du poumon par 1.79.
Les rĂ©sultats permettent dâaffirmer que plus on fume rapidement aprĂšs le lever (ce que lâon appelle le TTFC - time to first cigarette), plus les concentrations de produits cancĂ©rigĂšnes sont Ă©levĂ©es dans lâurine (et donc dans le sang). (source tabacstop.be)
Que faire pour lui trouver un/une remplaçante à la hauteur de cette dépendance ?
Voici quelques idées pour remplacer ce plaisir par un autre plus sain :
Le verre dâeau assez standard et pas folichon Ă premiĂšre vue. Pourquoi pas le pimper alors avec du citron, du gingembre (pour garder un goĂ»t un peu fort en bouche) voire de lâantĂ©site si vous aimez les saveurs anisĂ©es.
Respirer un grand bol dâair. Ouvrez la fenĂȘtre et inspirez profondĂ©ment. MĂȘme en plein hiver câest excellent de commencer sa journĂ©e par une bonne bouffĂ©e dâair frais.
Avec plein de bonne volontĂ© et dâidĂ©es gĂ©nialissimes, je vous recommande tout de mĂȘme dâĂȘtre accompagnĂ©e par un professionnel si vous avez ce rĂ©flexe dans les 30 minutes qui suivent votre rĂ©veil. Car cette clope, câest souvent des ancrages psychologiques (la nĂ©cessitĂ©) et comportementaux (le geste) trĂšs forts.
5/ đ€ Se sentir entourĂ©e pour booster vos efforts
Sâinscrire sur le programme du mois sans tabac de tabac info service est une aide prĂ©cieuse.
De nombreux outils sont Ă votre disposition tout comme la mise en relation avec un tabacologue.
Les témoignages de la plateforme sont trÚs encourageants.
2000 personnes par jour arrĂȘtent de fumer donc vous savez que la rĂ©ussite est possible.
Votre entourage, vos collĂšgues doivent Ă©galement respecter votre choix et vous encourager. Comprendre que cette fois-ci vous sĂ©chez la pause clope. Câest important pour vous permettre de cheminer plus sereinement vers votre objectif.
Et pour vous donner encore plus de motivation, voici quelques chiffres trooop cools aprÚs votre very last one clopinette (source fédération des diabétiques) :
đ 20 minutes aprĂšs : la pression sanguine et les pulsations du cĆur retrouvent leur rythme « normal ».
đ 8 heures aprĂšs : la quantitĂ© de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitiĂ© et lâoxygĂ©nation des cellules redevient normale.
đ 24 heures aprĂšs : le risque dâinfarctus du myocarde diminue dĂ©jĂ et les poumons commencent Ă Ă©liminer le mucus et les rĂ©sidus de fumĂ©e. Le corps ne contient plus de nicotine.
đ 48 heures aprĂšs : le goĂ»t et lâodorat sâamĂ©liorent, les terminaisons nerveuses gustatives commencent Ă repousser.
đ 72 heures aprĂšs : respirer redevient plus facile.
đ 2 semaines Ă 3 mois aprĂšs : la toux et la fatigue diminuent. On rĂ©cupĂšre du souffle et on marche donc plus facilement.
đ 1 Ă 9 mois aprĂšs : les cils bronchiques repoussent et on est de ce fait moins en moins essoufflĂ©.
đ 1 an aprĂšs : le risque dâinfarctus du myocarde diminue de moitiĂ© et le risque dâaccident vasculaire cĂ©rĂ©bral rejoint celui dâun non-fumeur.
đ 5 ans aprĂšs : le risque de cancer du poumon diminue presque de moitiĂ©.
đ 10 Ă 15 ans aprĂšs : lâespĂ©rance de vie redevient identique Ă celle des personnes nâayant jamais fumĂ©. đ„ł
Si vous souhaitez ĂȘtre accompagnĂ©e dans cette mĂ©ga volontĂ© que vous allez dĂ©ployer, retrouvons nous pour un accompagnement en naturopathie.
LâarrĂȘt du tabac nâest pas seulement une question de volontĂ©, câest une drogue et toute aide est vraiment une alliĂ©e dans votre sevrage.
Que ce soit votre entourage, des substituts, des groupes de parole, votre mĂ©decin ou tout autre professionnel capable de vous apporter des solutions, vous ĂȘtes sur un chemin que vous pouvez parcourir en vous sentant bien entourĂ©e.
đ Le Podcast DLN
Les podcasts sont disponibles sur Deezer, Apple, Amazon, Spotify etc. sinon ici đœ
Cette semaine dans vos écouteurs on découvre la dépression saisonniÚre, de la DLN#39.
Ca y est on est bien dedans avec les jours qui finissent à 16h et les longues journées pluvieuses. Une bonne raison pour savoir garder le sourire par des conseils naturo.
đ± Lâinspi de la semaine
Il est fort, puissant et parfois nous entrave. Apprenez Ă dompter votre esprit et les portes de votre Ă©panouissement pourront sâouvrir plus facilement. đ
â¶ïž La prochaine goodletter DerriĂšre les nuages
On se retrouve le dimanche 26 novembre pour une goodletter spéciale les plantes de la ménopause.
Je vous rappelle que tous les conseils donnĂ©s dans cette goodletter DerriĂšre les nuages ne remplacent en rien une consultation chez votre mĂ©decin en cas de douleurs ou symptĂŽmes graves. Dâautre part les conseils donnĂ©s en consultation sont personnalisĂ©s. Ceux donnĂ©s ici ont vocation Ă informer et sensibiliser uniquement.
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