đ€« NO Power / ArrĂȘt du tabac / FertilitĂ© masculine and Co. au programme de notre DLN#5
La goodletter des femmes qui prennent soin de leur fertilité au naturel.
Bonjour Ă toutes,
Heureuse de vous retrouver en cette pĂ©riode qui prend un air de fĂȘte. Câest une excellente occasion de vous annoncer que je viens de quitter mon job en entreprise pour me consacrer uniquement Ă la naturopathieđ„ł
La double casquette Ă©tait compliquĂ©e Ă gĂ©rer et jâai fait mon choix đ€©
A partir du premier trimestre 2023, vous me retrouverez sous le nom de CĂ©rĂšs Naturopathie pour des consultations nutrition et micronutrition spĂ©cialisĂ©es sur lâaccompagnement de la fertilitĂ©. đ
Je vous dirai lors dâune prochaine DLN pourquoi jâai choisi ce nom pour ma future activitĂ©, laissons encore un peu de suspenseâŠ
Nous continuerons à nous retrouver bien sur pour notre rendez-vous bi-mensuel DerriÚre les nuages pour parler fertilité, cycles, troubles gynéco et autres folies féminines !
Ces goodletters seront alors enrichies de cas concrets et témoignages. Encore une raison de partager DLN à vos amies et femmes de votre entourage !
En attendant ces réjouissances, voici le programme de notre voyage DerriÚre les nuages.
Une solution nature pour magnifier notre peau de pĂȘche
Le déclin inquiétant de la fertilité des hommes
Le super pouvoir de Dire NON pour notre santé
LâarrĂȘt du tabac dans son dĂ©sir dâenfant
La trouvaille đ„
Le pollen, la gelĂ©e royale etc., de superaliments pour lutter contre les effets du vieillissement et redonner Ă notre jolie peau de pĂȘche quelques coups dâĂ©clat.
Le pollen cru de chùtaignier serait le pollen parfait pour toutes les femmes en préménopause et ménopausées. Il contient des phytoestrogÚnes, freine la déminéralisation en calcium, riche en antioxydants et en protéines, Top santé lui accorde une émission à retrouver ici.
Et si vous voulez en commander voici le site de lâabeille heureuse qui vous propose un pollen frais de chĂątaignier bio.
La news đŻ: DĂ©clin inquiĂ©tant de la fertilitĂ© masculine
La concentration des spermatozoĂŻdes dans le sperme des hommes est en dĂ©clin depuis 1973. Une Ă©quipe de chercheurs tire ainsi la sonnette dâalarme. Marqueur de bonne santĂ©, la qualitĂ© du sperme a Ă©tĂ© divisĂ©e par deux en 45 ans.
En cause, le tabagisme, lâobĂ©sitĂ© et le stress dans le top 3 puis la pollution et les perturbateurs endocriniens ( source Les Echos ). De quoi sensibiliser les hommes de votre entourage sur lâimportance de bien faire attention Ă leur santĂ© dâautant plus dans le cadre dâun projet bĂ©bĂ©.
Le grand thĂšme de la semaine : Pourquoi savoir dire Non est nĂ©cessaire pour notre bien-ĂȘtre
On oublie le cĂŽtĂ© inspirationnel du film Yes man avec Jim Carrey et on se reconnecte Ă notre tout-petit enfant dans sa pĂ©riode du âNon !â pour le laisser Ă nouveau sâexprimer.
Peut ĂȘtre certaines dâentre vous se diront que ce dossier est bien inutile.
Dâautres, tĂ©tanisĂ©es Ă lâidĂ©e dâun Ă©ventuel conflit se demandent encore si le Non peut ĂȘtre Ă leur portĂ©e.
Avec lâarrivĂ©e des fĂȘtes de fin dâannĂ©e, pĂ©riode stressante bien que festive, et ses obligations sociales et envies de faire plaisir, on peut facilement faire passer sa petite personne Ă la trappe.
Je vous démontre en quoi Dire Non aux multiples sollicitations fera le plus grand bien à votre corps.
Le chiffre đ§ź
Selon une Ă©tude Ipsos, la bonne rĂ©solution Top 1 de lâannĂ©e 2022, pour 41% des Français, Ă©tait de âsavoir dire non â plus souvent et plus facilement (source masculin.fr).
Si certaines ont un esprit de contradiction innĂ©, dâautres acceptent un dossier de derniĂšre minute, le vendredi soir Ă 18h, veille de vacances, pour faire bonne impression, alors quâelles sont encore loin dâavoir fini leur taches pour partir sereines. Ou celles qui reprennent trois fois de la buche de belle-maman alors quâelles sont dĂ©jĂ gavĂ©es parce quâelles nâont pas le courage de 'âlutterâ.
Allons voir DerriĂšre les nuages comment rĂ©tablir lâimage vertueuse dâun Non honnĂȘte et ses bienfaits sur notre santĂ©.
Pourquoi avons-nous peur de dire Non ?
Trois grandes raisons nous animent pour nous pousser à aller contre notre volonté.
1/ La peur de ne plus ĂȘtre aimĂ© se situe en haut du podium. Cela remonterait Ă notre petite enfance quand nos parents avec leurs gros yeux nous menaçaient dans le genre âsi tu nâest pas dâaccord avec ce que je te demande alors je te rejetteâ.
Parfois prononcĂ©es sans prendre conscience de leur impact sur lâadulte en devenir, elle ont ce pouvoir nĂ©faste de dĂ©construction de lâestime de soiâŠ
2/ Fuir le conflit. LâidĂ©e de rentrer dans un processus de nĂ©gociation voire de conflit en fonction des situations, nous fait renoncer. Alors on Ă©lude pour Ă©viter de polĂ©miquer.
Câest pourtant une illusion de croire que nous pouvons Ă©viter les conflits car ils sont partie intĂ©grante de notre sociĂ©tĂ©. Lâharmonie et le peace and love ne sont pas compatibles avec nos vies actives malheureusement.
3/ La crainte des reprĂ©sailles. Cette notion va un peu plus loin que la prĂ©cĂ©dente. Au-delĂ de fuir le conflit par manque de courage, certains se disent que leur refus peut faire lâobjet dâune rancune.
Cette posture mentale serait liĂ©e Ă un âbiais cognitif qui inciterait Ă fuir la rĂ©alitĂ©â selon une Ă©tude chinoise publiĂ©e dans le Journal of Experimental Psychology.
MĂȘme si Lio chantait âla vengeance est un plat qui se mange froidâ on est dâaccord quâon ne paye jamais cher le fait de refuser de prendre un cafĂ© avec un collĂšgue quand on est dĂ©bordĂ©e ou de dire non Ă son amie qui nous demande de garder son chat alors quâon a autre chose de prĂ©vu pour nous.
Pourquoi est-ce pourtant nécessaire de savoir Dire Non ?
A terme, cette obstination du Oui du bout des lÚvres ou pseudo-enthousiaste fait porter sur nos épaules, un poids de choses à faire démesuré par rapport à nos capacités.
Et cela a des consĂ©quences notables sur notre santĂ©. De nombreuses Ă©motions naissent dâun refoulement de nos envies :
CulpabilitĂ©, colĂšre, ressentiment et frustration envers vous-mĂȘme ;
Impression de subir avec un risque de dévalorisation personnelle et/ou de victimisation ;
Dispersion et manque dâefficacitĂ©Â par la plus grosse charge de tĂąches Ă gĂ©rer
Stress imputable Ă la surcharge de travail et le sentiment dâĂȘtre dĂ©bordĂ©Â ;
Et finalement il y a un vrai risque de surmenage voire de Burn out (dans lâenvironnement professionnel surtout).
A lâinverse, les personnes qui savent Dire Non font moins lâobjet de pressions ou de sollicitations - puisque les autres savent quâelles peuvent dire non, elles sont logiquement moins sollicitĂ©es-.
Elles ont le sentiment de mieux contrĂŽler leur vie, ont une meilleure image dâelles-mĂȘmes et jouissent de plus de temps libre.
Les conséquences sur notre santé
Il sâagit dâun de nos pires ennemis : le STRESS. Il ronge notre Ă©nergie vitale de lâintĂ©rieur et a des impacts dĂ©lĂ©tĂšres sur notre santĂ©.
Le stress est un Ă©norme flĂ©au de nos vies contemporaines. Nous le subissons passivement au quotidien : transports en retard, enfants Ă speeder, arrivĂ©e dâun Ă©vĂ©nement, dĂ©mĂ©nagement, grande joie ou grande peine, pollution, actualitĂ©s, dĂ©pendances, peurs, angoisses, nouveautĂ©, routineâŠtout est sujet Ă nous stresser en fonction de notre rĂ©sistance personnelle aux changements.
Dire Non quand on en a la possibilitĂ©, câest faire redescendre un peu la pression globale.
En consultation, nous pourrions identifier ensemble les raisons de pourquoi vous nâosez pas Dire Non.
Je vous ferais prendre conscience des conséquences que cela a sur votre corps (stress oxydatif et enjeux sur la fertilité, sommeil perturbé, troubles émotionnels etc.)
Nous travaillerions Ă des exercices de mise en situation pour reprendre le pouvoir du NON petit Ă petit comme ceux issus de ce guide âSâaffirmer et enfin oser Dire Nonâ par exemple.
Pour compléter ce travail de développement personnel, il est aussi important de savoir comment éliminer les stigmates du stress, généré par le fait de ne pas écouter votre petite voix intérieure.
Comment éliminer le stress oxydatif et améliorer son sommeil quand on est trop stressée ?
CÎté alimentation
Cap sur le magnésium
Sâassurer que vos assiettes sont riches en magnĂ©sium. Je vous conseille mĂȘme de faire des cures de magnĂ©sium rĂ©guliĂšrement de 3 semaines (sauf en cas dâinsuffisances rĂ©nale, de traitement antibiotiques ou contre lâostĂ©oporose).
On a besoin en moyenne de 300 Ă 400mg par jour. Par exemple, le chocolat noir vous fournira 200mg pour 100g de produit, les noix du brĂ©sil 135mg ou le flĂ©tan 107mg ou 92mg avec 200g dâĂ©pinards.
Le bon gras des oméga 3
Les omega 3 sont aussi essentiels pour rĂ©duire le stress oxydatif dans nos corps. Les aliments les plus riches en omĂ©ga 3 sont la noix, l'huile de colza, de soja, de lin qui contiennent de lâALA et les poissons gras comme le maquereau, le hareng, la sardine et l'anchois qui contiennent de lâEPA et du DHA.
(Si la recette ne sâaffiche pas, cliquez sur la zone blanche et elle sâouvrira et dĂ©filera toute seule)
Adoptez la zen attitude
MĂ©ditation, sophrologie, bain chaud tranquillou, balade en forĂȘt etc. sont essentiels Ă©galement pour dĂ©compresser.
Tout ceci en pratiquant des exercices de respiration en conscience et lĂ on est au top des actions bien-ĂȘtre pour faire redescendre le stress.
Les plantes Ă la rescousse
Si vous ĂȘtes adepte de la phytothĂ©rapie, les plantes adaptogĂšnes comme le rhodiola, lâĂ©leuthĂ©rocoque ou le ginseng sont de vrais atouts. Ces plantes sont utilisĂ©es depuis de trĂšs nombreuses annĂ©es.
Les mĂ©decins chinois considĂšrent mĂȘme le ginseng comme la âsource de lâĂ©nergie vitaleâ. Ce dernier est tellement puissant quâil est contre indiquĂ© par exemple pour les personnes souffrant de diabĂšte et dâhypertension artĂ©rielle.
Ces plantes ont pour objectif dâamĂ©liorer la rĂ©sistance du corps humain lors dâun effort ou dâun stress. Elles viennent harmoniser les rĂ©actions de lâaxe hypothalamo-hypophyso-surrĂ©nalien lors de la phase dâadaptation du corps au stress et viendront soutenir les surrĂ©nales si vous ĂȘtes en phase dâĂ©puisement face au stress.
A prendre en comprimé, en tisane ou en teinture mÚre. Affiner la prise avec un naturopathe ou un phytothérapeuthe pour une réelle efficacité.
Les Fleurs de Bach
Vous pouvez également vous tourner vers deux fleurs de Bach élaborées pour agir sur les émotions.
CentaurĂ©e âLe remĂšde fait prendre conscience de ses propres dĂ©sirs, ce qui permet de les affirmer et de dire non quand cela s'avĂšre nĂ©cessaire.â
Plumbago âLe remĂšde aide Ă retrouver confiance et Ă suivre son intuition dans ses choix en Ă©coutant sa "petite voix " intĂ©rieure.â (fleursdebach.com)
Cependant vous aurez compris quâen prĂ©ambule Ă tous ces conseils dâhygiĂšne de vie, la premiĂšre action Ă faire câest oser Dire Non quand vous ne vous sentez pas en harmonie avec vos ressentis. Etape indispensable pour votre bien-ĂȘtre.
Question dâalcove
Adeline, 32 ans â je suis fumeuse et je sais que pour tomber enceinte et pour la santĂ© de mon futur bĂ©bĂ© je dois arrĂȘter du fumer. Jâai dĂ©jĂ essayĂ© mais ça nâa pas marchĂ©. Jâavais tout le temps des fringales et jâai pas voulu prendre trop de poids. Du coup, jâai repris. As-tu une solution pour mâaider ?â
Bravoooooo Adeline. Toutes celles qui connaissent des dĂ©pendances savent combien il est dur de sâen sortir indemne. Votre question est complexe jâavoue car il y a beaucoup de troubles liĂ©s au tabagisme quâil faut accompagner pour que votre arrĂȘt soit efficace et le moins compliquĂ© pour vous. Allons faire un tour DerriĂšre ce nuage pour vous donner des premiĂšres pistes.
Le tabagisme agit fortement sur le stress oxydatif de notre corps. Il va donc ĂȘtre important dâĂ©liminer les toxines.
Dâautre part, lâarrĂȘt de la cigarette peut avoir un effet rĂ©el sur les fringales comme vous nous lâavez justement dit, mais aussi sur les humeurs, le stress etc.⊠Un combo auquel on a pas forcĂ©ment envie de sâattaquer.
Mais lâexcellente nouvelle, câest que vous avez une motivation incroyable avec votre dĂ©sir dâenfant.
1/ Pour calmer lâanxiĂ©tĂ© et le stress, cap sur le magnĂ©sium. Vous devez soutenir son apport soit par une alimentation riche en magnĂ©sium, soit par une complĂ©mentation. Voici 3 marques de magnĂ©sium de bonne qualitĂ© que vous pouvez prendre D-stress de Synergia ou Magdyn de Bionutrics ou Ergymag de Nutergia (MagnĂ©sium, Zinc, vitamines B2, B3, B5 et B6).
CÎté alimentation, voir les aliments cités plus haut.
2/ Pour détoxifier le corps des toxines et métaux lourds du tabac, je vous conseille une bonne vitamine C bio type Acérola pour ses propriétés antioxydantes associée aux vitamines du groupe B et la vitamine E, co-nutriments de la vitamine C.
Vous pouvez Ă©galement prendre du sĂ©lĂ©nium qui permet dâĂ©liminer les mĂ©taux lourds et de garder une bonne Ă©lasticitĂ© de la peau. Il peut limiter un vieillissement des cellules, accĂ©lĂ©rĂ© notamment par le tabac.
3/ Si vous avez des pulsions alimentaires, privilĂ©giez les aliments riches en tryptophane. Cet acide aminĂ© essentiel ne peut ĂȘtre apportĂ© que par lâalimentation ou une complĂ©mentation.
AssociĂ© aux vitamines du groupe B et au magnĂ©sium il permet la production de la sĂ©rotonine nĂ©cessaire Ă la rĂ©gulation des humeurs, de lâanxiĂ©tĂ© et des comportements (pulsions).
4/ Vous Ă©viterez aussi les aliments trop sucrĂ©s, trop salĂ©s et trop gras (charcuterie, bonbons, gĂąteaux et autre tablette de beurre quotidienne) sans parler de lâalcool et du cafĂ©, ils ont tendance Ă exciter.
Cela vous évitera de prendre du poids avant une grossesse. Ces aliments sont généralement à limiter voire interdits pendant la grossesse, vous prenez déjà de bonnes habitudes aussi ;).
Attention, pour Ă©viter des frustrations, accordez-vous quand mĂȘme des pauses gourmandes ou un bon cafĂ© quotidien si vous ne pouvez vous en passer. Lâeffet de la frustration est parfois pire que celui du produit quâon veut Ă©viter !
5/ LâĂ©limination fait partie aussi des clĂ©s du succĂšs. Ainsi boire de lâeau (lâHĂ©par et Rozanna sont bien minĂ©ralisĂ©es en magnĂ©sium notamment) ainsi que des tisanes apaisantes de passiflore, camomille, valĂ©riane ou mĂ©lisse pour vous faciliter le sommeil sont Ă intĂ©grer dans votre nouvelle hygiĂšne de vie.
Et le truc super, câest quâau bout de quelques semaines de ce sevrage, certes difficile mais tellement encourageant, vous retrouverez petit Ă petit vos papilles gustatives et un souffle nouveau en montant les escaliers.
Tout ça pour un beau projet : prendre soin de vous avant tout đ. Courage en tous cas, ici on pense Ă vous !
Au programme de notre prochaine DLN
Pour notre prochain rendez-vous DerriÚre les nuages, vous retrouverez en grand thÚme : Endométriose, les facteurs aggravants deuxiÚme partie
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