DerriĂšre les nuages

Share this post
đŸ€« NO Power / ArrĂȘt du tabac / FertilitĂ© masculine and Co. au programme de notre DLN#5
derrierelesnuages.substack.com

đŸ€« NO Power / ArrĂȘt du tabac / FertilitĂ© masculine and Co. au programme de notre DLN#5

La goodletter des femmes qui prennent soin de leur fertilité au naturel.

Peggy Banget
Nov 27, 2022
5
Share this post
đŸ€« NO Power / ArrĂȘt du tabac / FertilitĂ© masculine and Co. au programme de notre DLN#5
derrierelesnuages.substack.com

Bonjour Ă  toutes,

Heureuse de vous retrouver en cette pĂ©riode qui prend un air de fĂȘte. C’est une excellente occasion de vous annoncer que je viens de quitter mon job en entreprise pour me consacrer uniquement Ă  la naturopathieđŸ„ł

La double casquette Ă©tait compliquĂ©e Ă  gĂ©rer et j’ai fait mon choix đŸ€©

A partir du premier trimestre 2023, vous me retrouverez sous le nom de CĂ©rĂšs Naturopathie pour des consultations nutrition et micronutrition spĂ©cialisĂ©es sur l’accompagnement de la fertilitĂ©. 🙌

Je vous dirai lors d’une prochaine DLN pourquoi j’ai choisi ce nom pour ma future activitĂ©, laissons encore un peu de suspense


Nous continuerons à nous retrouver bien sur pour notre rendez-vous bi-mensuel DerriÚre les nuages pour parler fertilité, cycles, troubles gynéco et autres folies féminines !

Ces goodletters seront alors enrichies de cas concrets et témoignages. Encore une raison de partager DLN à vos amies et femmes de votre entourage !

Share


En attendant ces réjouissances, voici le programme de notre voyage DerriÚre les nuages.

  • Une solution nature pour magnifier notre peau de pĂȘche

  • Le dĂ©clin inquiĂ©tant de la fertilitĂ© des hommes

  • Le super pouvoir de Dire NON pour notre santĂ©

  • L’arrĂȘt du tabac dans son dĂ©sir d’enfant

La trouvaille đŸ”„

Le pollen, la gelĂ©e royale etc., de superaliments pour lutter contre les effets du vieillissement et redonner Ă  notre jolie peau de pĂȘche quelques coups d’éclat.

Le pollen cru de chùtaignier serait le pollen parfait pour toutes les femmes en préménopause et ménopausées. Il contient des phytoestrogÚnes, freine la déminéralisation en calcium, riche en antioxydants et en protéines, Top santé lui accorde une émission à retrouver ici.

Et si vous voulez en commander voici le site de l’abeille heureuse qui vous propose un pollen frais de chñtaignier bio.

La news 💯: DĂ©clin inquiĂ©tant de la fertilitĂ© masculine

La concentration des spermatozoĂŻdes dans le sperme des hommes est en dĂ©clin depuis 1973. Une Ă©quipe de chercheurs tire ainsi la sonnette d’alarme. Marqueur de bonne santĂ©, la qualitĂ© du sperme a Ă©tĂ© divisĂ©e par deux en 45 ans.

En cause, le tabagisme, l’obĂ©sitĂ© et le stress dans le top 3 puis la pollution et les perturbateurs endocriniens ( source Les Echos ). De quoi sensibiliser les hommes de votre entourage sur l’importance de bien faire attention Ă  leur santĂ© d’autant plus dans le cadre d’un projet bĂ©bĂ©.

Le grand thĂšme de la semaine : Pourquoi savoir dire Non est nĂ©cessaire pour notre bien-ĂȘtre

On oublie le cĂŽtĂ© inspirationnel du film Yes man avec Jim Carrey et on se reconnecte Ă  notre tout-petit enfant dans sa pĂ©riode du “Non !” pour le laisser Ă  nouveau s’exprimer.

Peut ĂȘtre certaines d’entre vous se diront que ce dossier est bien inutile.

D’autres, tĂ©tanisĂ©es Ă  l’idĂ©e d’un Ă©ventuel conflit se demandent encore si le Non peut ĂȘtre Ă  leur portĂ©e.

Avec l‘arrivĂ©e des fĂȘtes de fin d’annĂ©e, pĂ©riode stressante bien que festive, et ses obligations sociales et envies de faire plaisir, on peut facilement faire passer sa petite personne Ă  la trappe.

Je vous démontre en quoi Dire Non aux multiples sollicitations fera le plus grand bien à votre corps.

Le chiffre 🧼

Selon une Ă©tude Ipsos, la bonne rĂ©solution Top 1 de l’annĂ©e 2022, pour 41% des Français, Ă©tait de “savoir dire non “ plus souvent et plus facilement (source masculin.fr).

Si certaines ont un esprit de contradiction innĂ©, d’autres acceptent un dossier de derniĂšre minute, le vendredi soir Ă  18h, veille de vacances, pour faire bonne impression, alors qu’elles sont encore loin d’avoir fini leur taches pour partir sereines. Ou celles qui reprennent trois fois de la buche de belle-maman alors qu’elles sont dĂ©jĂ  gavĂ©es parce qu’elles n’ont pas le courage de '“lutter”.

Allons voir DerriĂšre les nuages comment rĂ©tablir l’image vertueuse d’un Non honnĂȘte et ses bienfaits sur notre santĂ©.

Pourquoi avons-nous peur de dire Non ?

Trois grandes raisons nous animent pour nous pousser à aller contre notre volonté.

1/ La peur de ne plus ĂȘtre aimĂ© se situe en haut du podium. Cela remonterait Ă  notre petite enfance quand nos parents avec leurs gros yeux nous menaçaient dans le genre “si tu n’est pas d’accord avec ce que je te demande alors je te rejette”.

Parfois prononcĂ©es sans prendre conscience de leur impact sur l’adulte en devenir, elle ont ce pouvoir nĂ©faste de dĂ©construction de l’estime de soi


2/ Fuir le conflit. L’idĂ©e de rentrer dans un processus de nĂ©gociation voire de conflit en fonction des situations, nous fait renoncer. Alors on Ă©lude pour Ă©viter de polĂ©miquer.

C’est pourtant une illusion de croire que nous pouvons Ă©viter les conflits car ils sont partie intĂ©grante de notre sociĂ©tĂ©. L’harmonie et le peace and love ne sont pas compatibles avec nos vies actives malheureusement.

3/ La crainte des reprĂ©sailles. Cette notion va un peu plus loin que la prĂ©cĂ©dente. Au-delĂ  de fuir le conflit par manque de courage, certains se disent que leur refus peut faire l’objet d’une rancune.

Cette posture mentale serait liĂ©e Ă  un “biais cognitif qui inciterait Ă  fuir la rĂ©alitĂ©â€ selon une Ă©tude chinoise publiĂ©e dans le Journal of Experimental Psychology.

MĂȘme si Lio chantait “la vengeance est un plat qui se mange froid” on est d’accord qu’on ne paye jamais cher le fait de refuser de prendre un cafĂ© avec un collĂšgue quand on est dĂ©bordĂ©e ou de dire non Ă  son amie qui nous demande de garder son chat alors qu’on a autre chose de prĂ©vu pour nous.

Pourquoi est-ce pourtant nécessaire de savoir Dire Non ?

A terme, cette obstination du Oui du bout des lÚvres ou pseudo-enthousiaste fait porter sur nos épaules, un poids de choses à faire démesuré par rapport à nos capacités.

Et cela a des consĂ©quences notables sur notre santĂ©. De nombreuses Ă©motions naissent d’un refoulement de nos envies :

  • CulpabilitĂ©, colĂšre, ressentiment et frustration envers vous-mĂȘme ;

  • Impression de subir avec un risque de dĂ©valorisation personnelle et/ou de victimisation ;

  • Dispersion et manque d’efficacité par la plus grosse charge de tĂąches Ă  gĂ©rer

  • Stress imputable Ă  la surcharge de travail et le sentiment d’ĂȘtre dĂ©bordé ;

Et finalement il y a un vrai risque de surmenage voire de Burn out (dans l’environnement professionnel surtout).

A l’inverse, les personnes qui savent Dire Non font moins l’objet de pressions ou de sollicitations - puisque les autres savent qu’elles peuvent dire non, elles sont logiquement moins sollicitĂ©es-.

Elles ont le sentiment de mieux contrĂŽler leur vie, ont une meilleure image d’elles-mĂȘmes et jouissent de plus de temps libre.

Les conséquences sur notre santé

Il s’agit d’un de nos pires ennemis : le STRESS. Il ronge notre Ă©nergie vitale de l’intĂ©rieur et a des impacts dĂ©lĂ©tĂšres sur notre santĂ©.

Le stress est un Ă©norme flĂ©au de nos vies contemporaines. Nous le subissons passivement au quotidien : transports en retard, enfants Ă  speeder, arrivĂ©e d’un Ă©vĂ©nement, dĂ©mĂ©nagement, grande joie ou grande peine, pollution, actualitĂ©s, dĂ©pendances, peurs, angoisses, nouveautĂ©, routine
tout est sujet Ă  nous stresser en fonction de notre rĂ©sistance personnelle aux changements.

Dire Non quand on en a la possibilitĂ©, c’est faire redescendre un peu la pression globale.

En consultation, nous pourrions identifier ensemble les raisons de pourquoi vous n’osez pas Dire Non.

Je vous ferais prendre conscience des conséquences que cela a sur votre corps (stress oxydatif et enjeux sur la fertilité, sommeil perturbé, troubles émotionnels etc.)

Nous travaillerions à des exercices de mise en situation pour reprendre le pouvoir du NON petit à petit comme ceux issus de ce guide “S’affirmer et enfin oser Dire Non” par exemple.

Pour compléter ce travail de développement personnel, il est aussi important de savoir comment éliminer les stigmates du stress, généré par le fait de ne pas écouter votre petite voix intérieure.

Comment éliminer le stress oxydatif et améliorer son sommeil quand on est trop stressée ?

CÎté alimentation

Cap sur le magnésium

S’assurer que vos assiettes sont riches en magnĂ©sium. Je vous conseille mĂȘme de faire des cures de magnĂ©sium rĂ©guliĂšrement de 3 semaines (sauf en cas d’insuffisances rĂ©nale, de traitement antibiotiques ou contre l’ostĂ©oporose).

On a besoin en moyenne de 300 Ă  400mg par jour. Par exemple, le chocolat noir vous fournira 200mg pour 100g de produit, les noix du brĂ©sil 135mg ou le flĂ©tan 107mg ou 92mg avec 200g d’épinards.

Le bon gras des oméga 3

Les omega 3 sont aussi essentiels pour rĂ©duire le stress oxydatif dans nos corps. Les aliments les plus riches en omĂ©ga 3 sont la noix, l'huile de colza, de soja, de lin qui contiennent de l’ALA et les poissons gras comme le maquereau, le hareng, la sardine et l'anchois qui contiennent de l’EPA et du DHA.

(Si la recette ne s’affiche pas, cliquez sur la zone blanche et elle s’ouvrira et dĂ©filera toute seule)

Adoptez la zen attitude

MĂ©ditation, sophrologie, bain chaud tranquillou, balade en forĂȘt etc. sont essentiels Ă©galement pour dĂ©compresser.

Tout ceci en pratiquant des exercices de respiration en conscience et lĂ  on est au top des actions bien-ĂȘtre pour faire redescendre le stress.

Les plantes Ă  la rescousse

Si vous ĂȘtes adepte de la phytothĂ©rapie, les plantes adaptogĂšnes comme le rhodiola, l’éleuthĂ©rocoque ou le ginseng sont de vrais atouts. Ces plantes sont utilisĂ©es depuis de trĂšs nombreuses annĂ©es.

Les mĂ©decins chinois considĂšrent mĂȘme le ginseng comme la “source de l’énergie vitale”. Ce dernier est tellement puissant qu’il est contre indiquĂ© par exemple pour les personnes souffrant de diabĂšte et d’hypertension artĂ©rielle.

Ces plantes ont pour objectif d’amĂ©liorer la rĂ©sistance du corps humain lors d’un effort ou d’un stress. Elles viennent harmoniser les rĂ©actions de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrĂ©nalien lors de la phase d’adaptation du corps au stress et viendront soutenir les surrĂ©nales si vous ĂȘtes en phase d’épuisement face au stress.

A prendre en comprimé, en tisane ou en teinture mÚre. Affiner la prise avec un naturopathe ou un phytothérapeuthe pour une réelle efficacité.

Les Fleurs de Bach

Vous pouvez également vous tourner vers deux fleurs de Bach élaborées pour agir sur les émotions.

CentaurĂ©e “Le remĂšde fait prendre conscience de ses propres dĂ©sirs, ce qui permet de les affirmer et de dire non quand cela s'avĂšre nĂ©cessaire.”

Plumbago “Le remĂšde aide Ă  retrouver confiance et Ă  suivre son intuition dans ses choix en Ă©coutant sa "petite voix " intĂ©rieure.” (fleursdebach.com)

Cependant vous aurez compris qu’en prĂ©ambule Ă  tous ces conseils d’hygiĂšne de vie, la premiĂšre action Ă  faire c’est oser Dire Non quand vous ne vous sentez pas en harmonie avec vos ressentis. Etape indispensable pour votre bien-ĂȘtre.

Loading...

Question d’alcove

Adeline, 32 ans “ je suis fumeuse et je sais que pour tomber enceinte et pour la santĂ© de mon futur bĂ©bĂ© je dois arrĂȘter du fumer. J’ai dĂ©jĂ  essayĂ© mais ça n’a pas marchĂ©. J’avais tout le temps des fringales et j’ai pas voulu prendre trop de poids. Du coup, j’ai repris. As-tu une solution pour m’aider ?”

Bravoooooo Adeline. Toutes celles qui connaissent des dĂ©pendances savent combien il est dur de s’en sortir indemne. Votre question est complexe j’avoue car il y a beaucoup de troubles liĂ©s au tabagisme qu’il faut accompagner pour que votre arrĂȘt soit efficace et le moins compliquĂ© pour vous. Allons faire un tour DerriĂšre ce nuage pour vous donner des premiĂšres pistes.

Le tabagisme agit fortement sur le stress oxydatif de notre corps. Il va donc ĂȘtre important d’éliminer les toxines.

D’autre part, l’arrĂȘt de la cigarette peut avoir un effet rĂ©el sur les fringales comme vous nous l’avez justement dit, mais aussi sur les humeurs, le stress etc.
 Un combo auquel on a pas forcĂ©ment envie de s’attaquer.

Mais l’excellente nouvelle, c’est que vous avez une motivation incroyable avec votre dĂ©sir d’enfant.

1/ Pour calmer l’anxiĂ©tĂ© et le stress, cap sur le magnĂ©sium. Vous devez soutenir son apport soit par une alimentation riche en magnĂ©sium, soit par une complĂ©mentation. Voici 3 marques de magnĂ©sium de bonne qualitĂ© que vous pouvez prendre D-stress de Synergia ou Magdyn de Bionutrics ou Ergymag de Nutergia (MagnĂ©sium, Zinc, vitamines B2, B3, B5 et B6).

CÎté alimentation, voir les aliments cités plus haut.

2/ Pour détoxifier le corps des toxines et métaux lourds du tabac, je vous conseille une bonne vitamine C bio type Acérola pour ses propriétés antioxydantes associée aux vitamines du groupe B et la vitamine E, co-nutriments de la vitamine C.

Vous pouvez Ă©galement prendre du sĂ©lĂ©nium qui permet d’éliminer les mĂ©taux lourds et de garder une bonne Ă©lasticitĂ© de la peau. Il peut limiter un vieillissement des cellules, accĂ©lĂ©rĂ© notamment par le tabac.

3/ Si vous avez des pulsions alimentaires, privilĂ©giez les aliments riches en tryptophane. Cet acide aminĂ© essentiel ne peut ĂȘtre apportĂ© que par l’alimentation ou une complĂ©mentation.

AssociĂ© aux vitamines du groupe B et au magnĂ©sium il permet la production de la sĂ©rotonine nĂ©cessaire Ă  la rĂ©gulation des humeurs, de l’anxiĂ©tĂ© et des comportements (pulsions).

4/ Vous Ă©viterez aussi les aliments trop sucrĂ©s, trop salĂ©s et trop gras (charcuterie, bonbons, gĂąteaux et autre tablette de beurre quotidienne) sans parler de l’alcool et du cafĂ©, ils ont tendance Ă  exciter.

Cela vous évitera de prendre du poids avant une grossesse. Ces aliments sont généralement à limiter voire interdits pendant la grossesse, vous prenez déjà de bonnes habitudes aussi ;).

Attention, pour Ă©viter des frustrations, accordez-vous quand mĂȘme des pauses gourmandes ou un bon cafĂ© quotidien si vous ne pouvez vous en passer. L’effet de la frustration est parfois pire que celui du produit qu’on veut Ă©viter !

5/ L’élimination fait partie aussi des clĂ©s du succĂšs. Ainsi boire de l’eau (l’HĂ©par et Rozanna sont bien minĂ©ralisĂ©es en magnĂ©sium notamment) ainsi que des tisanes apaisantes de passiflore, camomille, valĂ©riane ou mĂ©lisse pour vous faciliter le sommeil sont Ă  intĂ©grer dans votre nouvelle hygiĂšne de vie.

Et le truc super, c’est qu’au bout de quelques semaines de ce sevrage, certes difficile mais tellement encourageant, vous retrouverez petit à petit vos papilles gustatives et un souffle nouveau en montant les escaliers.

Tout ça pour un beau projet : prendre soin de vous avant tout 😉. Courage en tous cas, ici on pense à vous !

Au programme de notre prochaine DLN

Pour notre prochain rendez-vous DerriÚre les nuages, vous retrouverez en grand thÚme : Endométriose, les facteurs aggravants deuxiÚme partie

Posez vos questions

Une question qui vous tracasse ? N’hĂ©site pas Ă  la poser via ce lien. J’y rĂ©pondrai dans une prochaine Ă©dition de DLN.

Share this post
đŸ€« NO Power / ArrĂȘt du tabac / FertilitĂ© masculine and Co. au programme de notre DLN#5
derrierelesnuages.substack.com
Comments
TopNew

No posts

Ready for more?

© 2023 Peggy Banget
Privacy ∙ Terms ∙ Collection notice
Start WritingGet the app
Substack is the home for great writing