😵‍💫 SOS digestion pendant les fêtes

La goodletter pour chouchouter notre microbiote et passer des fêtes sereines. Notre féminité s'en portera que mieux. Derrière les nuages #7

Dec 18, 2022

Surpriiiiiise,

Et oui pour cette fin d’année ce sont 2 googletters dominicales successives. Cette semaine, je réponds à Karine qui s’inquiète de l’état de sa digestion pendant les fêtes.

Si le format, plus allégé et plus régulier des goodletters DLN, vous plait, n’hésitez pas à me le dire. Cela me permettra d’y réfléchir pendant cette trêve des confiseurs et de revenir avec le format plébiscité en janvier.😉

📰La news fertilité

Nouveau record dans le temps de conservation d’embryons congelés. En 2022, une mère américaine a donné naissance à des jumeaux dont les embryons avaient été congelés 30 ans auparavant, en 1992.

Un joli miracle et beaucoup d’espoir pour les couples, et futures mamans solo, en PMA. 🤗

🥕Les fruits et légumes de Janvier

Plus d’excuse pour ne pas manger de saison 😏

Le secret d’alcove : Comment bien digérer pendant les fêtes ?

Chère Peggy, merci pour vos goodletters qui font du bien à lire. Je voulais profiter de cette opportunité que vous nous donnez pour un sujet un peu “personnel”. Avec les fêtes, j’ai toujours des problèmes de transit 💩. Y’a-t-il des remèdes à prendre avant pour ne pas se retrouver super ballonnée ou constipée ? Karine, 48 ans

Chère Karine, notre transit est en effet assez malmené pendant cette quinzaine. Que ce soit la constipation, des ballonnements, des flatulences, notre microbiote et tout notre système digestif réclament souvent du repos alors que notre vie sociale leur en fait voir de toutes les couleurs. Je vous propose quelques règles d’hygiène de vie à adopter avant et pendant cette quinzaine pour faciliter votre digestion.

🥛 Hydratez-vous (avec de l’eau bien sur !)

Boire (beaucoup) d’eau va avoir un effet double. Primo, l’eau va déjà bien drainer tous les aliments à digérer. Buvez beaucoup (au moins 0.5l) 2h avant les diners des réveillons ou le déjeuner de Noël en plus de votre consommation habituelle.

Deuxio, la satiété. Avec les démarrages tardifs, on se retrouve à souvent avoir vraiment les “crocs” au moment où l’apéro commence…. Et là on se jette sur les mini bouchées et autres blinis, et c’est pas une bonne stratégie. Pensez alors au grand verre d’eau 30 minutes avant de débuter vos repas. Il vous calera et vous aurez moins faim. Vous aurez ainsi tendance à moins grignoter aux apéros et vous serez plus à même de profiter des repas.

En revanche éviter de boire trop pendant les repas (max 1 verre d’eau serait idéal mais faites au mieux) afin de ne pas trop diluer les sucs gastriques. Pour bien digérer, leur concentration doit être maximale pour qu’ils fassent bien leur travail de dissolution des aliments.

😶 Identifiez ce que vous n’aimez pas ou ce qui ne vous fait pas envie pour ne pas vous forcer

Se priver de “dessert” ou “fromage” ou “pain” etc. si vous aimez ça, c’est (trop) dur. Ces repas sont aussi un moment de fête et de partage. Si vous les vivez avec une part de frustration, ce n’est pas vraiment la fête.

Cependant, il y a bien des aliments que vous savez ne pas aimer ou ne pas tolérer. Donc mettez-les hors jeu direct, soit discrètement par stratégie d’évitement, soit en le disant simplement.

Par exemple, je me suis rendue compte que boire du vin en même temps qu’un repas me rendait malade après coup. Le mélange passait plus mal que le plaisir que j’avais à les apprécier ensemble pendant le repas. J’ai du choisir entre boire ou manger. 😱😅

Maintenant je prends 1 verre de vin en apéritif en évitant de me surcharger en grignotant et j’apprécie le reste du repas sans boire d’alcool. A vous de voir ce qui vous gêne le plus ou vous fait le moins plaisir, pour pouvoir l’éviter plus facilement.

🥬Intégrez les fibres

Privilégiez une place pour la salade verte ou la poêlée de légumes plutôt que pour les marrons (difficiles à digérer quand on a pas l’habitude en plus) ou le pain et le fromage.

Mangez quelques fruits les matins et les soirs en dehors des repas. Ils vous apporteront des fibres qui vont aider la digestion.

Si vous êtes sujette à la constipation, pensez aux pruneaux le matin pour un bon apport peu calorique et riche en fibres.

Je vous partage une recette toute simple pour un repas léger et plein de fibres. Faire un repas de fruits permettra à votre système digestif de “se reposer” un peu et surtout d’avoir un apport de fibres. Vous pouvez même choisir de faire une monodiète sur un repas ou une journée (que des oranges ou que des kiwis etc.) pour faciliter encore plus le travail.

🚶🏿‍♀️🚶🏿Motivez famille et amis pour la balade digestive

Afin d’aider à digérer, de belles balades seront salutaires. Vous ferez travailler votre appareil digestif et une belle oxygénation du corps soutiendra la sollicitation importante de votre microbiote.

🌿 La phyto en alliée

Certaines tisanes pourront venir aider à passer cette période plus tranquillement.

Pour la constipation : La tisane composée de bourdaine ou de mauve peut vous aider à évacuer les selles. Boire une tasse pendant les symptômes.

Vous pouvez aussi opter pour une càs de graines de lin ou de psyllium à mettre dans un yaourt ou un verre d’eau le matin et à consommer immédiatement. Boire un grand verre d’eau en plus à la suite.

Pour les ballonnements : limiter les sucres (qui fermentent dans le ventre, déjà bien engorgé) et les boissons gazeuses. Penser aux tisanes de fenouil ou d’aneth.

Pour les flatulences nauséabondes : (non parce que celles qui sentent pas, c’est moins compliqué en société 🤪 ) Il s’agit plutôt de limiter les protéines animales qui se putréfient dans le colon compte tenu du temps plus long de digestion.

On peut limiter les mélanges de protéines animales (on choisit poisson OU viande et on évite le mélange escargot, saumon, homard, gibier, fromage et l’omelette norvégienne, tout ça dans un seul repas…).

La sarriette et la sauge (cette dernière est contre-indiquée chez les femmes enceintes et en cas de cancer hormono-dépendant) peuvent être des alliées pour leurs effets antispasmodique et antibactérien. Vous les trouvez en gélules à prendre après les repas.

🦷Le remède quasi-miracle ? MASTIQUER

Et la règle d’or pour faciliter votre digestion : MACHER beaucoup et lentement. Deux mécanismes entrent en jeu :

On broie mécaniquement les aliments grâce aux dents et plus c’est en bouillie plus c’est facile pour la suite
Les sucs digestifs sécrétés par les glandes salivaires ont le temps de commencer le travail de digestion

Vous mangerez aussi moins car la satiété arrivera avec moins d’aliments dans votre estomac. Comptez 20 mn après le début du repas pour que l’estomac envoie des signaux de satiété.

Voici chère Karine, quelques conseils pour vous faire passer des fêtes agréables. Profitez de ces moments précieux surtout. Et si vous ne savez pas comment gérer socialement vos limites, je vous propose de faire un petit tour sur l’une des dernières goodletters sur le No power pour vous aider.

Si vous aimez les goodletters Derrière les nuages et que vous voulez faire un chouette cadeau à une amie, alors partagez lui 💙

Et maintenant, pour toutes celles qui me suivent depuis le mois de septembre, dites moi ce que vous pensez de ces 2 derniers formats de goodletters (plus allégé, plus illustré, plus régulier). 🧐

L’inspi Derrière les nuages

Pour terminer cette année en beauté et la commencer avec plein d’énergie, j’emprunte cette citation de Christelle Heurtault pour vous souhaiter une belle année 2023.

Tout peut être créé, inventé, imaginé et réalisé en 2023.

Pour ma part, je vous retrouverai pour vous accompagner dans vos choix concernant votre fertilité et votre santé au féminin. Je vous proposerai des solutions pour que vous ne vous sentiez plus seule face à vos prises de tête, angoisses ou troubles féminins.

Lever ce voile, vous permettra de mettre une, encore plus belle, énergie dans tous vos autres projets. 🤩

Au programme de notre prochaine goodletter DLN

On se retrouve donc le dimanche 8 janvier dans vos boites mails avec un sujet qui nous touche toutes : les cystites. Je vous dirai comment calmer naturellement cette infection urinaire en complément d’un suivi médical.

D’ici là, je vous souhaite de très belles fêtes de fin d’année. Prenez bien soin de vous et profitez-en pour me poser toutes vos questions qui tracassent sur votre féminité.