🤪 T'as un beau grêle tu sais.. DLN#40
Derrière les nuages, la goodletter des femmes qui vous emmène à la découverte de votre corps
Bonjour à toutes,
Heureuse de vous retrouver cette semaine pour parler tuyauterie et boyaux. Rien de ragoutant bien au contraire !
Au programme de cette semaine
💯 La news : le mythe des 10.000 pas
🎉 The dossier : Chouchoutons notre 2eme cerveau
🎙 Le Podcast DLN : le TDPM
🌱L’inspi : Faire de grandes choses
Allons voir dans les méandres de nos nuages comme ceux de nos intestins pour trouver la belle lumière du soleil.
Avant de commencer la lecture, partagez la goodletter à une copine pour éclairer sa journée. 🌟🌟🔽
💯 News de la semaine
L’OMS préconise une activité de 45 mn au moins 3 fois par semaine. Elle n’a jamais spécifié le nombre de pas nécessaires par jour pour maintenir un bon état de forme.
La barre des 10 000 pas vient d’une campagne marketing, en rien de conseils médicaux, spécifiques.
Une étude publiée dans The European Jounal of Preventive Cardiology a réalisé une grande étude qui conclut : plus vous marchez tous les jours, plus vous réduisez les risque de décès notamment de maladie du coeur.
3967 pas serait le minimum suffisant identifié dans l’étude. (source ouest france)
🎉 The dossier : chouchoutons notre 2ème cerveau
Je vous propose une découverte de notre cher intestin grêle en 3 actes tellement son méga power est fabuleux et stratégique dans notre santé de femme.
Cette semaine sera dédiée à la perméabilité de l’intestin grêle.
Vous comprendrez pourquoi en prendre soin est vital.
📊 Le chiffre de la semaine
La perméabilité intestinale, c’est souvent la porte ouverte vers le début des problèmes de santé plus sérieux.
En France, 5% de la population souffrirait du syndrome de l’intestin irritable. Maladie non invalidante mais très douloureuse. C’est une des maladies liées à la perméabilité intestinale.
Les femmes seraient deux fois plus touchées que les hommes par cette pathologie. Encore une fois c’est pour notre pomme !
Voici quelques conseils naturo pour mieux comprendre votre barrière intestinale pour mieux prévenir les risques qu’elle entraine.
🤔 Pourquoi parle-t-on de perméabilité intestinale ?
Premier scénario : Imaginez que de votre intestin grêle ne soit qu’un seul immense tuyau de jardin.
Si vous laissez le tuyau dehors sous la pluie, puis sous le soleil, au bout d’un certain temps, votre tuyau aura des micros fissures partout, dues à un mauvais entretien.
Votre arrosage sera moins efficace car vous aurez plein de fuites tout du long. Il sera devenu perméable.
Deuxième scénario : Vous cuisinez un bon bouillon à base de bons légumes, quelques morceaux de viandes, quelques gouttes d’huile, du sel etc.
Pour le servir, vous voulez un bouillon bien clair, limpide même.
Pour ce faire, vous allez utiliser un filtre extrêmement fin pour qu’il n’y ait aucun minuscule déchet.
Si votre filtre est endommagé, même légèrement, vous allez retrouver un peu de gras de viande ou d’écume des légumes dans votre consommé de maitre queux. Inadmissible pour le standing de la maison !
L’intestin grêle et sa perméabilité c’est les 2 scénarios en 1.
S’il devient poreux parce que mal entretenu, sa fonction de filtre pour ne laisser passer que les meilleurs nutriments pour votre corps sera amoindrie.
Votre sang se retrouve à accueillir des trucs parfois bien dégueu’ pour votre organisme.
A terme, ce sont des maladies qui se développent un peu partout.
✏️ Dessine moi une barrière intestinale …
La barrière intestinale, c’est une notion physique et chimique.
🩻 Physique
Car elle est assurée par une couche de tissu épithélial formée de ce qu’on appelle les jonctions serrées. Ces villosités accroissent considérablement la surface de contact entre “l’extérieur” et “l’intérieur” de notre corps.
L’équivalent d’une surface d’environ 30 mètres carré un adulte. 😯
Ces jonctions serrées assurent donc la fonction de super microfiltre.
En naturopathie, on se préoccupe de savoir si vos villosités sont bien serrées justement.
Dans le cas contraire, cela pourrait engendrer une inflammation ou une “érosion” de votre barrière intestinale.
C’est le cas de la maladie coeliaque où les jonctions serrées peuvent presque disparaitre.
🧬 Chimique
Car la barrière intestinale est constituée d’une vraie armée de cellules en charge de défendre l’accès des parois internes de l’intestin et donc de tout notre corps.
Ainsi, en naturopathie, on va aussi aller regarder si vos cellules de défense sont bien opérationnelles.
Si vous souffrez d’intolérance alimentaire, une certaine catégorie de super soldats de globules blancs sera sur représentée, par exemple.
🧐 Quels sont les risques d’une membrane en mauvaise état ?
Wafa Bahlouli, Docteure en nutrition, précise en introduction de ses recherches que :
Plusieurs études suggèrent un défaut dans cette barrière comme facteur commun dans l’apparition de diverses maladies digestives, locales et systémiques de nature inflammatoire, auto-immune, métabolique ou fonctionnelle. (source HAL)
Des études scientifiques savent maintenant rattacher le manque d’imperméabilité intestinale à :
l’obésité
le SII, syndrome de l’intestin irritable
la maladie coeliaque ou l’allergie au gluten
la maladie de Crohn
le Diabète de type 2
On peut aussi associer à une porosité de la paroi intestinale ou à une altération des cellules de défense :
des dépressions par déséquilibre de la synthèse de neurotransmetteurs
de maladies diverses comme la stéatose hépatique non alcoolique, des maladies cardiovasculaires
les allergies car l’histamine, protéine messagère pour lancer les armées de globules blancs sur les agents pathogènes, est responsable des réactions allergiques. Elle est produite en partie dans le grêle, et, quand il y a beaucoup trop d’agents pathogènes et bien il y a beaucoup d’histamine… CQFD
des troubles respiratoires, ostéo-musculaires, hypertension artérielle, troubles de la thyroïde etc.
😅 Comment prévenir une perméabilité intestinale naturellement ?
🍳 L’alimentation
Vous aurez donc compris que tout ce qui rentre dans le tuyau doit être top moumoute pour favoriser un terrain tout doux pour notre barrière intestinale.
Plusieurs pistes à mettre en œuvre parallèlement :
Eviter tous les produits qui favorisent la porosité et l’inflammation intestinale. On retrouve souvent les mêmes mauvais élèves : mauvais gras, sucres, alcool, xénobiotiques, sodas, café
Enrichir d’aliments qui chouchoutent notre barrière intestinale. Des aliments anti-inflammatoires, des huiles de qualité pour réparer la muqueuse etc.
Eviter la monotonie alimentaire. Elle peut entrainer une intolérance à terme.
Seulement, comme nous le souligne Sandrine Ménard, chargée de recherche à l’INRA, voilà où on en est :
Afin d'améliorer la qualité de la nourriture, l'industrie alimentaire a eu recours a l'utilisation de nombreux additifs comme les sucres, des émulsifiants, les nanoparticules... Toutefois, ces additifs aussi variés qu'ils peuvent être sont capables d'altérer les jonctions serrées et de modifier la perméabilité intestinale (source HAL)
Si vous êtes une femme active, pas forcément grande cuisinière et que vous n’avez pas de relais pour les courses saines, bio et locales, il y a de fortes chances que votre caddie soit rempli de plats préparés ou produits, aux additifs douteux pour votre barrière intestinale.
Même les petites carottes râpées indus’ qui ont l’air de rien, cachent parfois des additifs tout pourris.
Les étiquettes à lire sont le petit exercice pour tester votre vue dans les rayons de Monop’ et pour vous assurer que les E0000 et consorts ne trainent pas dans vos achats.
Si vous avez des signes d’une altération de votre transit comme un transit merdique (jeu de mots), des ballonnements, des reflux, des flatulences mais aussi de la fatigue etc. il y a des chances que vos intestins crient à l’aide.
En naturopathie, on soutiendra souvent l’intestin en première intention. Vous comprenez pourquoi maintenant.
💊 La supplémentation
A notre disposition, deux produits phare, parmi une jolie panoplie de micronutriments et des plantes pour soutenir votre barrière intestinale : la glutamine ou la gemmothérapie.
La glutamine est un acide aminé non essentiel qu’on trouve également dans l’alimentation.
Elle soutient les sportifs et aide à maintenir les jonctions serrées… serrées.
Si vous ne pouvez pas prendre de glutamine, la gemmothérapie plus douce comme approche, peut apporter un certain confort. J’aime particulièrement les synergies à base de romarin, figuier, sapin.
Le noyer peut venir aussi soutenir la barrière intestinale.
🧘♀️ L’hygiène de vie
Si vous suivez les conseils ci-dessus vous aurez fait déjà 65% du chemin.
Allez courage il reste quelques jalons pour une barrière intestinale qui pète la forme.
😖 Le stress nous grignote de l’intérieur
Pour faire court, les hormones du stress attaquent les jonctions serrées et participent à l’inflammation de la barrière intestinale.
Le stress induit également un relâchement des jonctions serrées qui assurent l’intégrité physique de la barrière épithéliale. La perméabilité paracellulaire colique est augmentée aussi bien dans des modèles de stress aigu que chronique. (source institut européen de diététique et de micronutrition)
Avoir la boule au ventre, c’est bien le signe que le stress ne fait pas franchement du bien à nos jolis bidous.
🥱 Le sommeil
Dans son introduction de thèse, le Dr Thomas Bazin, gastroentérologue rappelle que
La physiopathologie des maladies inflammatoires chroniques intestinales et du syndrome de l’intestin irritable est actuellement mal comprise ; une altération du sommeil pourrait modifier l’histoire naturelle de ces pathologies. (source HAL)
Si vous avez un vague souvenir de la dernière DLN sur la dépression saisonnière, on sait maintenant que le cycle nycthéméral (horloge biologique) joue un rôle fondamental dans de nombreuses fonctions physiologiques.
L’intégrité de la barrière intestinale est donc soutenue ou amoindrie en fonction de la qualité de votre sommeil.
💩 Un transit efficace
La constipation peut avoir un effet délétère sur notre barrière intestinale.
Ces embouteillages créent une stagnation bactérienne dans le colon et donc par ricochet dans le grêle.
Mécaniquement cela peut aussi entrainer si vous avez une constipation chronique, une irritation de la muqueuse intestinale tout simplement.
Voici la fin de ce premier épisode spécial tuyauterie à chouchouter.
Si tout va bien côté transit et vitalité, continuez ce que vous faites, no stress.
Enp lus, maintenant que vous avez quelques conseils en sup’ pour ajuster votre hygiène de vie, vos popos et tout le reste vont être au top.
Si vous souhaitez être accompagnée naturellement pour un rééquilibrage de la fonction intestinale en prévention ou en complément d’un traitement, votre naturo dévouée se tient à votre disposition.
🎙 Le Podcast DLN
Les podcasts sont disponibles sur Deezer, Apple, Amazon, Spotify etc. sinon ici 🔽
Cette semaine dans vos écouteurs on découvre le trouble dysphorique prémenstruel, de la DLN #38.
Le TDPM, ce trouble inconnu au bataillon, pourrit la vie d’une femme sur 8. De quoi le faire sortir du bois.
🌱 L’inspi de la semaine
Soyez en persuadées, même si parfois cous avez l’impression de faire du sur place.
Etre consciente de votre objectif c’est déjà être en mouvement 💚
▶️ La prochaine goodletter Derrière les nuages
On se retrouve le dimanche 19 novembre pour une goodletter spéciale tabac et solutions naturelles pour s’en passer, possible ?
Je vous rappelle que tous les conseils donnés dans cette goodletter Derrière les nuages ne remplacent en rien une consultation chez votre médecin en cas de douleurs ou symptômes graves. D’autre part les conseils donnés en consultation sont personnalisés. Ceux donnés ici ont vocation à informer et sensibiliser uniquement. Entourez vous de professionnels formés pour améliorer votre santé et votre bien-être.