đ± TDPM : non, vous n'ĂȘtes pas folles. DLN#38
DerriÚre les nuages, la goodletter des femmes qui veulent mieux comprendre leur corps dans toutes ses complexités
Bonjour Mesdames,
Ravie de vous retrouver. JâespĂšre que le changement dâheure vous aura Ă©tĂ© bĂ©nĂ©fique pour passer en mode cocooning â je prends soin de moiâ.
Au programme de cette semaine
đŻ La news : une avancĂ©e pour la contraception masculine
đ The dossier : le trouble dysphorique prĂ©menstruel (TDPM)
đ Le Podcast DLN : DĂ©sir dâenfant
đ±Lâinspi : La force qui est en vous
Direction DerriÚre les nuages de nos cycles pour accompagner les femmes touchées par le TDPM.
đŻ News de la semaine
Le 25 octobre dernier, la revue Nature publiait les rĂ©sultats dâune avancĂ©e majeure dans les solutions de contraception et lâinfertilitĂ© masculine.
La protĂ©ine qui permet aux spermatozoĂŻdes de se mouvoir a Ă©tĂ© identifiĂ©e par une Ă©quipe de lâUniversitĂ© de Groningen aux Pays-Bas.
Seule cette protĂ©ine serait impliquĂ©e dans ce processus de mobilitĂ©. Ainsi le dĂ©veloppement futur dâun contraceptif masculin ciblant uniquement cette protĂ©ine, appelĂ©e LEGO, serait une rĂ©elle piste.
đ The dossier : le TDPM, ce flĂ©au inconnu
Si ce trouble vous est inconnu, il y a une bonne raison : il est trÚs peu étudié et donc maitrisé par le corps médical.
Pourtant, le trouble dysphorique prémenstruel est un véritable fléau pour celles qui sont touchées.
đ Le chiffre de la semaine
Le SPM (syndrome prémenstruel) toucherait entre 50% et 80% des femmes en ùge de procréer.
Le TDPM, trouble dysphorique prémenstruel, comparé à une forme sévÚre du SPM, concernerait entre 3 et 8% des femmes. Soit environ 1 femme sur huit.
Ce qui est Ă©norme compte tenu de la gravitĂ©/importance des symptĂŽmes et du handicap quâil peut crĂ©er.
đ€š Quâest ce que le trouble dysphorique prĂ©menstruel ?
Si vous reconnaissez une femme touchĂ©e par les symptĂŽmes suivants ou que vous ĂȘtes vous mĂȘme touchĂ©e, voici un peu de rĂ©confort et dâexplications qui devraient vous faire voir le soleil derriĂšre ces gros nuages noirs du TDPM.
âDĂ©finition du TDPM
Le TDPM provoque un symptĂŽme dĂ©pressif trĂšs fort pouvant amener Ă des pensĂ©es suicidaires et au refus dâune vie sociale pendant toute la pĂ©riode du trouble (entre 7 Ă 10 jours par mois).
Tout ceci sâĂ©vapore aussi vite que câest venu quand les rĂšgles arrivent.
Câest dâailleurs pourquoi le trouble dysphorique prĂ©menstruel a Ă©tĂ© classĂ© par lâAssociation AmĂ©ricaine de Psychiatrie dans leur DSM, la âbibleâ des maladies psychiatriques.
Cette intégration, datant de 2013, lui confÚre une reconnaissance officielle de trouble psychiatrique à prendre en charge pour la santé mentale des femmes atteintes.
Reconnu comme maladie gynĂ©cologique depuis 2019 seulement, le TDPM est donc trĂšs peu connu et maitrisĂ© par les mĂ©decins aujourdâhui. (source allodocteur)
A toutes celles qui vont se reconnaitre dans les symptĂŽmes suivants, vous allez pouvoir enfin mettre des mots sur cette sensation de âdevenir folleâ avant vos rĂšgles.
Une prise en charge globale peut nettement améliorer votre quotidien.
La mise en place dâune stratĂ©gie thĂ©rapeutique bien dĂ©finie, intĂ©grant diffĂ©rents traitements, permet de soulager la grande majoritĂ© des femmes de leurs symptĂŽmes. (source la Revue mĂ©dicale Suisse)
đ° Les symptĂŽmes du TDPM
La reconnaissance de la maladie se fait selon certains critĂšres et symptĂŽmes.
Les symptĂŽmes du TDPM, au nombre de 11 selon le DSM, sont variables en nombre, en intensitĂ© et en durĂ©e dâune personne Ă une autre mais aussi dâun cycle Ă lâautre. (selon lâassociation TDPM)
đ Les critĂšres pour diagnostiquer un TDPM
Lors des cycles de lâannĂ©e Ă©coulĂ©e, la femme doit prĂ©senter au moins 5 des symptĂŽmes suivants dont au moins lâun des 4 premiers.
Ils doivent apparaitre pendant la phase lutĂ©ale (post ovulation) et disparaitre dĂšs lâarrivĂ©e des rĂšgles.
La femme atteinte de TDPM doit pouvoir constater un âintervalle libreâ pendant lequel aucun symptĂŽme nâest ressenti. Ceci pour ne pas confondre avec une dĂ©pression.
Bien quâil y ait encore trop peu dâĂ©tudes pour avoir des rĂ©sultats probants, il semblerait que lâorigine se situe dans le cerveau comme lâexplique le Dr Odile Bagot, gynĂ©cologue-obstĂ©tricienne pour Doctissimo
â On ne sait pas encore trĂšs bien Ă quoi il est dĂ». Il y a certainement des causes hormonales puisque ça arrive toujours au mĂȘme moment mais il y a aussi des causes liĂ©es des neurotransmetteurs câest Ă dire au niveau du cerveauâ
Ainsi la piste la plus soutenue serait celle du dĂ©ficit en sĂ©rotonine, neurotransmetteur du bien-ĂȘtre contrairement Ă la piste dâun dĂ©ficit de progestĂ©rone.
Sarah Rodrigue, patiente experte, auteure du livre maudites hormones, explique que
âLe TDPM est une sorte dâintolĂ©rance du cerveau aux variations hormonales qui elles sont normales.â (source doctissimo)
Les prochaines années livreront surement plus de secrets sur les causes de cette maladie.
đŁ Les symptĂŽmes du TDPM
Humeurs changeantes, labilité émotionnelle
Irritabilité, colÚre, conflits avec son entourage
Déprime sévÚre
Anxiété, nervosité
Diminution de lâintĂ©rĂȘt pour les activitĂ©s quotidiennes
Difficultés subjectives à se concentrer
Fatigue extrĂȘme, lĂ©thargie
Changements notables dans lâappĂ©tit, hyperphagie ou perte dâappĂ©tit
Hypersomnie ou insomnie
Sentiment dâĂȘtre dĂ©bordĂ©e, perte de contrĂŽle
SymptĂŽmes physiques du SPM tel que sensibilitĂ© des seins, maux de tĂȘte, prise de poids etc.
đâđš Lâaccompagnement psy
Comme toute maladie psy, il est important de consulter un psychologue.
Dans certain cas, un psychiatre pourra ĂȘtre nĂ©cessaire. La voie mĂ©dicamenteuse est une solution parfois nĂ©cessaire pour calmer les troubles et Ă©viter la mise en danger par un passage Ă lâacte par exemple car 17.5% des femmes atteintes de TDPM prĂ©senteraient une forme trĂšs sĂ©vĂšre.
đ€ Accompagner le TDPM par une approche naturelle et globale
LâhygiĂšne de vie semble avoir des effets bĂ©nĂ©fiques sur le recul des symptĂŽmes.
đđżââïž LâactivitĂ© physique
On ne le dira jamais assez, le sport a de gros atouts dans notre bonne santé, au delà du tonus musculaire.
Dans ce cas précis, la Revue Médicale Suisse nous assure :
Toutes les études qui se sont penchées sur ce sujet, bien que par des méthodologies différentes et avec des activités physiques différentes, montrent une amélioration significative des symptÎmes présentés par les femmes souffrant de TDPM et ceci autant pour les symptÎmes physiques que psychiatriques.
Le sport permet notamment la libĂ©ration dâendorphines, les hormones du plaisir, ainsi que la sĂ©crĂ©tion de sĂ©rotonine qui serait en dĂ©faut dans cette maladie.
LâactivitĂ© physique contribue aussi Ă rĂ©guler le niveau de stress induit par la pĂ©riode difficile Ă passer.
đ± Lâalimentation
Lâalimentation permet de soutenir diffĂ©rentes pistes pertinentes dans le cas dâun TDPM :
Enrichir son alimentation en tryptophane, précurseur de la sérotonine. On ira le chercher dans les produits laitiers et notamment le parmesan.
Eviter les excitants : café, alcool et sucres rapides semblent avoir un effet néfaste sur les symptÎmes notamment pendant la période du TDPM
Consommer des glucides complexes qui permettent, entre autres, une meilleure assimilation du tryptophane. Ce sont les pĂątes, les pommes de terre ou les aliments riches en fibres par exemple.
Veiller Ă la qualitĂ© de sa flore intestinale. La sĂ©rotonine est synthĂ©tisĂ©e Ă plus de 80% dans lâintestin grĂȘle. LâintĂ©gritĂ© de la barriĂšre intestinale et la qualitĂ© du microbiote sont alors des pistes sĂ©rieuses Ă considĂ©rer.
Apporter du magnésium et du zinc grùce à leurs bienfaits sur la fatigue, le stress, la tension musculaire et la synthÚse des neurotransmetteurs.
Dans sa thĂšse de mĂ©decine sur la relation entre alimentation et dĂ©pression, le Dr Marion Bugaud affirme, entre autre, quâavec une alimentation riche en magnĂ©sium et zinc ainsi quâune complĂ©mentation, des rĂ©sultats probants ont Ă©tĂ© observĂ©s :
â De plus, une carence en zinc peut induire des symptĂŽmes dĂ©pressifs, tandis quâune supplĂ©mentation en zinc permet lâamĂ©lioration de lâhumeur, surtout en association avec un antidĂ©presseur. (âŠ) Dans une Ă©tude randomisĂ©e contrĂŽlĂ©e, la supplĂ©mentation en magnĂ©sium chez les patients dĂ©pressifs carencĂ©s est plus efficace quâun placebo.â (source Dumas)
đSuivre son cycle et ses symptĂŽmes
Afin de mieux maitriser votre trouble et surtout de démontrer les symptÎmes à votre médecin, il est important de noter les marqueurs de votre trouble.
DĂšs que vos rĂšgles arrivent, câest un sentiment de soulagement. Vous reprenez votre vie comme si de rien nâĂ©tait du jour au lendemain.
Si vous connaissez une femme qui semble souffrir dâun TDPM, partagez lui cette goodletter DLN pour quâelle puisse mettre des mots sur ses maux.
đŁ En parler Ă ses proches
TrĂšs peu de personnes connaissent le TDPM. Votre entourage peut ĂȘtre soit dans lâignorance, soit dĂ©muni face Ă votre mal ĂȘtre.
Expliquer, raconter, montrer des vidéos pour que vous puissiez vivre ce passage à vide sans pression.
Si votre TDPM peut ĂȘtre stabilisĂ© sans traitement psy alors votre entourage sera une aide prĂ©cieuse dans la gestion des troubles pour et avec vous.
Sarah Rodrigue propose aussi dâintĂ©grer des groupes oĂč les femmes partagent les mĂȘmes symptĂŽmes. La vie sociale Ă©tant mise Ă mal la moitiĂ© du cycle, il est parfois rĂ©confortant de trouver une oreille attentive auprĂšs de pairs.
Un naturopathe sensibilisé à ce trouble pourra également vous accompagner en complémentarité.
đââïžLes techniques manuelles
Compte tenu de lâaspect trĂšs psychologique du TDPM, vous pourrez vous tourner vers des techniques corporelles comme des massages pour apaiser les tensions et vous rĂ©ancrer dans votre corps.
La rĂ©flexologie et lâacupuncture selon la mĂ©decine traditionnelle chinoise peuvent aussi ĂȘtre intĂ©ressantes pour harmoniser Ă©nergĂ©tiquement les Ă©motions.
Elles peuvent avoir aussi une action sur la douleur et la dépression.
Le Pr Julien Nizard, chef du service de la douleur du CHU de Nantes a publiĂ© un article sur les effets de lâacupuncture :
âLes domaines dans lesquels lâefficacitĂ© de lâacupuncture est validĂ©e avec un haut niveau de preuve sont les migraines et les cĂ©phalĂ©es dites de « tension », diverses affections rhumatologiques mĂ©caniques, les nausĂ©es et vomissements post-chimiothĂ©rapiques et post-opĂ©ratoires, certaines situations gynĂ©co-obstĂ©tricales (douleurs, aide Ă la procrĂ©ation mĂ©dicalement assistĂ©e, version cĂ©phalique pour prĂ©sentation de siĂšge), la dĂ©pression et le sevrage tabagique. (Source Cairn)â
đż La phytothĂ©rapie
Ici la premiĂšre intention sera dâaller soulager la sphĂšre du stress, de lâĂ©motivitĂ©, du sommeil. Des plantes adaptogĂšnes pourraient ĂȘtre pertinentes comme la rhodiola. Le mucuna peut aussi ĂȘtre pertinent pour sa teneur en prĂ©curseur de la sĂ©rotonine, avec accord du mĂ©decin uniquement.
On peut aussi proposer des plantes pour assurer une bonne intégrité intestinale et donc favoriser la sécrétion de sérotonine.
Petit outil de gestion des Ă©motions que jâaffectionne beaucoup : les fleurs de Bach. Elles peuvent procurer un sentiment de mieux-ĂȘtre, dâacceptation de la situation, de lĂącher prise qui peuvent ĂȘtre importants dans la pĂ©riode prĂ©menstruelle.
đ§ââïž La mĂ©ditation et techniques de relaxation
Pouvoir influer sur les sécrétions neuronales par des exercices de relaxation, de respiration et de méditation est le sujet de nombreuses études.
Compte tenu du manque de maitrise de ces troubles psy liĂ©s au cycle, il est impĂ©ratif dâĂȘtre suivie par un mĂ©decin, que vous devrez peut-ĂȘtre Ă©duquer Ă ce trouble. Le tout est dâĂȘtre suivie et bien suivie mĂ©dicalement.
Vous pouvez Ă©galement contacter lâassociation TDPM qui Ćuvre pour aider les femmes touchĂ©es par ces symptĂŽmes invalidants.
Si vous voulez ĂȘtre accompagnĂ©e en hygiĂšne de vie et naturopathie pour soulager les symptĂŽmes en complĂ©ment de votre suivi mĂ©dical, je vous laisse tout mon agenda rien que pour vous.
đ Le Podcast DLN
Ma voix rĂ©sonne Ă nouveau cette semaine sur les ondes pour parler du dĂ©sir dâenfant, thĂšme de la DLN #34.
A partager avec les femmes qui sont en essai bébé autour de vous et qui auraient besoin de quelques conseils pour les aider dans leurs parcours.
Les podcasts sont disponibles sur Deezer, Apple, Amazon, Spotify etc. sinon ici đœ
đ± Lâinspi de la semaine
Pendant de si nombreuses années le corps des femmes a été quasiment ignoré dans ses spécificités. Preuve en est la reconnaissance si récente du TDPM.
Heureusement, nous sommes aussi dans une nouvelle Ă©poque oĂč les femmes parlent plus et acceptent moins les injonctions.
Cette citation me fait donc penser à la force déployée par toutes celles confrontées à des problÚmes de santé liés au simple fait que nous soyons des femmes.
Soyez sĂ»re que vous ĂȘtes encore bien plus forte que vous ne le pensez.
â¶ïž La prochaine goodletter DerriĂšre les nuages
On se retrouve le dimanche 5 novembre pour une goodletter spéciale sur la dépression hivernale
Je vous rappelle que tous les conseils donnĂ©s dans cette goodletter DerriĂšre les nuages ne remplacent en rien une consultation chez votre mĂ©decin en cas de douleurs ou symptĂŽmes graves. Dâautre part les conseils donnĂ©s en consultation sont personnalisĂ©s. Ceux donnĂ©s ici ont vocation Ă informer et sensibiliser uniquement. Entourez vous de professionnels formĂ©s pour amĂ©liorer votre santĂ© et votre bien-ĂȘtre.