đ Contraception naturelle / Pesticides dans nos fruits et lĂ©gumes / Fleurs de Bach - Au programme de la DLN#4
Toutes les deux semaines, prenez soin de votre fertilitĂ© naturellement ! A chaque Goodletter, si vous aimez ce numĂ©ro cliquez sur le đ€ juste ci-dessous pour m'encourager đ€
ChĂšres lectrices,
Quel plaisir de vous retrouver ! Comment se sont passĂ©es vos deux derniĂšres semaines ? Vous finissez peut ĂȘtre un week-end prolongĂ© ? Pour cette Goodletter DerriĂšre les nuages, je voulais aborder un sujet que vous avez plĂ©biscitĂ© : la contraception au naturel.
Câest donc parti pour un dĂ©tour DerriĂšre les nuages avec :
la gestion de notre cycle au naturel,
mais aussi un chiffre aberrant sur les pesticides dans nos fruits et légumes,
la cohabitation dâun parcours de PMA et son boulot
et une nouveautĂ© pour lâinspi de cette Goodletter (si vous me lisez jusquâau bout lol).
Bonne lecture đ
La trouvaille đ„: Fleurs de Bach
Pour les adeptes des Fleurs de Bach, une composition de plusieurs Ă©lixirs sâavĂšre parfois intĂ©ressante pour apaiser un terrain mouvementĂ© (max 6 pour assurer une efficacitĂ©).
Si vous ne souhaitez pas y laisser votre bourse mensuelle, je vous recommande le laboratoire DEVA. Sur leur site Internet vous pouvez rĂ©aliser directement votre propre composĂ© personnalisĂ© et vous le faire livrer. Ils garantissent le respect des mĂ©thodes dâextraction selon celles du Dr Bach et les Ă©lixirs sont certifiĂ©s Bio.
La news đŻ: Le vrai chiffre des rĂ©sidus de pesticides
En avril dernier lâONG GĂ©nĂ©rations futures a publiĂ© un rapport sur la contamination des fruits et lĂ©gumes par les pesticides.
Le chiffre est inquiĂ©tant. 63% de fruits et lĂ©gumes de lâĂ©chantillon Ă©taient contaminĂ©s par des rĂ©sidus de pesticides. Il a largement augmentĂ© (54% en 2020).
La cause est limpide, dans les calculs des annĂ©es prĂ©cĂ©dentes, lâĂ©chantillon sĂ©lectionnĂ© mĂ©langeait les fruits et lĂ©gumes bios et non-bios. Les bios faisant baisser assez naturellement le rĂ©sultat.
Les informations aux consommateurs finaux que nous sommes étaient donc bien biaisés. Le préjudice est maintenant réparé.
LâĂ©tude ne dit cependant pas quels sont les risques pour la santĂ© de cette persistance des pesticides sur les F&L vendus (source LibĂ©ration).
Entre vous et moi, je prĂ©fĂšre me tourner vers les produits bios quand il sâagit de nos aliments dits âvivantsâ, censĂ©s ĂȘtre plein de vitamines et de minĂ©raux. Moins manger mais mieux manger âŠ
Le dossier : Contraception au naturel đ°
Le chiffre Ă retenir đ
En 2012, une étude américaine révÚle que 40 à 60% des femmes en ùge de procréer souhaitaient connaitre des modes de contraception non-hormonale, non chirurgicale et non- mécanique pour gérer leur fertilité.
De nombreuses MOC (mĂ©thode dâobservation des cycles) existent. Elles demandent de la rigueur pour obtenir des observations fiables.
Si vous nâavez toujours jurĂ© que par la pilule, le stĂ©rilet ou les prĂ©servatifs alors passez votre chemin. En revanche si vous souhaitez en sortir et /ou ĂȘtre actrice de vos cycles, voici un tour dâhorizon des MOC non prĂ©dictives. En deuxiĂšme partie du dossier, je vous donnerai aussi des conseils pour la gestion de vos cycles au naturel.
Apprendre Ă connaitre son cycle, les MOC đ
Les MOC sont donc le point départ pour aller vers une maitrise de sa fertilité au naturel.
Il existe différentes méthodes et toutes sont à suivre sérieusement pour bien comprendre son cycle et son corps.
Petit dĂ©tour historique : les MOC sont des mĂ©thodes qui ont Ă©tĂ© dĂ©veloppĂ©es par des scientifiques et mĂ©decins catholiques. En effet, lâEglise catholique sâest toujours fortement opposĂ©e Ă la contraception mĂ©dicale, antinomique de ses fondements du couple et de la famille.
Pour autant, aujourdâhui, quelque soit notre religion ou nos croyances, les mĂ©thodes ont su au fil des annĂ©es rĂ©pondre Ă ce besoin dâĂ©viter les contraceptions hormonales ou mĂ©caniques pour aller vers des expĂ©rimentations plus naturelles.
Cette observation active de nos propres rythmes permet dâĂȘtre encore plus responsable de sa sexualitĂ©, de sa fertilitĂ©, en toute autonomie.
Il existe prĂšs dâune dizaine de techniques dâobservation des cycles.
On mettra de cĂŽtĂ© la mĂ©thode de la courbe des tempĂ©ratures car elle est partielle pour un suivi global de son cycle. Bien suivie, elle indiquera seulement que lâovulation a bien eu lieu. La prĂ©-ovulation restera cependant un mystĂšre, petit dĂ©tail qui a son importance si vous voulez ou pas un enfant. Vous saurez donc si vous nâĂȘtes plus fertile, en revanche impossible de savoir, avec cette technique, quand vous lâĂȘtes (vous me suivez ?).
La mĂ©thode Billings ou MOB : Câest un couple de mĂ©decins australiens qui lâa mise en place. Elle repose sur lâobservation du mucus cervical ( = glaire cervicale contenue dans les pertes blanches).
Le suivi journalier consiste Ă dĂ©crire les aspects du mucus, et sa prĂ©sence ou absence en fonction des jours. Cette technique permet dâidentifier les phases de fertilitĂ© et dâinfertilitĂ©.
La mĂ©thode Billings est fiable Ă 99% et assez simple Ă mettre en place. Elle nĂ©cessite quelques cycles dâapprentissage pour bien comprendre les sĂ©crĂ©tions de mucus et les sensations induites. Vous ne pourrez en effet pas savoir dĂšs le premier mois comment analyser les observations.
Pour sâappuyer sur cette technique trĂšs empirique, vous devez vous faire confiance et cela peut dĂ©router les plus tĂȘte en lâair.
La mĂ©thode Fertilitycare : ElaborĂ©e fin des annĂ©es 70 aux USA, elle sâinscrit dans la mĂȘme logique que la mĂ©thode Billings.
BasĂ©e sur lâobservation du mucus cervical, elle intĂšgre un code dâobservation pour Ă©viter toute disgression subjective possible comme ce qui pourrait ĂȘtre le cas dans la MOB.
Il sâagit de remplir un tableau dâobservation dĂ©jĂ Ă©tabli pour suivre son cycle et consigner ses sensations.
La symptothermie : Cette technique a plusieurs mĂ©thodes dâobservation avec quelques subtilitĂ©s selon les pays qui les promeuvent.
Elle repose sur la double observation de la glaire cervicale et de la courbe de tempĂ©ratures. Lâobservation de deux marqueurs biologiques diffĂ©rents augmente la fiabilitĂ© qui va de paire avec la rigueur plus importante dans le suivi de son cycle.
La prĂ©cision dans la prise des tempĂ©ratures est nĂ©cessaire. La rĂ©pĂ©tition quotidienne des conditions dâobservation Ă lâidentique et sans exception est aussi primordiale.
La mĂ©thode Marquette : une des plus rĂ©centes, elle Ă©merge fin 90 aux Etats-Unis. Il sâagit de suivre les taux hormonaux par lâanalyse de lâurine du matin.
Pour avoir accÚs aux bandelettes urinaires, le calculateur et le protocole de suivi, il est nécessaire de passer par un instructeur de la méthode marquette qui ne peut venir que des professionnels de santé (médecins, sage-femme, pharmacien etc.).
Elle est simple et plutĂŽt efficace et permet dâadresser plusieurs problĂ©matiques personnelles comme le dĂ©sir dâenfant, la contraception, le post-partum etc.
La mĂ©thode FEMM : derniĂšre nĂ©e des MOC, elle repose sur lâobservation de la glaire cervicale et du taux de LH (hormone lutĂ©inisante dont le pic sâobserve entre 24 Ă 36 h avant lâovulation).
Avec cette mĂ©thode, on suit Ă©galement les symptĂŽmes de son cycle : maux de tĂȘte, tension des seins, acnĂ© etc. Le suivi se fait via une application.
Lâappli vous permet de suivre en autonomie et de maniĂšre intuitive vos cycles au quotidien. Elle est trĂšs bien faite, je vous la recommande si vous ĂȘtes adepte des applis.
Voici un rapide panorama des MOC qui sont les plus pratiquĂ©es aujourdâhui. Ce nâest quâun point de dĂ©part.
Je vous lâai dĂ©jĂ dit dans la prĂ©cĂ©dente Goodletter DLN#3 : chaque cycle menstruel est diffĂ©rent mĂȘme si vous ĂȘtes trĂšs bien rĂ©glĂ©e. Lâalternance ovaire droit, ovaire gauche, votre alimentation, les saisons, votre Ă©nergie jouent un rĂŽle majeur dans lâĂ©volution de vos cycles. Nous ne sommes pas des robots et heureusement !
Point de vigilance : ne pas faire votre propre tambouille entre toutes ces méthodes ! Vous altÚrerez la fiabilité de vos résultats et de votre compréhension.
Choisissez la MOC qui vous convient le mieux aujourdâhui en fonction de vos rythmes de vie notamment et adoptez-la au moins 8 Ă 12 mois pour avoir une connaissance fine de vos cycles.
Faire un gloubiboulga en fonction de vos inspirations du moment ne sera pas pertinent. Comme il faut quelques cycles pour une bonne mise en place, ne changez pas non plus de MOC tous les 4 matins.
La nature prend du temps, donc si vous ĂȘtes plutĂŽt Ă exiger tout, tout de suite ou que vous ĂȘtes trop tĂȘte en lâair, ne prenez pas non plus de risques inutiles. La contraception est une grande avancĂ©e pour les droits des femmes, ne lâoublions pas non plus.
Lâobjectif est que chacune se sente Ă©panouie et en sĂ©curitĂ© (pas de risque inconsidĂ©rĂ©) dans sa fertilitĂ© et sa sexualitĂ©. Il nây a aucune bonne ou mauvaise technique. Je vous recommande de suivre le compte de Marie-Liesse de phytofemme, elle vous partage de nombreux tĂ©moignages sur les MOC.
Enfin si vous constatez des symptĂŽmes nouveaux et inquiĂ©tants dans vos cycles, vous filez chez votre mĂ©decin. Lâobservation de votre corps aidera Ă anticiper les Ă©ventuels problĂšmes de santĂ© si vous apprenez Ă vous Ă©couter. Elle ne peut remplacer nĂ©anmoins un diagnostic mĂ©dical prĂ©cis.
Prendre soin de soi pour avoir des cycles les plus rĂ©guliers possibleđ
RĂ©gulier ne veut pas dire ĂȘtre rĂ©glĂ©e comme du papier Ă musique tous les 28 jours.
Les cycles menstruels peuvent ĂȘtre courts 21 - 24 jours ou longs 30- 35 jours. Ces durĂ©es sont considĂ©rĂ©es comme normales donc pas dâinquiĂ©tude Ă ce stade ! Sachant que lâovulation intervient toujours entre 12 et 16 jours avant les rĂšgles suivantes (et non pas 14 jours aprĂšs les rĂšgles prĂ©cĂ©dentes, attention Ă bien intĂ©grer cette subtilitĂ© pour Ă©viter tout risque de grossesse non dĂ©sirĂ©).
Pour accompagner vos cycles le plus naturellement possible, une hygiĂšne de vie globale (et pleine de bon sens finalement) est importante :
Eviter les comportements nocifs : tabac, alcool, sucre pour une bonne hygiÚne de vie de maniÚre générale mais surtout pour limiter les toxiques dans le corps.
Pratiquer une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre. Vous pouvez lâadapter selon le moment de votre cycle, notamment si vous ĂȘtes douloureuse Ă lâapproche des rĂšgles et pleine dâĂ©nergie pendant lâovulation. Instinctivement beaucoup Ă©vitent la piscine les jours de rĂšgle. Câest Ă peu prĂšs pareil pour tous les sports finalement, sachez Ă©couter votre corps qui vous parle.
Intégrer des aliments riches en fer. Les femmes souffrent bien plus que les hommes de carence en fer, essentiel à notre équilibre biologique (23% des femmes ayant leurs rÚgles seraient carencées.).
Il est meilleur de veiller Ă un apport rĂ©gulier en fer via lâalimentation que dâopter pour des complĂ©mentations. En effet, lâexcĂšs de fer peut ĂȘtre dĂ©lĂ©tĂšre pour la santĂ©.
Aucun naturopathe ne pourra vous complĂ©menter en fer sans avis mĂ©dical, donnĂ© normalement Ă lâissue dâune prise de sang globale.
Le fer se trouve bien sur dans les protĂ©ines animales notamment les abats et la viande rouge. Limitez lâapport Ă 2 fois par semaine car elles contiennent aussi des toxiques (pesticides, antibiotiques etc. si elles ne sont pas bio et sont source de stress oxydatif).
On trouve également une forme de fer dans les végétaux comme dans les algues (championnes de fer dit végétal), les olives noires en saumure, le cacao, la purée de sésame (tahini).
Pour bien ĂȘtre assimilĂ©, il doit ĂȘtre combinĂ© Ă de la vitamine C uniquement dans le cadre alimentaire. Le cafĂ© et le thĂ© diminuent lâabsorption du fer par lâorganisme pour info đ
En fonction de vos modes de vie, les perturbateurs endocriniens sont de vrais marqueurs dans les troubles du cycle. Pollution citadine ou agricole, prĂ©sence dans les plastiques, Ă©missions carbone, pesticides sur les aliments etc. Poke les rĂ©sidus en pesticides en dĂ©but de DLN đ©
Tous ces facteurs crĂ©ent une pollution interne que le corps peut gĂ©rer Ă faible dose mais pas plus. Câest pourquoi choisir du bio pour les fruits, lĂ©gumes, laitages, oeufs au moins, minimisera les risques dĂ©jĂ importants dans nos vies quotidiennes.
Tout comme, acheter des viandes dâorigine contrĂŽlĂ©e, qui viennent dâanimaux qui ont vu le soleil ou broutĂ©s dans des vrais champs, ou choisir des poissons locaux sauvages et non dâĂ©levage gavĂ©s aux farines animales, nâa pas de prix pour votre santĂ© Ă long terme.
Plein de petits gestes Ă faire au moment de remplir le caddie et pour lesquels votre corps vous remerciera !
Penser à détoxifier son foie. Le foie est associé en médecine traditionnelle chinoise à la gestion des hormones de la fertilité et des cycles féminins et aussi à la gestion des toxiques.
Ainsi pour aider votre corps à réguler les hormones et éliminer les toxiques comme les perturbateurs endocriniens, pensez à une détox.
Soit en utilisant des complĂ©ments alimentaires tels que le chardon marie ou le radis noir ou par un thĂ© vert Ă jeun Ă©loignĂ© des repas. Une bouillote chaude le soir avant de sâendormir posĂ©e sur le foie (cĂŽtĂ© droit) permet de lâaider Ă Ă©liminer les toxines.
La dĂ©toxication du foie doit se faire si vous savez votre barriĂšre intestinale en bonne santĂ©. Dans le cas contraire, vous voudrez faire du bien Ă votre foie, mais avec des intestins qui laisseront passer des indĂ©sirables. Câest comme si vous essoriez une salade pour enlever toute lâeau sans lâavoir bien nettoyĂ©e de ses petites limaces (câest une image hein bien sur !). Faites-vous accompagner par un naturo si la dĂ©tox vous tente. Vous devez voir global pour ĂȘtre efficace !
Les plantes alliĂ©es des organes gynĂ©co. La gattilier, le trĂšfle rouge ou lâalchĂ©mille sont de bonnes options. Elles ont des vertus pour rĂ©guler les cycles ou favoriser une bonne hygiĂšne fĂ©minine.
On reconnait par exemple Ă lâalchĂ©mille des pouvoirs antispasmodique, cicatrisant, dĂ©puratif, drainant, phytoprogestatif, etc. Petite vigilance, si vous ĂȘtes sujette Ă la constipation, les tanins quâelle renferme pourraient lâaccentuer. Si vous souhaitez en faire une cure par tisane par exemple alors ne laissez pas infuser trop longtemps.
Il est conseillĂ© pour obtenir des effets de boire 1 Ă 3 tasses par jour contenant 1 cas dâalchĂ©mille infusĂ©e dans de lâeau chaude sur 4 Ă 6 semaines. Vous pouvez demander conseil auprĂšs dâun thĂ©rapeute formĂ© Ă la phytothĂ©rapie, câest toujours plus prĂ©cis avec un accompagnement personnalisĂ© #toutesuniestoutesdifferentes.
Voici un grand tour de la gestion de nos cycles au naturel. Le sujet est trÚÚÚÚs vaste donc impossible de tout traiter en 1 seule Ă©dition. Si vous rencontrez un problĂšme prĂ©cis, nâhĂ©sitez pas Ă mâen faire part en fin de Goodletter, jây rĂ©pondrai rapidement dans une prochaine DLN đ
Si ça vous a plus jusque lĂ , alors hop un clic sur le đ€ = je veux une prochaine Goodletter đ
La question : CompatibilitĂ© PMA et Boulot đ€š
MylĂšne, 26 ans, âJe suis en parcours de PMA et câest trĂšs compliquĂ© de le concilier avec mon travail. Je me sens vraiment seule dans cette pĂ©riode.â
ChĂšre MylĂšne, celles qui sont dans le mĂȘme parcours que vous et qui sont aussi en poste, pourront sans aucun doute comprendre votre situation. Et une chose est sĂ»re, vous nâĂȘtes pas seule. Allons voir DerriĂšre les nuages comment vous donner un peu de douceur dans votre parcours.
Selon une Ă©tude dâune compagnie dâassurance Suisse publiĂ©e rĂ©cemment, 58% des femmes en parcours de PMA nâosent pas en parler Ă leur employeur. Cette statistique est malheureusement dommageable pour le bien ĂȘtre mental et professionnel de toutes celles qui sont au cĆur de ce parcours comme vous MylĂšne.
PremiĂšrement sachez que lĂ©galement vous pouvez dĂ©jĂ obtenir des jours dâabsence Ă votre travail pour vos consultations et tous vos rendez-vous PMA. Câest intĂ©grĂ© dans la loi depuis 2016 ( lâarticle 87 de la loi du 28 janvier 2016) et dans le code du travail art. L1225-16.
On ne le sait pas forcĂ©ment et cela peut ĂȘtre prĂ©cieux pour vous organiser et vivre votre parcours plus librement.
âLes absences n'entraĂźnent aucune diminution de la rĂ©munĂ©ration et sont assimilĂ©es Ă une pĂ©riode de travail effectif pour la dĂ©termination de la durĂ©e des congĂ©s payĂ©s ainsi que pour les droits lĂ©gaux ou conventionnels acquis par la salariĂ©e au titre de son anciennetĂ© dans l'entrepriseâ source cdmf-avocats-droitdutravail.com.
Vos absences nâont pas Ă ĂȘtre rattrapĂ©es. Et comme il nâexiste pas de liste exhaustive des actes de PMA car propres Ă chaque parcours, vos absences sont illimitĂ©es dans la mesure oĂč elles sont toujours justifiĂ©es par un certificat mĂ©dical.
Dâautre part, et parce que justement vous nâĂȘtes pas seule, il existe des groupes de paroles dans des associations qui peuvent vous aider Ă dĂ©charger vos tensions/Ă©motions.
Echanger avec dâautres couples ou femmes en PMA est un bon moyen pour trouver des solutions, allĂ©ger le fardeau du parcours et donc vous sentir moins seule. Vous pouvez aller jeter un coup dâoeil du cĂŽtĂ© de lâassociation MaĂŻa ou les cigognes de lâespoir.
Enfin, parce que le parcours de PMA peut ĂȘtre long et semĂ© de nouvelles lourdes Ă porter, je ne vous conseillerai que trop de prendre un temps pour prendre soin de votre mental et de votre corps en regardant du cĂŽtĂ© des thĂ©rapeutes en mĂ©decine douce.
Sophrologie, rĂ©flexologie, naturopathie mais aussi hypnothĂ©rapie peuvent ĂȘtre de vĂ©ritables bĂ©quilles pour vous aider Ă avancer sans vous sentir seule. Quoi quâil en soit le stress engendrĂ© par cette situation nâest pas favorable pour le projet que vous mettez en Ćuvre.
Et si vous pouvez/souhaitez trouver vous une alliĂ©e au travail, une super mĂ©ga collĂšgue en qui vous avez confiance. Ce sera un bon moyen de vous aider Ă passer lâĂ©preuve. Elle comprendra vos larmes de la pause dĂ©j, car vous sachant blindĂ©e aux hormones, ou votre tristesse infinie quand les rĂ©sultats ne seront pas ceux encore escomptĂ©s.
La fraternitĂ© et la solidaritĂ© fĂ©minine sont aussi dâexcellents alliĂ©s dans votre situation.
Ici DerriĂšre les nuages on pense fort Ă vous en tous les cas !
Lâinspi DLN
Vous me tĂ©moignez tous les jours des prises de tĂȘte liĂ©es Ă votre charge mentale, de vos parcours PMA lourds, de vos dĂ©rĂšglements hormonaux prĂ©-mĂ©nopause et de tout ce qui fait que nous sommes femme par nature. Souvent vous avez lâimpression dâĂȘtre dĂ©bordĂ©e. Ou quand vous y arrivez, dâĂȘtre un imposteur ou que ce soit âpar chanceâ.
Vos rĂ©ussites quotidiennes pour surmonter tous vos maux nâont rien Ă voir avec la chance. Oui, câest dur parfois, voire souvent. Dans ces moments lĂ , rĂ©pĂ©tez vous vous alors âOn peut toujours plus que ce que lâon croĂźt pouvoir.â đđ€©
Au programme de la prochaine Goodletter DerriĂšre les nuages
Pour notre prochain rendez-vous DerriÚre les nuages, on découvrira le NO POWER ou les bienfaits de savoir dire NON sur notre santé !
Posez vos questions đ§
Une question qui vous tracasse ? NâhĂ©site pas Ă la poser via ce questionnaire rien que pour vous. Jây rĂ©pondrai dans une prochaine Ă©dition de DLN.