🤥 Les 7 mensonges de la ménopause DLN#42
Derrière les nuages, la Goodletter des femmes qui prennent leur bien-être au sérieux, avec du fun quand même !
Bonjour Mesdames,
Ce n’est pas les 7 péchés capitaux, bien qu’à force de les entendre, on les enverrait bien en enfer ! Voyons ce que nous cachent les “on dit” de la ménopause pour tout remettre dans le bon ordre.
Au programme de cette semaine
💯 La news : le fenouil en cas de dysménorrhées
🎉 The dossier : Les 7 mensonges de la ménopause et comment la préparer sereinement
🎙 Le Podcast DLN : la naturopathie alliée de mon sevrage tabagique
🌱L’inspi : La ménopause selon Cameron
Avant de commencer la lecture, vous connaissez une femme entre 45 et 55 ans (c’est sûr hein) ? Partagez lui cette Goodletter pour son bien-être 🌟🌟🔽
💯 News de la semaine
Le fenouil permettrait de réduire les douleurs de règles. C’est ce qu’en conclut une méta analyse de 20 études différentes publiée dans la National library of medicine.
Douze études sur les 20 démontrent que le fenouil pourrait réduire la douleur, les nausées et la durée des règles chez les femmes atteintes de dysménorrhées (règles très douloureuses) bien plus que les femmes placées sous placebo et autant que celles prenant des médicaments pour réduire les douleurs.
🎉 The dossier : Je prépare sereinement ma ménopause
Perso j’y arrive lentement, quoi que le temps passe vite.
Et hors de question de me faire polluer l’esprit par des balivernes old school.
En plus j’ai eu la chance de préparer le sujet avec Guillaume Kreutter, pharmacien herboriste que vous retrouverez la semaine prochaine dans vos oreilles pour la version podcast de cette Goodletter, avec plein d’exclus.
📊 Le chiffre de la semaine
L’histoire des traitements substitutifs de la ménopause est fascinante, même si terrible et emprunte du patriarcat du monde médical. Bref.
A retenir, seulement 6% des femmes en préménopause prennent aujourd’hui un traitement hormonal (étude selon Maturitas), alors que 80% des Françaises déclarent souffrir des symptômes de la ménopause.
Un énoooorme nowoman’s land en somme.
Voyons comment déconstruire ce qu’on nous a rabâché pour partir sur de bonnes bases avec notre corps superbe de femme.
🤥 Les 7 fausses idées de la ménopause
🥵La préménopause, c’est surtout les bouffées de chaleur
Si seulement c’était vrai.
C’est le symptôme le plus déclaré en effet. 75% des femmes disent souffrir des bouffées de chaleur.
Cependant de nombreux autres symptômes, beaucoup plus tabous ou inconnus, sont associés à la ménopause.
Voici ce que nous dit l’INSERM
Lorsque les taux d’œstrogènes et de progestérone deviennent erratiques, cela engendre l’apparition des symptômes de la périménopause : règles irrégulières et/ou abondantes, bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, troubles génito-urinaires (sécheresse vulvovaginale, infections urinaires), une sensation de fatigue, des troubles du sommeil, une irritabilité, ou encore une impression de brouillard cérébral (brain fog)...
Chance à celles qui passent à travers tout ceci.
🫣 La prise de poids est inévitable
Alors non.
Ce qui est inévitable c’est la modification de notre silhouette. Les hormones sexuelles jouent un rôle primordial sur la tonicité de la peau.
Avec l’irrégularité de sécrétions hormonales due à cette période, nos tissus vont commencer à s’affaisser. Nos seins tombent (encore plus, oui), notre ventre s’arrondit etc.
D’autre part, la baisse des oestrogènes entraine une légère insulinorésistance (celles atteintes de SOPK le savent déjà). Le sucre est moins bien éliminé dans la dépense énergétique du corps et il va aller se stocker dans nos hanches plus facilement.
Mécaniquement nous avons moins de besoins car, moins d’hormones à produire. La modification de notre régime alimentaire est incontournable oui, la prise de poids, non.
⏰ T’inquiète, ça commence qu'à 50 ans
La moyenne en France de la ménopause est en effet à 51 ans.
Sauf que certaines femmes connaissent les premiers symptômes 5 à 7 ans avant leur ménopause.
Elle est officiellement déclarée quand il n’y a plus de règles du tout pendant une année entière.
Dès 45 ans, vous pouvez ressentir les premiers symptômes. Et 5 ans, c’est long, très long.
On ne soigne pas la ménopause car c’est une étape de la vie de la femme, tout comme on ne soigne pas une grossesse, ni on ne soigne la puberté.
A vous de choisir selon vos antécédents médicaux, vos envies de naturel ou de traitements substitutifs, ce qui vous correspond le mieux.
Mon point de vue : subir votre préménopause va vous user.
Alors que, je vous rappelle, vous entrez dans une période où les enfants sont peut-être grands, vous avez plein de projets et l’énergie pour les réaliser, et peut-être un peu plus d’argent qu’à 20 ans.
Et vous vous laissez envahir par cette transformation, parce qu’on vous a rabâché toute votre vie que c’était normal ? 🤬
Tout ne se régule pas facilement mais essayer, chercher ce qui vous convient et consulter des professionnels, c’est le chemin vers un mieux-être c’est certain.
😻 Notre libido se fait la malle
Il y a plusieurs raisons à une libido plus faible, mais elles ne sont pas toutes corrélées à la baisse du désir sexuel quand on est ménopausée. Les causes sont multifactorielles.
Une histoire d’hormones déjà.
La ménopause entraine la baisse des hormones sexuelles, on a compris. Les oestrogènes sont particulièrement importants dans la lubrification du vagin. C’est pour cela que la sécheresse vaginale est un des symptômes climatériques très fréquents.
C’est sur que quand on a mal pendant un câlin coquin, ça nous coupe toute envie. De nombreuses solutions existent, des traitements naturels à la chirurgie si vraiment c’est intenable.
Autre piste, la testostérone dite l’hormone du désir et que nous produisons aussi. La baisse de la testostérone est, quant à elle, liée à l’âge et non à la ménopause.
Voici les témoignages des docteurs Danielle Hassoun et Marie Veluire dans l’émission Grand bien vous fasse sur France Inter.
"Des études le montrent, la baisse du désir sexuel apparaît avec le vieillissement, c'est à dire après 60 ans et donc ce n'est pas dû à la ménopause en tant que tel. Une chose est sûre cependant, au bout de cinq ans de ménopause, sans traitement du tout, le vagin se rétracte, s’atrophie et sur le plan de la vie sexuelle, entre autre, ça a quelques d'inconvénients. Or il existe des moyens de faire que ça ne se produise pas" Marie Velluire au micro de France Inter.
Ensuite il y a tous les facteurs périphériques qui peuvent limiter vraiment notre désir: prise de poids, corps qui change, troubles du sommeil, bouffées de chaleur etc.
Mais à chaque problème sa solution.
Rencontrer un sexologue peut être une vraie solution si vous sentez que vous en souffrez, ainsi que votre couple.
🤐 Sans traitement tu ne pourras pas soulager les symptômes
Re-faux.
L’histoire des traitements de la ménopause est houleuse. Les effets secondaires des premiers traitements étaient vraiment terrifiants.
Les THM (traitements hormonaux de la ménopause) sont prescrits aujourd’hui en 2eme intention si vous présentez des symptômes vraiment invivables et sans aucune contre indication (cancers hormonaux dépendants par exemple).
C’est pourquoi aujourd’hui seules 6% des femmes en préménopause sont sous THM.
Voici les précautions de la haute autorité de la santé
La HAS maintient le service médical rendu (SMR) important des traitements hormonaux des symptômes de la ménopause (THM) lorsqu’ils sont gênants au point d’altérer la qualité de vie des femmes. La HAS rappelle que les risques connus de ces traitements se confirment et recommande un traitement aux doses les plus ajustées et le plus court possible, réévalué au moins chaque année.
Les médecins préféreront vous conseiller d’abord une bonne hygiène de vie.
C’est pourquoi un suivi naturopathique prend tout son sens.
😵💫 Une fois passée, tu verras tu n’auras plus de problèmes féminins
Et bien non.
Maintenant qu’on a plus d’hormones sexuelles, on se retrouve plus vulnérables.
En effet, les femmes ménopausées sont plus sujettes à :
la fragilité osseuse et notamment l’ostéoporose
les problèmes articulaires
les maladies cardiovasculaires
les troubles de la mémoire
🩸 Une bonne chose, on a plus nos règles
Alors oui, in fine puisque c’est la définition même de la ménopause.
Seulement elles ne s’arrêtent pas du jour au lendemain. Vous pouvez avoir des dérèglements du cycle pendant 5 ans en moyenne. Elles seront espacées, moins hémorragiques ou alors vous aurez des saignements hors règles, les métrorragies.
Attendez-vous, comme à votre puberté, à vivre une période pleine de surprises si vous ne faites rien pour tenter d’apporter un peu de régulation dans tout ça.
📎 Mes 3 conseils naturo pour mieux appréhender sa ménopause
🌱 Adopter une bonne hygiène de vie
Ca y est vous y êtes. Vous saviez que fumer, boire de l’alcool, manger du sucre, pas faire de sport, c’était jouer avec le feu. La politique de l’autruche n’est plus au goût du jour.
Maintenant, on est des vrais adultes, responsables, sages. On se prend en main pour avoir une troisième tranche de vie au taquet.
🤽🏽♀️ L’activité physique
Si vous n’êtes pas marathonienne, l’idée n’est pas de vous faire violence en commençant à vous préparer pour la diagonale des fous. Simplement de faire. Un peu plus chaque jour ou chaque semaine.
Si vous avez mal (au genou, aux hanches, sciatiques etc.) un kiné est une excellent référent car il pourra vous apprendre à bouger avec vos douleurs, sans avoir mal.
🥗 L’alimentation
Adoptez par exemple, le régime méditerranéen que j’aime particulièrement.
Il me donne l’impression d’être toujours en vacances et surtout il a su prouver son efficacité dans la réduction des maladies cardiovasculaires. Je vous en ai déjà parlé dans la DLN #32
🌿 Penser aux produits naturels
Les plantes phyto-oestrogènes : sauge, soja, houblon, lin, trèfle rouge, cyprès
Chacune d’entre elles présentent en plus des vertus complémentaires. Le houblon agira sur le sommeil, la sauge sur les troubles digestifs, le trèfle sur la rétention d’eau.
Les plantes phyto-progestatives : l’achillée millefeuille, l’alchémille, le yam
L’achillée millefeuille est aussi antispasmodique et cicatrisante.
Quant au Yam on lui reconnait des propriétés anti-douleur en médecine traditionnelle chinoise.
Les plantes pour le cocktail de troubles
Plantes de gestion du stress, des troubles du sommeil, de la libido. A chaque trouble vous aurez toujours une solution que l’on trouve directement dans la nature.
Guillaume Kreutter, mon VIP du podcast de la semaine prochaine, vous donnera sa recette de synergie de plantes qu’il vend dans sa pharmacie. La classe !
📑 Préparer vraiment cette période
L’amélioration des symptômes pourra être observée si vous avez bien pris en compte tous vos antécédents, votre mode de vie, votre alimentation etc. Et que vous vous donnez du temps pour tester ce qui vous convient le mieux
Une vraie démarche naturo’ tout en continuant de consulter son médecin pour effectuer les bilans réguliers.
L’anticipation c’est la clé pour passer le cap, bien dans votre tête, dans votre utérus et dans vos baskets.
Si vous souhaitez être accompagnée pour préparer au mieux cette période, retrouvons nous pour un accompagnement en naturopathie.
🎙 Le Podcast DLN
Les podcasts sont disponibles sur Deezer, Apple, Amazon, Spotify etc. sinon ici 🔽
En cette dernière semaine du mois de novembre, #moissanstabac, je vous laisse écouter la version audio de la DLN#41.
Voici de quoi vous donner le plein d’énergie pour votre challenge #stoplaclope avant Noël.
🌱 L’inspi de la semaine
Voilà une parole bien censée. 💚
▶️ La prochaine goodletter Derrière les nuages
On se retrouve le dimanche 03 décembre pour une goodletter spéciale l’impact du sucre sur la santé des femmes.
Je vous rappelle que tous les conseils donnés dans cette goodletter Derrière les nuages ne remplacent en rien une consultation chez votre médecin en cas de douleurs ou symptômes graves. D’autre part les conseils donnés en consultation sont personnalisés. Ceux donnés ici ont vocation à informer et sensibiliser uniquement.
Pour un petit geste pour l’environnement, effacez ce mail de votre boite car vous pouvez retrouver toutes les goodletters DLN ici.